動的肩等尺性運動

コンテンツ

• 動的等尺性肩の運動を行うタイミング
• 運動を行う方法

肩の痛みがある場合は、理学療法士の熟練したサービスを利用して、痛みの原因を特定し、肩の関節の周りの正常な可動性を回復することができます。あなたのPTはあなたの状態を評価し、あなたの肩を再び動かすためにすべきことをあなたに教えます。

肩の痛みには多くの原因があります。肩と腱板の筋肉に脱力が見つかった場合、理学療法士は特定のエクササイズを使用して、これらの筋肉の強さと筋肉機能を改善することがあります。

動的等尺性回旋筋腱板強化運動は、機能を改善するのに役立つ優れた運動ですすべて あなたの回旋筋腱板の筋肉の。エクササイズは、友人や家族のメンバーと弾性抵抗バンドで簡単に行えます。

動的等尺性肩の運動を行うタイミング

ダイナミックアイソメトリックショルダーエクササイズはいつでも実行できますが、それが最適な場合もあります。これらの時間は次のとおりです。

• 手術後、腱板の筋肉を動かそうとしています。
• 基本的な肩等尺性運動からの進歩として。
• 肩と回旋腱板の神経筋動員を改善するため。
• 上肢固有受容を改善する。
• 肩関節周りの安定性を向上させます。

動的等尺性肩強化運動を開始する前に、医師または理学療法士に確認し、運動が安全であることを確認してください。

運動を行う方法

動的等尺性回旋筋腱板運動を行うには、まず、最寄りの理学療法士から弾性抵抗バンドを入手します。

1. しっかりしたベッドまたは床に仰向けに寝てください。
2. 抵抗バンドの一端を手に持ってください。
3. 友達にバンドの反対側の端を持たせます。
4. 肘をまっすぐにして、腕を宙にまっすぐ上に向けます。
5. それが教えられるようにあなたの友人にバンドを引っ張ってもらいます。
6. あなたの友人がバンドに緊張を保っている間、彼にあなたの周りをいろいろな方向に歩かせてください。
7. 腕をまっすぐにし、天井に向かってまっすぐ上に向けます。

友人は、約1分間または2分間、または肩が疲れるまで、さまざまな方向に歩き回ることができます。あなたの友人があなたの周りを歩いている間、彼または彼女はあなたの腱板の筋肉にもっと挑戦するためにバンドの抵抗の量を変えることができます。このようにして、肩はバンドのさまざまな方向とさまざまな抵抗の両方に応答する必要があります。

上肢の固有受容または空間認識を改善するには、目を閉じて運動を実行します。

ダイナミックアイソメトリックショルダーエクササイズは、1日に1〜2回、または理学療法士が処方した頻度で行うことができます。肩の痛みが増している場合は、必ず運動を停止してください。これは、肩や回旋腱板に何か悪いことが起こっていることを示している可能性があります。

ベリーウェルからの一言

肩の脱力感や痛みがある場合、または肩の手術から回復している場合は、等尺性の肩強化運動が有効です。ダイナミックなアイソメトリックショルダーエクササイズは、アイソメトリックルーチンに小さなバリエーションを追加し、1日を通して遭遇する可能性のあるさまざまな力に反応するように筋肉をトレーニングする優れた方法です。