コンテンツ
座りがちなライフスタイルとは、通常の身体活動の一部として動き回るのではなく、ほとんどの時間座ったり休んだりしていることを意味します。座りがちなライフスタイルは健康ではありません。関節炎の人は座りがちにならないように心がけてください。座りがちな生活の問題は何ですか？それはどのようにして関節炎をより良くするのではなく悪化させるのですか？座りがちな生活を送っている人々はどうやってそのわだちから抜け出すことができますか？それは、多くの関節炎患者が問題を抱えているというコンセプトです-休息と活動のバランスをとります。慢性的な痛みを抱えて生活する多くの関節炎患者は、座りがちな生活習慣の罠を避けるのが難しいと感じています。痛みは人の活動を低下させ、活動の低下は痛みを増大させます。それは本当に悪循環です。
座りがちなライフスタイルはあなたを悪化させる可能性があります
座りがちなライフスタイルが最適ではないと認識している関節炎患者の間でさえ、適切な量の活動を識別することは困難です。それは個人と関節炎の重症度に依存しますか？活動が少なすぎるように、活動が多すぎるということはありますか？本当に正しいバランスは何ですか？
リウマチ専門医のスコットJ.ザシン医学博士は、次のように説明しています。「関節炎の患者さんにとって、座りがちなライフスタイルは、少なくとも一時的には患者さんの気分を改善する可能性があります。たとえば、重度の関節炎の患者さんがしかし、長期的には、座りがちな生活様式は、肥満や膝や腰などの体重を支える関節の痛みの増加につながる可能性があります。活動的でない場合、うつ病を経験する可能性が高く、これはしばしば痛みや疲労の増加と関連しています。」
身体活動には利点があります
Zashin博士はさらに続けます。「身体活動には、睡眠の改善、体重の減少、気分の改善など、多くの肯定的な特性があります。これらはすべて関節炎の痛みを改善するのに役立ちます。適切な運動と活動のレベルは個人によって異なります。患者が活動や運動の翌日に痛みが増すには、おそらくあまりにも多くのことでした。身体活動や運動は、あなたに最適なレベルを決定するために、常に徐々に始めるべきです。」
座りがちな生活をしていると、体を動かすことが難しくなります。次のヒントを考慮してください。
- あなたをやる気にさせるのに役立つエクササイズパートナーまたはバディを取得します。
- 犬を飼っていますか？そうすることで、歩き回ってルーチンに固執するモチベーションが高まります。
- グループ運動プログラムに参加してください。ヘルスクラブやジム、YMCAまたはYWCA、または関節炎財団が主催するプログラムへの参加を検討してください。
研究結果は、座りがちな対RAでアクティブであることについて私たちに何を伝えますか？
すべてではないにしても、多くの研究が、関節リウマチ（RA）を持つ人々の身体活動による有益な効果を指摘しています。 2015年8月に電子出版された調査 スポーツ医学の国際ジャーナル より高い習慣レベルの身体活動は、関節リウマチの人々の骨の健康を保護するかもしれないことを示唆しました。
2015年10月号の調査 関節炎のケアと研究は、光強度の身体活動でさえ、関節リウマチにおける心臓血管リスクの低下、ならびに障害および疾患活動性の低下に関連していると結論付けました。さらに別の研究、2015年2月号から ベストプラクティスと研究：臨床リウマチ、頻繁な動きが慢性的な痛みの状態の座りがちな行動よりも好ましいと結論付けた。身体活動は全体的な健康を改善し、病気のリスクや慢性疾患の進行を減らします。