コンテンツ
- できるだけ迅速に診断を受ける
- 最適な治療法を検討する
- あなたのホルモンレベルをテストしてもらいます
- 甲状腺機能亢進症の治療オプションを慎重に検討する
- 食事を変える
- 水和物
- 代謝を高める運動を試す
- 薬をよく理解する
- 十分な睡眠をとる
ここでは、最終的に減量欲求不満に取り組み、軌道に乗るのに役立ついくつかの驚くべきヒントと、過剰なポンドとの戦いに勝利するのに役立ついくつかのダイエットと減量の秘密を紹介します。
できるだけ迅速に診断を受ける
甲状腺機能が低下している場合、食事療法や運動にもかかわらず、治療の欠如や治療不足により、体重減少はほとんど不可能になります。また、診断を受けるまでに時間がかかるほど、体重が増える可能性があります。
あなたが甲状腺機能低下症になっている間、あなたのTSHが治療を正当化するのに十分に上昇する前でさえ、あなたの代謝は著しく遅くなり、あなたが毎日より少ないカロリーを消費する原因となります。甲状腺機能低下症はまた、あなたを疲れさせ、痛みを生じさせ、運動する可能性を低下させ、代謝をさらに低下させる可能性があります。そして、あなたが疲れているとき、あなたはエネルギーのためにより多くの砂糖の食べ物や炭水化物を食べるかもしれません。
甲状腺疾患の症状がある場合は、すぐに医師の診察を受け、診断と治療のプロセスについて知らせてください。
甲状腺機能低下症の場合に体重を管理する方法最適な治療法を検討する
減量、症状の緩和、全体的な健康状態の点で、多くの甲状腺患者にとって、甲状腺機能低下症を診断して処方箋を渡すだけでは十分ではありません。標準的な治療に加えて、代謝が機能するために必要な酸素とエネルギーが細胞に確実に供給されるように、最適な治療が必要になる場合があります。
数字で
- 通常、甲状腺刺激ホルモン（TSH）は検査室の正常範囲内です。
- 無料のT3は参照範囲の上半分にあります
- 無料のT4は参照範囲の上半分にあります（T4 / T3薬を服用している場合を除く）。
数値が通常の参照範囲内にあるからといって、それらが個人的に最適化されているとは限りません。誰もがユニークであり、あなたは他の誰かとは異なるレベルが必要な場合があります。
それでも症状が発生する場合は、最適な甲状腺機能低下症の治療について開業医と話し合う時間です。そしてあなたの医者があなたをあなたを「通常の」範囲に連れて行くことにのみ興味があるなら、あなたは彼らとこれについて話し合うか、セカンドオピニオンを求めることを望むかもしれません。
甲状腺疾患の治療に使用できる薬物あなたのホルモンレベルをテストしてもらいます
研究では、レプチン耐性やインスリン耐性などのホルモン耐性の問題が、多くの甲状腺患者が体重減少に直面する困難の原因となっていることが示されています。また、甲状腺機能亢進症と甲状腺機能低下症の両方がインスリン抵抗性を生み出す複数の研究で示されているため、空腹時の血糖値とインスリンレベルをテスト、評価、および治療することを検討する必要があります。
100以上の空腹時血糖値は、インスリン抵抗性と前糖尿病の兆候である可能性があり、体重減少をさらに困難にする可能性があります。
非常に高いレベルの場合、医師はグルコファージ（メトホルミン）などの2型糖尿病薬を処方することがあります。境界線レベルでは、食事で糖分と炭水化物を減らし、健康的な炭水化物管理食を続けると、血糖値が下がり、減量に役立ちます。
甲状腺機能亢進症の治療オプションを慎重に検討する
RAIを他の甲状腺機能亢進症やグレーブス病の治療と比較するかどうかを考える必要があります。 RAI後の体重増加は一般的です。甲状腺切除術を受けた患者を対象にしたある研究によると、最初の治療として手術を行った患者は、RAIを最初に受けた患者よりも太りすぎや肥満になる可能性が低いことが判明しました。グレーブス/甲状腺機能亢進症の治療について医師に相談してくださいオプション。
