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気分変調とは何ですか？
気分変調は、軽度ですが、長続きするうつ病です。持続性抑うつ障害とも呼ばれます。この状態の人々はまた時々大うつ病の発作を持っているかもしれません。
うつ病は、あなたの体、気分、思考が関与する気分障害です。それはあなたが食べたり寝たりする方法、物事について考える方法、そしてあなた自身について感じる方法に影響を与えます。不幸な気分や「青い」気分と同じではありません。それは弱さの兆候ではなく、意志や希望を捨てることができるものでもありません。うつ病の人は「それから抜け出して」良くなることはできません。治療は回復の鍵です。
気分変調は、男性の2倍の頻度で女性に発症します。一部の人々はまた、うつ病または双極性障害を持っている可能性があります。
気分変調の原因は何ですか？
このタイプのうつ病の明確な原因はありません。メンタルヘルスの専門家は、それは脳内の化学的不均衡の結果であると考えています。多くの要因がうつ病に寄与すると考えられています。これらには、環境的、心理的、生物学的、および遺伝的要因が含まれます。慢性的なストレスやトラウマもこの状態に関連しています。
気分変調は家族で発生しているようですが、遺伝子はまだそれに関連付けられていません。
気分変調の症状は何ですか？
気分変調は軽度ですが、大うつ病よりも長続きします。症状は人によって異なります。症状には次のものがあります。
- 持続する悲しい、不安、または「空の」気分
- 集中、思考、および/または決定を下す能力が低い
- より少ないエネルギー
- 倦怠感
- 絶望感
- 食べ過ぎまたは食べ過ぎによる体重および/または食欲の変化
- ぐっすり眠る、眠れない、早朝に目覚める、眠りすぎるなどの睡眠パターンの変化
- 低い自己評価
この状態を診断するには、成人は、上記の症状のうち少なくとも2つに加えて、少なくとも2年間（または子供と青年では1年間）落ち込んだ気分を持っている必要があります。この病気の症状は、他の精神的健康状態のように見えるかもしれません。診断については、常に医療提供者に相談してください。
気分変調はどのように診断されますか？
うつ病は、心臓病や癌などの他の状態でよく起こります。また、薬物乱用や不安障害でも発生する可能性があります。多くの場合、気分変調症の人は軽度の抑うつ症状に慣れ、助けを求めません。しかし、早期の診断と治療が回復の鍵となります。
メンタルヘルスの専門家による注意深い精神医学的検査と病歴の後に診断が下される場合があります。
気分変調はどのように治療されますか？
治療には、以下の1つまたは組み合わせが含まれる場合があります。
- 薬。 うつ病の治療には、さまざまな薬が利用できます。抗うつ薬が完全に効果を発揮するまでには、多くの場合4〜6週間かかります。最初は効いていないように見えても、薬を飲み続けることが重要です。停止する前に、医療提供者に相談することも重要です。結果を得るために薬を切り替えたり、薬を追加したりしなければならない人もいます。
- 治療。 これはほとんどの場合、認知行動療法または対人関係療法です。それはあなた自身とあなたの環境の歪んだ見方を変えることに焦点を合わせています。また、関係スキルを向上させ、ストレッサーを特定して管理するためにも機能します。
この状態は通常5年以上続くため、長期の治療が必要になる場合があります。
あなたがうつ病を患っているなら、あなたが自分自身を助けるためにあなたがすることができることがあります。うつ病は、疲れ果て、価値がなく、無力で、絶望的だと感じることがあります。そのような否定的な考えや感情は、あきらめたくなるかもしれません。これらの否定的な見方はうつ病の一部であり、現実を反映していない可能性があることを認識することが重要です。治療が効果を発揮し始めると、否定的な思考は薄れます。その間、次のことを考慮してください。
- 助けを得ます。落ち込んでいると思われる場合は、できるだけ早く専門家に相談してください。
- 現実的な目標を設定し、やりすぎないでください。
- 大きなタスクを小さなタスクに分割します。優先順位を設定し、できる限りのことを行います。
- 他の人と一緒にいて、誰かに打ち明けるようにしてください。通常、一人で秘密を守るよりはましです。
- 気分が良くなるようなことをしてください。映画を見に行ったり、ガーデニングをしたり、宗教的、社会的、またはその他の活動に参加したりすることが役立つ場合があります。他の人のために何かいいことをすることも、気分を良くするのに役立ちます。
- 定期的に運動してください。
- すぐにではなく、ゆっくりと気分が良くなることを期待してください。気分が良くなるには時間がかかります。
- 健康的でバランスの取れた食事をとる。
- アルコールや薬物に近づかないでください。これらはうつ病を悪化させる可能性があります。
- うつ病が解消するまで、大きな決断を延期するのが最善です。大きな変化を起こす前に（転職、結婚、離婚）、あなたをよく知っていて、あなたの状況をより客観的に見ている他の人と話し合ってください。
- 覚えておいてください：人々がうつ病から「スナップアウト」することはめったにありません。しかし、彼らは日々少し良く感じることができます。
- 辛抱強く、ポジティブなことに集中するようにしてください。これは、うつ病の一部である否定的な思考を置き換えるのに役立つ可能性があり、あなたのうつ病が治療に反応するにつれて、否定的な思考は消えます。
- あなたの家族や友人があなたを助けましょう。
キーポイント
- 気分変調は、軽度でありながら慢性的な大うつ病です。この病気の人は、時には大うつ病になることもあります。
- この障害の明確な原因はありませんが、メンタルヘルスの専門家は、脳内の化学的不均衡の結果であると考えています。一部のタイプのうつ病は家族で発生しているようですが、うつ病に関連する遺伝子はまだありません。
- 一般に、うつ病のほとんどすべての人が悲しみを感じ続けており、無力、絶望的、イライラしていると感じるかもしれません。治療なしでは、症状は何年も続く可能性があります。
- この状態は、ほとんどの場合、薬、治療法、または両方の組み合わせで治療されます。
次のステップ
医療提供者への訪問を最大限に活用するためのヒント：- あなたの訪問の理由とあなたが何をしたいのかを知ってください。
- 訪問する前に、回答したい質問を書き留めてください。
- あなたが質問をするのを手伝って、あなたのプロバイダーがあなたに言うことを覚えておくためにあなたと誰かを連れてきてください。
- 訪問時に、新しい診断の名前、および新しい薬、治療法、または検査を書き留めます。また、プロバイダーから提供された新しい指示を書き留めます。
- 新しい薬や治療法が処方される理由と、それがどのように役立つかを知ってください。また、副作用が何であるかを知っています。
- あなたの状態が他の方法で治療できるかどうか尋ねてください。
- テストまたは手順が推奨される理由と、結果が何を意味するかを理解します。
- あなたが薬を服用していないか、テストや手順を持っていない場合に何を期待するかを知っています。
- フォローアップの予定がある場合は、その訪問の日付、時刻、目的を書き留めてください。
- 質問がある場合にプロバイダーに連絡する方法を知ってください。