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TMJ（またはTMD）として知られる顎関節症は、人口の5％以上に影響を及ぼし、睡眠障害、顔面の痛み、腫れ、および食事困難で悩まされていると考えられています。多くの人が歯科医や歯科用器具の助けを求めているのは当然ですが、首と脊椎の整合が部分的に原因である可能性があるという証拠があります。運動は、TMJ治療の転帰と明確に関連しています。首と脊椎のアライメントがTMJを悪化させていると思われる場合は、ピラティスがまさに必要な矯正運動のタイプである可能性があります。これらの2つの動きを試してみてください。姿勢を改善し、背中の上部を強化することで、TMJの痛みを和らげるのに役立ちます。
ウォールスタンドを使用して姿勢を評価および修正する
この基本的な初心者のピラティスの動き、ウォールスタンド、切り札を詰め、「電話の首」と呼ばれるものを修正します。あなたはすぐにあなたの毎日の姿勢とあなたが立っているべき場所に気づくでしょう。毎日の時間を作る必要がある1つの動きがある場合、それはこの単純な壁立ち運動です。頑丈で滑らかな壁をつかんで始めましょう。
壁に背を向けて立って、床と壁が出会う場所にかかとを置きます。スタンドを頭から足まで壁に押し付けます。少し時間をとって、脊椎が壁のどこに落ちるかを確認してください。まず、頭蓋の付け根、肩の後ろ、座席、ふくらはぎ、かかとを壁に合わせます。肩を後ろにして背骨を上向きに伸ばす姿勢を保ちます。位置を保持しながら、腕を壁に軽く押し、頭蓋骨と背骨の長さを壁にさらにしっかりと押し込めるかどうかを確認します。
この位置を60秒間保持します。 1日中繰り返します。
クイックフィックス： 頭蓋骨を壁に戻すことができない場合はどうなりますか？
すばらしい質問です。小さな丸めたタオルをつかみ、頭の後ろに置きます。タオルを壁に当てて、説明されているように運動を行います。
胸の拡張で上背中を強化
この移動は、単独で、またはウォールスタンドのエクササイズの直後に（デスクを含む）どこでも実行できます。壁を使用して抵抗を与え、姿勢の悪さ、前頭部、または胸部のきつい筋肉から弱くなる背中上部の筋肉を強化します。壁から離れて始めましょう。
壁に背を向けたままにしますが、かかとが壁に当たっていた場所から足を踏み出して、自由に立ちます。後ろに手を伸ばして、手のひらを後ろの壁に置きます。必要に応じて距離を調整します。胸を高く持ち上げ、肩甲骨を一緒に握り、手のひらを壁に強く押し付けます。後ろの壁を押し続けると、背が高くなり、長くなります。
ゆっくりと5回息をする位置を保持し、腕を脇に放します。 3回繰り返します。 1日中実行します。
クイックフィックス： これを行うときに肩が前方に丸くなるとどうなりますか？
これが起こります。肩と胸の圧迫感により、可動域が制限される場合があります。壁から離れすぎている可能性があります。足を壁に近づけてもう一度試してください。
試してみよう
「生活習慣病」という言葉は広く受け入れられていますが、これらの目に見えない病気に対応する非常に現実的な物理的対応策もあります。私たちの体は私たちのライフスタイルの効果を身に着けています。長時間座っていること、バイオメカニクスが不十分であること、および電子機器に費やされている過度の時間がすべて、身体の痛み、痛み、機能障害の原因となっています。
テクノロジー主導の座りがちなライフスタイルの結果として発生する姿勢の不整合に効果的に対処できるピラティスのエクササイズは他にもたくさんあります。ピラティスプログラムの開始を検討している場合は、クラシックピラティスマットの最初の5つのエクササイズが最適です。