甲状腺切除術と呼ばれる甲状腺の外科的切除、または放射性ヨウ素（RAI）治療を受けたほとんどの患者は、甲状腺機能低下症となることに留意してください。治療と甲状腺ホルモン補充療法の開始の間に遅延があり、甲状腺機能低下症が長期間続く場合があります。
甲状腺機能低下症であるという証拠があるとすぐに治療を開始できるように、外科医またはRAI後の定期的な甲状腺検査について医師と計画を立ててください。
食事を変える
最高の甲状腺食はありませんが、甲状腺の状態があるときに体重を減らすには、通常、食事の方法を大幅に変更する必要があります。ただし、どの種類の食事療法に従うかは、独自の生理機能、食物過敏症、栄養素を吸収する能力、および炭水化物の代謝、貯蔵、燃焼における体の効果などによって異なります。重要なのは、減量するためのさまざまな方法を試してみることです。うまく機能しているものを見つけたら、それに固執します。
考慮すべきいくつかのアプローチは次のとおりです。
- 全体的なカロリーの削減： お使いの携帯電話またはコンピューターのカロリー計算アプリを使用して、食べる量と食べるものと飲むものすべてを把握します。
- 繊維摂取量を増やす： 十分な量の繊維を摂取することは、体重を減らしたい場合に甲状腺患者として採用できる基本的な戦術の1つです。高繊維食品、サプリメント、またはその両方から摂取できます。
- 単純な炭水化物と砂糖を制限する： 低血糖の食事療法を試してみてください。
- 抗炎症食： 自己免疫プロトコル/抗炎症剤/ AIPダイエットは、検討するのに適したオプションです。
- 古ダイエット： 加工されていない、低糖の全食品ダイエットであるパレオダイエットは、炎症を抑えることができます。ヨウ素が十分にあることを確認してください。
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- 低炭水化物食または非常に低炭水化物食： 例には、ケトン食療法とアトキンス食事療法が含まれます。
- 食事のタイミングを変える： 断続的な断食ダイエットを試してください。効果的なもう1つのアプローチは、食事への「ミニミール」/ 1日放牧のアプローチです。食事を1日2〜3食に制限し、午後8時以降はスナックや食べ物を入れないようにします。脂肪燃焼を刺激し、空腹時ホルモンを調節するのを助けるかもしれません。
- 食物アレルゲンの検査を受ける： 一般的なアレルゲンには、乳製品、小麦、大豆、特定の果物やナッツが含まれます。これらにアレルギーがある場合は、食事からそれらを排除するようにしてください。
- グルテンフリーの食事： グルテン過敏症とセリアック病、橋本甲状腺炎などの自己免疫疾患の発症には関連があります。一部の患者は、グルテンフリーダイエットに移行したときに、大幅な体重減少を報告しています。
3ヶ月間グルテンフリーを食べてみてください。膨満感が減り、エネルギーが増し、体重が減った場合は、グルテンを除去することが減量に役立つことを示しています。
甲状腺にやさしい食事のための栄養水和物
水はあなたの新陳代謝をより効率的に働きます。それはまたあなたの食欲を減らし、水分保持と膨満感を排除し、排除と消化を改善するのを助けることができます。
1日に8オンスのグラスを8杯飲むという一般的な推奨事項を知っているかもしれませんが、専門家の中には、体重が25ポンド減るごとに別の8オンスのグラスを飲むように勧めている人もいます。
Philip Goglia、作者熱を上げる：あなたの代謝の脂肪燃焼力のロックを解除します、体重1ポンドあたり1オンスの水を飲むことをお勧めします。ほとんどの人にとって、これは標準の1日64オンスよりもはるかに多くなります。高原にいる場合、または体重の減少が非常に遅い場合は、試す価値があります。
