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首の痛みや腰痛は、筋肉の疲れや関節のこわばりが原因である可能性があります。しかし、これらの症状は、おそらく聞いたことのない体の一部である筋膜によっても引き起こされる可能性があります。最近まで、体全体のこの組織のネットワークは、あなたが行うすべての動きでその主要な役割にもかかわらず、ほとんど注目されていませんでした。
鼻隠しとは何ですか？
筋膜は、すべての臓器、血管、骨、神経線維、筋肉を取り囲み、所定の位置に保持する結合組織の薄いケーシングです。組織は内部構造を提供するだけではありません。筋膜には、皮膚とほぼ同じくらい敏感になる神経があります。ストレスがかかると、引き締まります。
筋膜は1枚の組織のように見えますが、実際にはヒアルロン酸と呼ばれる液体を間に挟んだ複数の層で構成されています。動くと伸びるように設計されています。しかし、筋膜が厚くなり、べたつく原因となる特定のことがあります。それが乾いて筋肉の周りを引き締めると、可動性が制限され、痛みを伴う結び目が発生する可能性があります。
筋膜関連の筋肉痛とこわばり
健康な筋膜は滑らかで、滑りやすく、柔軟性があります。筋膜が粘着性になり、しわが寄る（接着と呼ばれる）要因には、次のものがあります。
- 身体活動が制限されたライフスタイル（毎日の動きが少なすぎる）
- 体の一部を酷使する反復運動
- 手術や怪我などの外傷
筋膜の痛みですか？
痛みが筋肉、関節、筋膜のいずれによるものかを判断するのは難しい場合があります。一般的に、筋肉の怪我や関節の問題は、動くほど悪化します。筋膜の癒着は、動きに合わせて気分が良くなる傾向があり、温熱療法にもよく反応するため、組織の弾力性を取り戻すのに役立ちます。
一部の人にとっては、癒着が時間の経過とともに悪化し、筋膜が周囲の筋肉を圧迫してゆがめる可能性があります。これにより、トリガーポイントと呼ばれる、筋肉に硬くて柔らかい結び目ができる可能性があります。筋筋膜性疼痛症候群は、これらのトリガーポイントが痛みを引き起こす状態です。
- 移動中
- 圧力をかけたとき
- 一見無関係な体の部分（関連痛）
治療は、痛みを和らげ、筋膜と筋線維を引き締めてリラックスさせることに重点を置いています。医療オプションには、鎮痛剤、理学療法、トリガーポイントへの直接の薬物注射が含まれます。
鼻隠しを柔軟に保つ方法
筋膜を健康に保つことには多くの利点があります。動きやすくなり、可動域が広がり、痛みが少なくなります。筋膜の問題を防ぐためにできることは次のとおりです。
- もっと移動： 一貫性はあるが多様な運動ルーチンに加えて、一日中活動することが重要です。デスクの仕事がありますか？立ち上がって動き回るには、1時間ごとに少なくとも2分間の休憩を取ります。これにより、筋膜がしなやかになります。電話会議に参加しながら、会議を歩くか、立ち上がって歩くことを検討してください。
- 定期的にストレッチ： ストレッチは健康に欠かせません。炎症や体内の構造上の問題のリスクを軽減します。
- 姿勢に焦点を当てる： 机や電話の上で倒れたり、怪我を補うためにぎこちない方法で歩いたりすると、筋膜が引き締まる可能性があります。座ったり立ったりしている間は、正しい姿勢を保つようにしてください。
筋膜の痛みを和らげる方法
痛みを伴う結び目を緩めるために機能するさまざまな戦略があります。
- 温熱療法： 患部に温熱パッドを当てるか、暖かいシャワーまたはお風呂に入ります。
- ヨガ療法： 高度な訓練を受けたヨガセラピストに相談して、痛みのある領域を治療することを目的としたヨガポーズのレジメンを入手してください。 （ヨガ療法は理学療法と同じように機能します。セラピストがルーチンを作成し、訪問の合間に自宅で練習します。）
- フォームローリング： 緊張をほぐすために体を転がすハードフォームのシリンダーであるフォームローラーを試してみてください。それはセルフマッサージの一形態です。ラクロスボールでこれを行うこともできます。
- マッサージ療法： 結び目を解放するために圧力を見つけて適用できる経験豊富なセラピストとの複数の治療マッサージセッションをスケジュールします。
- 鍼： トリガーポイントに鍼治療の針を挿入すると、緊張した組織繊維が弛緩する可能性があります。
筋膜の痛みを治療するには、多くの場合、複数の治療法を使用する必要があります。患者の治療計画には、温熱療法、抗炎症食、ヨガ療法、誘導イメージ療法などの組み合わせが含まれる場合があります。これにより、患者は痛みがないことを視覚化してリラックスできます。
ほとんどの人は時々緊張した筋肉を経験します。しかし、深刻な健康状態の兆候である可能性がある慢性または重度の痛みの助けを得ることが重要です。痛みを和らげようと努力しても痛みが続く場合、または痛みが睡眠や日常生活に支障をきたす場合は、医師または統合医療の専門家に相談してください。