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慢性的な痛みに集中するのを邪魔するものは何もないと思うかもしれません。しかし、あなたは、ズキズキする頭痛を抱えて、テレビ番組を見に座って、それからあなたが傷ついていることを忘れたことがありますか？それは私たちの多くに起こりました、そしてそれは痛みのコントロールに関して心がいかに強力であるかの良い例です。慢性的な痛みを管理するための重要な戦略は、注意散漫テクニックを学ぶことです。痛みは頭の中ですべてですか？
時々人々は痛みがすべて頭の中にあると思います。一部、それらは正しいです。痛みは、侵害受容器と呼ばれる特殊な神経を通して体の外側の領域で感知され、脳で解釈されます。脳がこれらの痛みの信号にどれだけ注意を払うかは、その時に他に何が起こっているかに依存します。空港など、注意が必要な多くのことで混雑したエリアにいる場合は、他の注意をそらさない静かな部屋にいる場合と同じように同じ痛みを感じることがあります。
あなたの脳は、一度に多くの領域に注意を集中させることができるだけです。痛みの感覚は、あなたの周りで起こっている他のすべてのものとの注意を求めて競います。脳がどれほど注意を払っているかは、多くの要因によって異なります。たとえば、傷つけている時間や現在の気分などです。
これはあなたにとって何を意味しますか？まあ、もしあなたが薬で完全に制御されていないしつこい痛みを持っているなら、あなたはあなたの痛み管理気晴らしのための別の戦略を持っているかもしれません。
有用な注意散漫戦略
誰もが彼らのために働く戦略を持っています。ただし、鎮痛薬と同様に、自分に適した注意散漫テクニックを見つける前に、いくつかのことを試す必要があるかもしれません。気を散らすテクニックを使用して慢性的な痛みを管理するためのいくつかのアイデアを次に示します。
- お気に入りのテレビ番組を見る
- 友達に電話して、痛み以外のことについてチャットする
- 本を読む
- 編み物やカード作りなどのリラックスした趣味に参加する
- やりがいのあるワードパズルをやる
- 心地よい音楽を聴く
- ビデオゲームをする
- 瞑想する
気晴らしのテクニックはあなたの痛みを完全に取り除きますか？おそらく違います。しかし、それらはあなたが他のことに注意を向けるのを助け、おそらくあなたの痛みを管理しやすくします。慢性的な痛みを抱えて生活しているときは、あらゆる痛み管理戦略が役立ちます。
いつものように、あなたが画期的な痛みを持っている場合、特にそれが初めての場合は、医師に相談する必要があります。