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休日に複数のディナーパーティー、特別な飲み物、おいしい食べ物を食べた後、患者は酸逆流の症状を経験する傾向があります。年間を通して胸焼けを助けるためにすべきこと、またはすべきでないことを以下に示します。なぜ症状が出るのですか？
胃酸または胃内容物が食道に逆流すると、逆流が起こります。患者は通常、この現象を胸やけと表現します。胸やけは非常に一般的であり、実際には疾患の一部とは見なされない場合があります。ただし、長年にわたる頻繁な胸やけと逆流は、食道の内壁を刺激し、胃食道逆流症（GERD）を引き起こす可能性があります。
胸やけは一般的に治療可能な問題です。ほとんどの場合、患者はライフスタイルと食事の変更で症状を管理できます。症状を軽減するのに役立つ市販薬もあります。ただし、慢性胸焼けを克服するために、より強力な治療や外科的処置が必要な場合もあります。
逆流は治療可能な疾患と考えられていますが、不適切な治療は長期的に深刻な合併症を引き起こす可能性があります。酸逆流の症状が出た場合は、まず医師に相談して正確な診断を得、効果的な治療を受けてください。
症状を最小限に抑えるのに役立つ12の簡単な戦略を次に示します。 「四つ折りのルール」に注意してください。これは、日中、食事中、および食事後の、酸逆流症状を軽減するための4つの重要なポイントです。
終日すべき4つのこと
- アクティブに保つ： 運動ルーチンに固執するようにしてください。ワークアウトの時間に合わせるのは難しいかもしれませんが、それだけの価値があります。減量は逆流症状を緩和します。
- 喫煙しない： 逆流の根本的な原因の1つは、胃と食道の筋肉の脱力です。ニコチンは、この弱点を引き起こす可能性のある物質です。また、可能であれば、パーティーやその他のイベントでの間接喫煙を避けてください。
- 夜遅くに食べないでください： 多くの人が夜遅くまで実行されるので、ディナーパーティーではこれは難しいかもしれませんが、重い食べ物や主な食事はその日の早い時間に食べるようにしてください。夕食には早めの軽食を食べ、深夜のパーティーでは小さな軽食に固執します。
- アルコール摂取を制限する： ディナーパーティーのワインでも、スーパーボウルでのビールでも、アルコールは逆流を悪化させる可能性があります。
食べながら4つのこと
- 脂肪の多い前菜を避ける： チップ、ディップ、チーズ、揚げ物などの食べ物は、胃が空になる時間を遅くします。これにより、酸と胃の内容物が食道に逆流し、胸やけを引き起こします。
- 水で水和する： ソーダの代わりに水を使用し、グレープフルーツ、オレンジ、トマトなどの柑橘系の果物やジュースは避けてください。これらのタイプの飲み物はあなたの胃に過剰な酸を引き起こします。
- 軽く季節： スパイシーな食べ物だけでなく、玉ねぎやニンニクのようなものは、しばしばGERDを持つ人々を悩ませ、胸焼けを悪化させます。
- 小さいプレートを使用します。 大量の食事を食べると症状が引き起こされる可能性があるため、1日を通して少量の食事を食べてみてください。
食べた後の4つのこと
- コーヒーとデザートを制限する： チョコレートとカフェインがお気に入りかもしれませんが、それはしばしば症状を引き起こします。
- 速度を落とす： 食事後の運動は逆流を引き起こす可能性があります。
- 食後のミントをスキップします。 ペパーミントは胸焼けの別の刺激物です。
- 起きている： 美味しいものを食べると眠くなるかもしれませんが、昼寝したいという衝動と闘ってください。食後3時間以内に横になると、酸逆流症状が悪化することがあります。
これらの小さな変更により、GERDに苦しんでいる場合でも胸焼けを助けることができます。ルールオブフォーズを思い出してください。そうすれば、酸の逆流を減らしたり、おそらくはなくすことさえできます。