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特に本当に気分が悪い場合は、病気のときに運動することが最優先事項ではない場合があります。また、回復に最適でない場合もあります。しかし、エクササイズプログラムを続けたり、スポーツをしたり、運動の必要性を感じたりしているだけなら、そうすることができるかもしれません。しかし、それはあなたがどんな症状を持っているかと関係があり、そして医学界はその問題について多くの研究をしていないので、それに対する確かな「はい」または「いいえ」の答えは困難です。病気のときに運動するかどうかを決めるときは、次の点を考慮してください。疑わしい場合は、医師に相談するか、休憩を取ってください。体に必要な休息を与えると、気分が良くなり、通常の運動習慣に戻ることができます。
エネルギーレベル
あなたのエネルギーレベルは、あなたがワークアウトする必要があるかどうかの最良の指標の一つです。疲れて体力が衰えた場合は、体を休ませ、回復してから再度運動を始めてください。
単純な風邪があり、あなたのエネルギーレベルがあなたにとってかなり正常である場合、おそらく運動しても問題ありません。
ただし、強度は考慮する必要があります。メロウなヨガのクラスは扱えるかもしれませんが、上級のカーディオクラスはできないかもしれません。
「ネックチェック」
研究が不足しているにもかかわらず、医師は、天候の下でジムに行くことを心配している患者に助言するために使用するいくつかの一般的なガイドラインを持っています。
1996年の調査に基づくそのようなガイドラインの1つは、「首のチェック」と呼ばれます。基本的に、症状が首の上にある場合（くしゃみ、くしゃみなど）、おそらく問題はありません。首の下や全身にある場合（嘔吐、咳、発熱、体の痛みなど）は、運動しない方がよいでしょう。
ただし、そのアドバイスは明確ではなく、今後の調査でもサポートされていないため、特定の症状と、ワークアウト中にそれらがどのようにあなたに影響を与える可能性があるかについて詳しく知るのに役立ちます。
熱
この1つの症状には、非常に明確なアドバイスが含まれています。熱がある場合は、家にいてください。研究によると、熱を伴う激しい運動は病気になる可能性があり、動物実験で死亡する可能性が高まるほどです。
その理由はたくさんあります：
- 熱は体液の喪失と脱水を増加させます。
- 発熱に加えて運動をすると、体温が危険なレベルに上昇する可能性があります。
- フィーバーはエネルギーを奪い、筋肉の強さと持久力を低下させます。
熱があるときに運動をやめることは、通常、難しい決断ではありません。ベッドがジムよりもはるかに大きな名前を呼んでいる可能性があります。
熱があると、伝染しやすくなります。つまり、ジムにいるときや病気のときにスポーツをしているときは、他の人を病気にさらしていることになります。
発熱のために何をすべきか咳
咳をするかどうかは、発熱するかどうかよりも少し難しいかもしれません。
従来のアドバイスによれば、ネックチェックが適用されます：
- 喉のくすぐりのように、たまに乾いた咳が出るだけの場合は、運動を続けても問題ないでしょう。
- 咳が頻繁または生産的で（痰を咳している）、心拍数が上がったときに適切に呼吸する能力を妨げる場合は、咳が改善するまで休むことを検討してください。
疑問がある場合は、医師にご相談ください。
喘息、心臓病、慢性閉塞性肺疾患（COPD）など、呼吸に影響を与える慢性疾患がある場合は、急性疾患がある場合の運動について医師に相談することが特に重要です。
咳を治療する方法混雑/鼻水
鼻づまりと鼻水（「首より上の」症状）は、通常、ワークアウトルーチンから離れるのに十分な理由ではありません。ただし、鬱血のために呼吸が著しく困難な場合は、症状が改善するまで少し下げておくとよいでしょう。
一部の人々は粘液の色に基づいて決定を下しますが、それはあなたがどれほど病気であるかについての良いゲージではありません。黄色または緑色であっても、感染が細菌性であるとは限りません。ウイルス性疾患は、細菌性疾患と同じくらい簡単に変色した粘液を引き起こす可能性があります。
あなたの副鼻腔の混雑を理解する「でも私はアスリートです」
いつも運動していて、体調がいいなら、あなたは例外だと思うかもしれません。体が病気でも運動のストレスに対処できるということです。
繰り返しますが、研究には決定的な答えはありませんが、次の事実を考慮してください。
- 体調不良時の運動に関する研究の多くはアスリートに対して行われているため、提案された制限は間違いなくあなたに適用されます。
- 病気の最中にエクササイズを行うと、怪我のリスクが高まる可能性があり、怪我は、経過中の病気よりもずっと長くゲームから退出する可能性があります。
ベリーウェルからの一言
病気のときに運動すべきかどうかは、実際には特定の症状と感じ方に基づいた個人の決定です。定期的に運動しない場合は、健康になるまで待ってからフィットネスルーチンを開始することをお勧めします。不明な場合は、医療提供者に確認してください。
また、定期的な運動をする人は一般的に風邪をひいたり病気になったりする可能性が低いことを示唆している研究もあることに注意してください。したがって、100％に戻ったら、定期的に身体活動。