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凍結療法は文字通り低温療法を意味します。腫れた足首や膝に冷凍エンドウ豆の袋を押すと、最新の（基本的ではありますが）凍結療法で痛みを治療します。
凍結療法は、アイスパック、クーラントスプレー、アイスマッサージ、ジェットバス、またはアイスバスなど、さまざまな方法で適用できます。自宅で怪我を治療するために使用される場合、凍結療法は、通常、必要になるまで冷凍庫に保管される氷またはゲルパックを使用した低温療法を指します。これらは、痛みや腫れを管理するための最も簡単で実績のある治療法の1つです。
凍結療法の使用
凍結療法は、R.I.C.E。の「I」コンポーネントです。 （休息、氷、圧縮、および上昇）。これは、多くの怪我、特にスポーツによって引き起こされる怪我の在宅ケアに推奨される治療法です。
痛みを和らげるための凍結療法は、次の目的で使用できます。
ランナーの膝
腱炎
捻挫
関節炎の痛み
股関節または膝関節置換術後の痛みと腫れ
キャストまたはスプリントの下の痛みや腫れを治療するため
腰痛
氷を適用する利点は次のとおりです。
それはあなたの肌の温度を下げます。
それは神経活動を減らします。
痛みや腫れを軽減します。
専門家は、凍結療法が痛みに関連する腫れを軽減できると信じています。また、痛みに対する感受性を低下させる可能性があります。凍結療法は、特に関節や腱の周りの腫れを伴う痛みを管理している場合に特に効果的です。
コールドセラピーの適用方法
氷や凍ったものを直接肌につけると痛みを和らげることができますが、肌にダメージを与えることもあります。特に冷凍庫のジェルパックを使用している場合は、直接の寒さから肌を保護するために、冷たいものを薄いタオルで包むのが最善です。
アイスパックまたはジェルパックを1日数回（約10〜20分）短時間塗布します。凍結療法を使用している間、感覚のためにあなたの皮膚を頻繁にチェックしてください。これは、組織に損傷を与えていないことを確認するのに役立ちます。
凍結療法を他の痛み管理アプローチと組み合わせる必要があるかもしれません。
残り。痛みを悪化させる可能性のある活動から休憩してください。
圧縮。その領域に圧力をかけると、腫れや痛みを抑えるのに役立ちます。これはまたあなたがそれ以上あなた自身を傷つけないようにエリアを安定させます。
標高。足を上げるか、体のどの部分が痛みを感じているかを持ち上げます。
鎮痛剤。市販の製品は不快感を和らげるのに役立ちます。
リハビリテーション演習。怪我の場所によっては、医療提供者が推奨するように、その領域をサポートできるストレッチと強化のエクササイズを試してみることをお勧めします。
氷を塗っている皮膚の感覚がなくなったら、氷の塗るのをやめてください。凍結療法で痛みが治まらない場合は、医療提供者に連絡してください。また、糖尿病など、組織の損傷をどれだけうまく感知できるかに影響を与える特定の病状がある場合は、凍結療法を避けたいと思うかもしれません。