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引き込みは、理学療法の初期段階で患者を脊椎に教える多くの安定技術の1つです。一般的に言って、セラピストは、「公式の」コア強化エクササイズに進む前に、コア安定化テクニックにある程度の熟練を得るように求めます。引き込み操作の目的
引き込み操作、および腹部筋交いなどのテクニックの目的は、最も深い脊椎安定筋を活性化することです。脊柱と骨盤に非常に近い位置に基づいて、脊椎安定筋は背中の健康に多大な影響を与える可能性があります。
実際のエクササイズに入る前にコアスタビライザー技術を学ぶもう1つの理由は、アクティブなときにスタビライザーが機能するようにトレーニングを開始することです。このため、引き込み操作は、体幹、骨盤、および脊椎の動きをあらゆる方向に行う準備として、コアマッスルのウォームアップと考えることができます。
引き込み操作の利点
彼らの本の中で、 治療上の演習：基礎とテクニック、理学療法士のキャロリンキンザーとリンアレンコルビーは、現在臨床で使用されているすべての運動前のコア安定化技術のうち、引き込み操作は横腹筋と多筋筋を収縮させるのにおそらく最適だと報告しています。横筋と多裂筋が脊椎の安定性の主な要因であるため、この「共収縮」は、一般的に呼ばれているように、背中の鍵となります。
引き込み操作を行う方法
仰向けまたは伏せて横になって、引き込み操作を行います。 （仰臥位は単に仰向けになることを意味し、腹臥位はお腹の上に横たわることを意味します。）All-4sの位置（手と膝の上で体幹と頭を床に平行にして）で試すこともできます。
膝を曲げて足を床に平らに置く仰臥位のフック横臥姿勢でテクニックを学ぶことをお勧めします。あなたが熟達した後、うつ伏せの位置に自分自身を卒業します。他のポジションが不快な場合や多様性がある場合は、オール4のポジションを使用します。
ニュートラルスパインを確立する
まず、中立的な背骨を確立します。これを行うための最速かつ最良の方法の1つは、骨盤の位置の「極端」を探索することです。これが機能する理由は、脊椎が背中の2つの骨盤骨の間にくさびを付けているためです。
したがって、骨盤が動くと、脊椎が動きます。骨盤を前（前）と後ろ（後）に傾けると、脊椎も動きます。これらの位置を探索することにより、これらの動きで自然な腰のカーブにも影響を与えます（これが私たちが望んでいることです）。
- 骨盤を後方に傾けてから前方に： 骨盤を傾けて、後部骨盤を傾けます。痛みや不快感を感じることなくできる限り遠くまで行ってください。ポジションを手放して、戻ってきます。次に、骨盤を前骨盤前傾に前傾させます。これも、痛みや不快感を感じることなく、できるだけ遠くまで行ってください。こつこつになるまで、これを数回繰り返します。
- センターに来る： 極端を体験したところで、これら2つの方向の間に骨盤を入れます。おめでとう！あなたは骨盤中立を確立し始めました。これは、引き込み操作を学習するための良い出発点です。
- 腹部の筋肉を引き込みます： そこから、素敵な深呼吸をしてください。息を吐き、あなたがするように、腹筋を背骨に向かって引き寄せます。呼気で下腹部の「くぼみ」を解消しましょう。
ここでの鍵は、他の動きや圧力があなたを助けることを許さないことです。それは魅力的であり、気付かないうちに緊張したり動いたりすることさえあるかもしれませんが、このテクニックを正しく行うには、体の余分な筋肉の収縮をスキャンして手放す必要があります。不必要な作業、圧力または筋肉の緊張に注意する必要がある一般的な領域には、下肋骨、腹部（膨らみ）、および/または足の圧力があります。