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線維筋痛症または慢性疲労症候群の診断を受けた後、さまざまな感情を感じるのは正常です。あなたがこれらの感情に対処し、それらが何であるか-悲しみの段階でそれらを認識することは重要です。新しい人生をうまく管理するには、古い人生を悲しむ必要があるでしょう。彼女の本の中で 死と瀕死について エリザベスクブラーロスは、患者が末期予後の学習後に経験する5つの段階の悲嘆を特定します。 FMSとME / CFSがあなたを殺すことはありませんが、それでも圧倒的な喪失感を感じるかもしれません。あなたはおそらくあなたのライフスタイルにいくつかの大きな変更を加える必要があるでしょうから、それは理解できます。
悲しみの段階は次のとおりです。
- 拒否： 何が起こっているかを受け入れることの拒否。
- 怒り： 一般的に、公平ではない、または怒っているように感じます。
- 交渉： 状況が無くなればもっといい人になるなど約束する。
- うつ病： あきらめ、何が起こるか気にしない。
- 受け入れ： 状況に対応し、前進する準備ができています。
これらの段階を通過すると、対処はおそらく簡単になりますが、それでも感情的な挫折を感じる可能性があります。悲しみの段階を進むことができない場合、または臨床的に憂鬱になる可能性があると感じた場合は、必ず医師に相談してください。あなたはカウンセラーがそれを通してあなたを助けるのを見ることを必要とするかもしれません、そして、薬も同様に助けるかもしれません。臨床的鬱病はしばしばこれらの状態と関連して発生することを覚えておいてください。
また、友人や家族、コミュニティのサポートグループ、オンラインのいずれでも、サポートネットワークを構築する必要があります。物事が荒くなったときに話せる人がいます。
対処戦略
ME / CFSの症状を効果的に管理することで、より機能的になり、生活の質を向上させることができます。専門家は、以下を含むいくつかのライフスタイルの変更を推奨しています。
- ストレスを減らします：毎日のストレスレベルを下げるための措置を講じ、おそらくリラクゼーションテクニック、ヨガ、または太極拳を通して、避けられないストレスにうまく対処する方法を学びます。
- 十分な睡眠をとる：毎日、就寝や起床など、良い睡眠習慣を実践しましょう。昼間の昼寝を制限し、十分な睡眠のために十分な時間を与えます。
- 定期的な運動：適切に行うと、運動により症状が改善することがあります。ただし、ゆっくりと開始し、徐々に構築する必要があります。理学療法士はあなたが良いレジメンをまとめるのを助けるかもしれません。
- ペースを上げて、アクティブにしてください：毎日あなたの活動を一定に保つ。それがより悪い日につながる可能性があるので、あなたの良い日に余分なことをする誘惑を避けてください。 ME / CFSのために仕事を辞めて活動をやめる人もいますが、中程度の一貫した活動レベルに固執する人は、活動していない人よりも気分がよくなる傾向があります。
- 健康的なライフスタイルを維持する：これには、バランスの取れた食事をとること、カフェインを制限すること、喫煙しないこと、十分な水分を摂取すること、十分な休息をとること、ストレスを管理すること、定期的に運動することが含まれます。