コンテンツ
確かに、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の症状を改善するために健康的な食事をとる必要があることはわかっていますが、健康だと思うことが実際にあなたの良い努力を妨害している場合があります。ここでは、PCOSの女性が犯しがちな7つの一般的なダイエットの間違いとその修正方法を示します。一度にたくさんの果物を食べる
PCOSの女性が果物を食べてはいけないというのは神話です。いいえ、果物には砂糖が多すぎません。いいえ、果物は角砂糖を食べるのと同じではありません。果物は、実際にインスリンレベルを低下させることができる重要な栄養素、繊維、抗酸化物質を提供します。
PCOSを持つ女性の大きな間違いは、一度にたくさんの果物を食べすぎていることです。たとえば、彼らは果物のいくつかの部分またはカップを含むスムージーを作ります。あるいは、果物は健康だと思っているのかもしれません。朝食やスナックの時間は多ければ多いほどよいでしょう。
果物は炭水化物の食料源であるため、これは問題になる可能性があります。他の炭水化物と同様に、インスリンやブドウ糖のレベルを一気に上げるのではなく、スムージーやスナックと一緒に果物を1つにまとめるのではなく、1日を通して均等に広げるのが最善です。
脂肪の多い食品から遠ざける
高脂肪の食品を避ければ、あなたはあなたの良い食生活に逆効果をもたらす大きな間違いをしているかもしれません。 PCOSを患っている一部の女性、特に無脂肪ダイエットの流行の中で育った女性は、太ってしまうのではないかと恐れて脂肪を避けます。
この問題は、脂肪が含まれている食品は、タンパク質や炭水化物の食品のようにグルコースやインスリンのレベルを上げないということです。どちらかといえば、脂肪は血糖値とインスリン値を安定させるのに役立ちます。また、食事に満足感を与えるクリーミーな食感を提供します。
脂肪が少なすぎる女性は、食事に満足できない、または炭水化物の渇望や食物過敏症につながる可能性のある低血糖のエピソードがある場合があります。
オメガ3脂肪（オリーブオイル、アボカド、ナッツ、脂肪の多い魚）が豊富な食品は、心血管疾患のリスクを軽減し、炎症と戦い、健康な妊娠をサポートできるため、PCOSの女性に特に有益です。
重要なのは、必要なカロリーに適した量の脂肪を摂取することです。政府のガイドラインでは、アメリカ人は1日の総カロリーの最大30％まで脂肪を摂取し、精製された炭水化物を健康的なオメガ3脂肪で置き換えることを推奨しています。
食事をスキップする
ポンドを落とそうとしている場合、食事を抜くことはそれを行う方法ではありません。私たちの体は食べ物をエネルギーとして使うように設計されています。
食物なしで長すぎると、血糖値が低下します。 「お腹がすいた」（食欲不振でいらいらしたり怒ったりする）経験がある場合は、私たちが何を話しているのかをご存知でしょう。
通常、その低い血糖値を上げるには、より多くの食物（カロリー）を食べる必要があり、インスリンレベルをさらに上げるだけです。食事をとばす代わりに、適度な量の全粒穀物、タンパク質、健康的な脂肪を定期的な食事時間に摂取してください。
タンパク質を逃している
PCOSの女性が十分なタンパク質を食べていないことに気づくことがあります。これの大きな理由は、炭水化物食品やお菓子への強い渇望があり、タンパク質ではなく、それらを満足させるためにこれらの種類の食品を探しているからです。
十分なタンパク質がないと、炭水化物を多く含む食事が残り、インスリン抵抗性と炎症のみに寄与し、PCOSの症状を悪化させます。高炭水化物食は、血糖値を安定させることも難しくし、結果として非常に高いまたは非常に低いレベル。
食事で十分なタンパク質を摂取するのに苦労している場合は、炭水化物食品の代わりに、タンパク質を食事やスナックの焦点にしてみてください。高タンパクの朝食（例えば、オムレツ）を食べることは、バランスの取れたブドウ糖レベルで1日を始めるのに良い方法です。
野菜を十分に食べていない
野菜を食べるように言われるのには理由があります。野菜は抗酸化物質とPCOSを助ける繊維を提供し、炭水化物も少ないのです。野菜を控えめに食べている場合、同じ野菜を食べている場合、またはほとんど食べていない場合は、自分で野菜を追加してみてください。
皿の半分がニンジン、ほうれん草、インゲン、カボチャのようなでんぷん質のない野菜になるようにしてください。
新鮮なハーブやスパイス、または風味付けされたオリーブオイルを使用して、野菜をより食欲をそそるようにします。さまざまな調理方法（ロースト、ロースト、ソテー）を使用すると、野菜をより楽しく食べることもできます。
水を飲むだけ
水は確かに健康（そして私たちの生存）にとって重要ですが、水分としても数えられる見落とされがちな他の飲料もあります。これは、水がそうではないPCOSの女性にいくつかの追加の利点を提供します。
緑茶には抗酸化物質が含まれており、PCOSの女性のインスリン抵抗性とテストステロンを低下させることが示されています。
緑茶は、抗酸化物質が豊富な食事に加えると、女性の体脂肪を大幅に減らし、PCOSに関連する代謝マーカーを改善するのに役立ちました。
赤ワインに含まれるもう1つの抗酸化物質であるレスベラトロールは、PCOSの女性のテストステロンとインスリンのレベルを下げることが示されています。
適度にコーヒーを飲むと、インスリンレベルが低下し、2型糖尿病のリスクが低下することも示されています。
夜遅くまで食べる
夕食の後で空腹の痛みを感じている場合、それはあなたの体がエネルギーを必要とすることをあなたに伝える方法です。または、空腹ではないが、退屈、疲れ、ストレス、または他の感情を感じていて、食べたい場合は、感情的な理由で食べ物を使用しています。
空腹ではないときに食事をすることは、体重増加に貢献します。テレビを見たり、他の活動をしているときに気にならなくなったスナックを見つけたら、それに立ち寄ってください。キッチンから離れた部屋でテレビを見たり、歯磨きをしたり、熱いお茶を飲んだりしてみてください。