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慢性プラーク乾癬の症状は、皮膚の深さ以上のものです。病気にかかる心理的負担は、状態そのものよりも深刻な場合があり、個人の自信、自己イメージ、および対人関係を損なうことがよくあります。幸いなことに、ストレスの軽減、食事の変更、運動、改善されたライフスタイルの選択、感情的なサポートを求めるなどの戦略は、より適切に対処するのに役立ちます。プラーク乾癬を管理するためのこの全体的なアプローチは、薬物療法に対するあなたの反応を高め、全体的な生活の質を改善することができます。
感情の
ストレスは、心理的圧力が乾癬の症状を引き起こし、症状の出現がストレスを引き起こす悪循環です。独立した危険因子として、ストレスはコルチゾールやアドレナリンなどの体内の放出ホルモンを誘発し、炎症を促進して尋常性乾癬の症状を悪化させる可能性があります。
役立つかもしれない多くのストレス軽減テクニックがあります。マインドボディセラピーと呼ばれ、あなたはあなたがあなたの病気とその厄介な症状にどう反応するかにおいてより積極的な役割を果たすことができます。これらのアプローチは、静寂、バランス、自己受容の場所にあるかもしれない痛みや否定的な感情からあなたの焦点を向け直すことによって機能します。
乾癬に対処するためにあなたに役立つかもしれないいくつかのより人気のある心身療法の中で：
- マインドフルネス瞑想 音、感覚、チャント、またはガイドされた呼吸によって指示できる瞑想的な練習です。
- ヨガ 肉体的にも感情的にも有益であり、特に陰ヨガのように体力の少ないフォームです。 （特に激しいフレアの間は、ホットヨガやパワーヨガは避けるべきです。）
- ガイド付き画像 心地よいメンタルイメージに集中し、落ち着いた気持ちにさせるテクニックです。
- メンタルスキャン もう一つの瞑想法です通常、横になった状態で行われますが、不快な感覚ではなく、心地よいまたは中立的な感覚を検出するために、焦点を上下に向けます。プログレッシブマッスルリラクゼーション（PMR）は、この別の例です。
プラーク乾癬医師ディスカッションガイド
次の医師の予約のための印刷可能なガイドを入手して、適切な質問をしてください。
いつ専門家の助けを求めるべきか
大丈夫ではないのに大丈夫だと自分に言っても役に立たない。 「幸せそうな顔」をすることによって怒り、絶望感、または恥ずかしさの感情を抑えようとすることはめったに役に立たず、根本的なストレスをさらに悪化させる可能性があります。
対処できない場合、または不安やうつ病が持続するか悪化する場合は、慢性疾患の経験がある精神科医または心理学者に専門家の助けを求めてください。心理療法と短期間の薬物治療は、感情状態を改善し、結果として乾癬性発赤を改善するのに役立ちます。
うつ病は乾癬と密接に関連しており、決して無視すべきではありません。実際、2010年の調査によるとJAMA皮膚科, イギリスでは、毎年350人以上の自殺が直接乾癬に起因している。ヘルプはいつでも利用できます。
物理的
次の手順は、健康とウェルネスの全体的な感覚を改善するのとは別に、症状をよりよく管理し、潜在的なリスクを軽減し、乾癬の進行に影響を与えることさえできます。
体重が減る
肥満は乾癬の危険因子の一つです。脂肪細胞の過剰な蓄積は、血中を循環するサイトカインと呼ばれる炎症性タンパク質の量を増加させる可能性があります。脂肪細胞が多いほど、症状のリスクが高くなります。
対照的に、2014年の調査によると、5％以上の体重減少は、過体重または肥満の人々の乾癬の頻度と重症度を48％減少させる可能性があります皮膚科学の英国ジャーナル.