代謝を高める運動を試す
多くの甲状腺患者にとって、カロリー制限や食事の見直しさえも減量を可能にするのに十分ではありません。甲状腺機能低下症は代謝を低下させる可能性があります。つまり、必要なカロリーが少なくなり、十分なカロリーをカットして大幅な体重減少を引き起こすことが難しくなります。
あなたの代謝を高めるためにあなたができる最も重要なことの一つは運動です。エクササイズは、カロリーと脂肪を燃焼させ、血糖値を下げ、レプチンなどの減量促進ホルモンのバランスをとることで、代謝をより効率的にします。
体重を減らしたい場合は、予想よりも多くの運動を行う必要があります。
Centers for Disease Control and Prevention（CDC）によると、正常体重の健康な人は、体重を維持して過剰な増加を避けるために、毎週少なくとも150分の適度な身体活動または75分の激しい活動（またはその2つの組み合わせ）が必要です。 。
甲状腺機能低下症で体重を減らしたい場合は、1日1時間以上の運動が必要になることがあります。
一部の甲状腺患者は、Tタップと呼ばれる筋肉の活性化と筋肉を構築するDVDワークアウトプログラムを強く推奨しています。他の患者は、ウォーキング、ピラティス、ウェイトリフティング、および他の形式の運動が効果的であると認めています。
実行する運動のタイプを優先する必要がある場合は、筋力を増強する筋力トレーニングと運動を検討して、代謝効果を最大化してください。
薬をよく理解する
甲状腺関連の症状や、体重増加を引き起こす可能性のあるその他の症状について医師が処方する薬の一部。たとえば、次の薬は体重増加に関連しています。
- グレーブス病や甲状腺機能亢進症の治療に使用されるタパゾール（メチマゾール）やPTU（プロピルチオウラシル）などの抗甲状腺薬
- セクトラル（アセブトロール）、テノーミン（アテノロール）、コーガード（ナドロール）などのベータ遮断薬。甲状腺機能亢進症の治療によく使用されます。
- プレドニゾンなどのステロイド抗炎症薬
- エストロゲンとプロゲステロン、ホルモン避妊またはホルモン補充療法における単独または併用
- 特定の抗うつ薬、特にプロザック（フルオキセチン）、パキシル（パロキセチン）、およびゾロフト（セルトラリン）
- リチウム、デパコート（バルプロエート）、テグレトール（カルバマゼピン）などの双極性障害に使用されるものなどの気分安定薬および抗けいれん薬
これらの薬のいずれかを服用していて体重が増えている場合は、懸念事項について医師に相談してください。医師の入力なしに、薬の服用をやめないでください。
甲状腺疾患医師ディスカッションガイド
次の医師の予約のための印刷可能なガイドを入手して、適切な質問をしてください。
十分な睡眠をとる
減量に役立つ最も重要なことの1つは、十分な睡眠をとることです。多くの研究は、睡眠不足を新陳代謝の低下と肥満に関連付けています。十分な睡眠を得られないことは、心臓病や糖尿病を発症しやすくする可能性もあります。
一部の開業医は、朝のトレーニングをスキップし、時間を使ってもっと睡眠をとることを勧めています。したがって、減量が難しい場合は、毎晩7時間以上の睡眠を目標にしてください（健康上の目標に関係なく、良いアドバイスです）。
甲状腺機能障害が睡眠の問題にどのように寄与するかベリーウェルからの一言
あなたがすべてを正しく行っているように感じて、体重計が動揺を拒否することに不満を感じているなら、これが最後のダイエットのヒントです：あきらめないでください！減量のプラトーを乗り越え、甲状腺患者が食事を効果的な減量のために機能させるためのヒントをさらに探り、ダイエットと減量プログラムの再編成とトラブルシューティングを開始します。登録栄養士やフィットネストレーナーと相談することも役立つ場合があります。