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子宮内膜症の診断を受けることは、あなたのライフスタイルに多くの変化をもたらす可能性があります。それはあなたが薬を長期間服用し、食事を調整し、そして/または手術を受ける必要があることを意味するかもしれません。あなたの子宮内膜症の重症度と医師があなたに勧める治療オプションに応じて、よりよく対処するために採用できるいくつかの戦略があります。感情の
子宮内膜症の女性の多くは、直接的または間接的にその状態に関連しているメンタルヘルスの問題に苦しんでいます。子宮内膜症の症状は非常に痛みを伴う場合があるため、不安や抑うつを感じるのは正常です。実際、研究によると、子宮内膜症と診断され、症状の1つとして慢性骨盤痛がある女性の86％がうつ病を経験しています。
うつ病と不安
子宮内膜症があるときの不安とうつ病は、無数の理由によって引き起こされる可能性があります。最も一般的には、状態が引き起こす絶え間ない痛みと不快感によって引き起こされます。これは、診断を受けるまでに長い間待たなければならないことに起因する可能性があります（子宮内膜症は診断が難しい場合があります）。それは、多くのライフスタイルを変更しなければならないこと、または手術の可能性に直面していることに関連している可能性があります。また、不妊の可能性を受け入れるようになる緊張もあります。
落ち込んでいると思われる場合は、医師に相談してください。助けることができる治療法があります。
ストレス
ストレスは、状況に対処できない、または対処できないと感じることから発生します。子宮内膜症は、多くの場合、そのように感じることが多い状態です。
余裕がある場合は、メンタルヘルスの専門家やカウンセラーに相談してください。彼/彼女はあなたが経験しているかもしれないうつ病、不安やストレスに対処するのを手伝うことができます。カウンセラーはまた、実装するための確実な対処メカニズムを提供するのに最適な立場にあります。
または、子宮内膜症と診断された女性のサポートグループに参加することもできます。あなたと同じような立場の人と話すことは、あなたの恐れのいくつかを軽減し、子宮内膜症の痛みを管理するための代替オプションを見つけるのに役立ちます。
物理的
身体を大切にすることも大切です。いくつかのライフスタイルの変更は、あなたの気持ちに世界の違いをもたらすことができます。
ダイエット
食事を調整すると、子宮内膜症の痛みが改善する場合があります。ダイオキシンやポリ塩化ビフェニル（PCB）などの特定の環境化学物質への曝露を制限すると、子宮内膜症の重症度を軽減できるという科学的証拠があります。これらの化学物質は、一般的に赤身肉のような動物性脂肪に含まれています。 1つの研究では、504人の女性のデータが分析されました。赤身の肉とハムの消費は子宮内膜症のリスクを高めることが判明しました。
野菜、亜麻仁、サケ、サバ、イワシを食事に加えると効果があるという証拠もあります。特にシーフードには、痛みを和らげることが示されているオメガ3脂肪酸が含まれており、子宮内膜インプラントの成長を遅らせることが疑われています。
運動
運動が子宮内膜症を直接改善するという強力な証拠はありません。しかし、誰もが知っているように、運動は一般的に気分を良くするのに役立ちます。これは、運動中にエンドルフィンと呼ばれる特定のホルモン（気分を良くするホルモン）が放出されるためです。
ヨガや瞑想のような活動は、あなたのストレスを減らすのにも役立ち、その結果、子宮内膜症の重症度を下げる可能性があります。
デバイスと製品
子宮内膜症の多くの女性が痛みを和らげるために使用する特定の製品があります。以下が含まれます：
- 湯たんぽ
- 骨盤枕
- 加熱パッド
- TENSマシン：経皮的電気神経刺激（TENS）マシンは、さまざまな種類の痛みを和らげるために使用されるデバイスです。 TENSマシンが子宮内膜症関連の骨盤痛の補完的な治療選択肢として効果的であるといういくつかの証拠があります。それらは店頭で購入することができます。
- ハーブティー：ハーブティーが痛みを和らげることができるといういくつかの事例証拠があります。いずれにせよ、多くの女性は自分を落ち着かせる効果とリラックス効果があることに気づきます。
ハーブティーの服用を始める前に、必ず医師に知らせて、薬との相互作用がないことを確認してください。
ソーシャル
助けを求めたり、サポートを頼んだりする必要があるときだけでなく、ベントをする必要があるときにさえ、この状態での生活にもっとうまく対処できると感じるのを助けることができます。
サポートグループとオンラインコミュニティ
あなたが参加できる子宮内膜症と一緒に住んでいる女性のための多くのオンラインとオフラインのサポートグループがあります。彼らはあなたの子宮内膜症をよりよく扱う方法を学ぶのに非常に役立ちます。そのようなオンラインコミュニティの1つは、私の子宮内膜症チームです。
家族や友達との付き合い
あなたの愛する人はあなたの状態、その症状、そしてそれがあなたの人生にどのように影響するかを理解するのを困難に感じるかもしれません。彼らはあなたを心配している、または心配しているかもしれません、それはあなたの不安を悪化させるかもしれません。彼らはまたあなたの周りでどのように振る舞うかわからなくなるかもしれません。
それが事実である場合、子宮内膜症についてより多くを学ぶことができるウェブサイトおよびリソースにそれらを導くことは有用でしょう。また、そうすることに抵抗がない場合は、定期的に自分の気持ちや愛する人との現在の場所について話し合うことができます
実用的
子宮内膜症と一緒に暮らすことは難しい場合がありますが、痛みの管理や精神的健康のサポートに役立つことがいくつかあります。
アプリ
子宮内膜症の痛みや症状を追跡できるアプリはたくさんあります。それらを追跡することは、あなたがあなたの痛みを理解し、予想し、そして管理するのを助け、またあなたの現在の薬物療法/治療が機能しているかどうかを見ることを可能にします。
これらのアプリの2つは次のとおりです。
- フェンド
- 手がかり
昔ながらの方法で物事を書きたい場合は、ペンと紙を使って痛みの日記をつけることもできます。
作業
子宮内膜症の痛みを軽減するために強力な鎮痛剤またはオピオイドを使用している可能性があります。これらのタイプの薬は、眠気、めまい、眠気を誘発し、反射神経を損なうことが知られています。
このため、以前と同じように仕事を続けても安全かどうかを雇用主または医師（できれば両方）に常に確認する必要があります。この予防策は、重たい機械や危険な機械での作業を伴う場合に特に当てはまります。
不妊症への対処
子宮内膜症は受胎能に影響を及ぼし、妊娠を困難にする可能性があります。子供がいることを計画している場合は、診断後できるだけ早く選択肢を検討し始める必要があります。
子宮内膜症の結果として、不妊の問題について不妊カウンセリングを受けることを検討することをお勧めします。配偶者またはパートナーがいる場合、彼らがあなたのためにこれに加わることは役立つかもしれません。
不妊カウンセラーは、あなたが妊娠しようとしている間に直面するかもしれないうつ病や不安に対処するのに役立ちます。また、医師の診療所よりも快適な環境で選択肢を探すのにも役立ちます。