食事を改善する
食事だけで病気の経過が変わる可能性があることを示唆する研究はいくつかありますが、多くの医師は、冷水魚（サケ、ニシン、サバ）などのオメガ3脂肪酸が豊富な低脂肪食を推奨します。全粒穀物、豆、野菜、果物。
医師と協力して栄養素（カルシウムや鉄など）の摂取量を調整して、服用している可能性のある薬物を補うことができる場合は、栄養士に相談するのに役立つ場合がよくあります。
縁石アルコールと喫煙
乾癬の治療に使用される薬の多くは肝毒性を引き起こす可能性があるため、アルコールは避けてください。さらに、タバコは重度の乾癬の独立した危険因子であるため、禁煙に全力を尽くす必要があります。
もっと運動します
定期的な運動も減量の一因となり、気分、見通し、エネルギーレベル、強さ、外見を改善するために不思議に思うことがあります。 「体を過熱させる」ことで運動がフレアのリスクを増加させると人々は言うでしょうが、その逆は本当であるように見えます。
ジャーナルの研究の2018レビューによると薬、 低強度の運動は、中強度または高強度のトレーニングと比較した場合、乾癬の病変の割合が高くなりました。
乾癬を悪化させる6つの薬物ソーシャル
乾癬のある人は、それは疎外感をもたらす可能性があると言います。あなたは伝染性ではないが、伝染性であると人々が思うかもしれませんし、他の人は単にあなたの不快感を感じて距離を保つかもしれません。これらの経験の結果は重大である可能性があり、肉体的にも感情的にも、自分をますます孤立させる可能性があります。
慢性乾癬に苦しんでいる場合は、自分が一人ではないことを思い出してください。乾癬はあなたが思うよりも一般的です。ピアツーピアサポートについて他の人に連絡する方法はいくつかあります。
- お住まいの地域の対面式の会議やサポートグループについては、国立乾癬財団（NPF）の地域の支部にお問い合わせください。
- NPFが管理する15万人以上のメンバーがいるソーシャルメディアプラットフォームであるトーク乾癬に登録します。
- 乾癬のFacebookページを含むソーシャルメディアグループに参加します。
- MeetUpなどのネットワークプラットフォームを使用して、地域の乾癬グループを開始または参加します。
とはいえ、周囲の人々をサポートネットワークの一部から除外しないでください。多くの場合、単に開いて、他の人があなたが経験していることを理解させるだけで、彼らとあなたの関係を変えることができます（逆もまた同様です）。彼らがプラーク乾癬のすべてについて理解するのを助けることにより、彼らはあなたをさらにサポートし、願わくば、喜んであなたをサポートするでしょう。
あなたの状態に最も効果的な治療法を見つけることは、パズルのほんの一部です。乾癬で最高の人生を送るために、肉体的にも精神的にも自分自身をサポートするためにできる限りのことをしてください。
実用的
乾癬を完全にコントロールすることができない場合でも、助けになり、コントロールしやすく感じるための実用的なヒントがあります。より役立つヒントのいくつか：
- 肌をしっとり保つ： 湿気を閉じ込めるのに役立つ、エモリエントを含む無香料でべたつかないモイスチャライザーを選択します。朝、シャワーの後、または肌が乾いたと感じたときに1日中保湿するのが最善の方法です。
- 加湿器を使用してください： これは、乾燥した気候に住んでいる場合や、夜間または長期間にわたってエアコンを使用する場合に特に重要です。
- ホットタブに浸る： 水は火傷しないでください。快適に10〜15分間浸せる程度に温めてください。そうすることで、皮膚のプラークを緩めるのに役立ちます。プラークをこすって落とさないでください。出血すると、新しいプラークの生成が促進される可能性があります。
- 日差しを浴びる： 太陽にさらされると、一部はビタミンDの生成を刺激することにより、尋常性乾癬を改善する傾向があります。十分な日焼け止めを使用して、週に2〜3回、日光を浴びてください。乾燥して肌にダメージを与えるだけの日焼け用ベッドは避けてください。
- かゆみを治療する： かゆみに耐えられない場合は、市販の抗ヒスタミン薬について医師に相談してください。特に夜にひっかいたりする場合は、爪を整える必要もあります。