コンテンツ
食べ物のうめき声のプレートの伝統的な感謝祭の食事は、すべての人の消化器系にとって厳しい場合があります。どういうわけか、やがて、赤身のタンパク質と新鮮な野菜の元の巡礼者の食事は、重くて脂っこい揚げ物とバターのような食べ物に置き換えられました。あなたが継ぎ目で破裂しているように感じる食品の迷路をナビゲートするのを助けるために、私たちはあなたに健康で静かで満足のいく腹をあなたに残す感謝祭の日のために次のレシピを提供します。
感謝祭の食事の準備
すべての良いシェフは、素晴らしい食事を確実にするために準備が不可欠であることを知っています。このアドバイスに従い、トルコの日までの数日間は、次のことを確認してください。
- あなたのストレスレベルをできるだけ低くしてください。あなたが休日を主催しているなら、デリゲート、デリゲート、デリゲート！リストを作成し、完璧主義のすべての兆候を捨てます。来週まで延期できるものはすべて来週まで延期すべきです。
- 十分な休息を取り、睡眠を取ってください。予測可能な睡眠スケジュールを維持することは、消化器系を定期的に保つのに役立ちます。
- 全体的な健康のために軽い運動に従事し、ストレスを緩和します。
- 休日のプレッシャーを相殺するために定期的にリラクゼーション演習を練習してください。
- 小さくて頻繁で健康的な食事をします。メインイベントの前に、体が最高の状態であることを確認してください。脂肪と糖分の多い食品を食べると、より多くの欲求につながることが多く、重要な日に不健康な選択の危険にさらされます。
- 高品質の食材を購入しましょう。成功した食事と幸せな腹の両方の鍵は、体の成長を助ける食品を使用することです。可能な場合は、有機農産物と放し飼いの七面鳥を選択してください。過度に加工された食品や人工成分を多く含む食品は避けてください。
あなたが食べるべき食品
どの食べ物を食べるかについて賢明な選択をすると、肉体的幸福感が得られます。一般に、脂肪、クリーミー、または揚げ物は避けてください。高脂肪の食品は不快な消化症状を引き起こす可能性があります。アルコールとカフェインはどちらもシステムに刺激を与える可能性があるため、飲み物の選択にも注意してください。
前菜
- 赤身のたんぱく質について考えてみましょう：エビ、バーベキュー（揚げではありません）の手羽先、チーズ（乳糖不耐症でない場合）。
- 小麦に耐えられるなら、全粒クラッカーに手を伸ばしてください
- 生の果物と野菜は一般的に健康的な選択ですが、消化器系によっては厄介な場合があります。
主食
- 濃い肉は脂肪分が多いため、大量の食事の一部であるときに胃の不調を引き起こす可能性があるため、白身の七面鳥を選択してください。七面鳥は、食中毒の可能性を減らすために、食品安全ガイドラインに従って準備されていることを確認してください。
- 焼き芋はバターマッシュポテトよりも良い選択肢です。
- 蒸し野菜は一般的に消化しやすいです。
- アップルソースやクランベリーソースなどの調理済みフルーツも、一般的に耐容性に優れています。
- 感謝の癒しの力を大いに助けてください。あなたが休日を共有している個人の食事と特別な贈り物に感謝します。
デザート
- パイの中をお楽しみください！健康的な食事は完全な剥奪を意味する必要はありません。かぼちゃかアップルパイを片手に持ちますが、中身は食べるだけです。このようにして、ハードオンザシステムのクラストを回避します。
要約
一日の終わりに、あなたの気持ちをよく見てください。不健康な選択肢がたくさんあるにもかかわらず、健康的な食品を選ぶことができましたか？あなたの胃は落ち着いていて静かな感じですか？来年はどうしますか？すべての最も重要な祝福に自分自身が非常に注意を払ってくれたことを祝福します。
IBS患者のための特記事項
過敏性腸症候群（IBS）があり、あなたの症状があなたが食べる食品によって非常に影響を受けることがわかった場合、FODMAPが少ない食品（IBS症状の原因であることが判明している炭水化物）の選択を検討することをお勧めします。 。これは、不快な症状を避けるのに役立つでしょう。