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子供は身体的にアクティブである必要があり、身体的に健康になるために定期的に運動する必要があることは誰もが知っています。彼らが太りすぎであろうと健康的な体重であろうと、定期的な身体活動は、ほとんどの専門家によって健康的なライフスタイルの不可欠な部分であると考えられています。
だからと言って、すべての子供たちがオリンピックのトレーニングや、選択した野球チームやサッカーチームとの練習に1日4〜5時間を費やす必要があるというわけではありません。組織的な若者のスポーツへの参加は身体活動の要件ではありません。子供はアクティブなフリープレイ中に十分な運動をすることができるからです。
子供はどのくらいの運動が必要ですか？
アメリカ小児科学会は、子供と10代は「1日あたり少なくとも60分間身体活動をする」ことを推奨していますが、継続的に60分間活動する必要はないと強調しています。たとえば、8歳の生徒が学校でPEの最中に20分間サッカーをし、その後放課後40分間友達とバスケットボールをした場合、その日は60分の身体活動というAAPの推奨事項を満たします。
一方、学校での60分間のPEクラスの間にクラスが30分間を費やして、着替え、チームの選択、およびプレーするために並んでいる場合、子供は放課後にテレビを見てビデオゲームをプレイします。その日に十分。
運動とカロリー
定期的な運動は子供に適しています。それは彼らが強い自尊心を構築し、よりよく眠り、より多くのエネルギーを持ち、不安を減らし、そしてうつ病を減らすのを助けることが示されています。そして、ほとんどの人が知っているように、健康的な食事とともに、定期的な運動は体重を減らし、小児肥満を防ぐための最良の方法です。
お子さんは、トレッドミルやエクササイズバイクを使って運動することはないので、運動中に消費しているカロリーを常に把握することは困難です。幸い、子供が毎日60分間以上の適度な身体活動を行い、健康的な食事を維持している限り、それはそれほど重要ではありません。
子供が非常に活動的で、まだ体重が増えている場合は、おそらく運動のレベルではなく、原因として彼の食事に目を向けるべきです。
それでも、次のようなさまざまな身体活動で、子供がどのようにカロリーを消費するかを理解することは役に立ちます。
- 自転車 5 mphで1時間あたり約174カロリー消費
- ジョギング 6 mphで1時間あたり約654カロリー燃焼
- レクリエーションで遊ぶ バスケットボール 1時間に約450カロリー燃焼
- レクリエーションで遊ぶ バレーボール 1時間あたり約274カロリー燃焼
- 遊ぶ テニス （シングル）1時間あたり約450カロリー燃焼
- 勢いよく弾く フットボール 1時間に約498カロリー燃焼
- ローラースケート 時速9マイルで1時間あたり約384カロリー燃焼
- 水泳 1時間に約288カロリー燃焼する
- 歩く 2 mphで1時間あたり約198カロリー燃焼
これらは150ポンドの体重に基づく推定値であることに注意してください。同じ体重でも、体重が少ない子供はより少ないカロリーを消費します。また、友人と一緒に近所を自転車で1時間自転車に乗る子供は、平均速度が5 mphを維持できない可能性が高いため、燃焼カロリーがさらに低くなる可能性があることにも注意してください。ただし、上記のリストを使用して、子供が消費するカロリーの数を見積もり、どのアクティビティがより多くのカロリーを消費するかについてのガイドとして使用できます。
青少年運動とフィットネス
子供は、10代であっても、通常、「体操またはプログラムされた有酸素運動」を伴う運動プログラムに固執しないことを覚えておいてください。そのため、ヘルスクラブや家庭用運動器具を使用している子供はあまり見かけません（多くのジムや器具は子供が使用するように設計されていないことに注意してください）。代わりに、子供たちはアクティブなフリープレイや組織されたチームや個人の青少年スポーツなどのライフスタイル運動プログラムでより上手になります。
子供たちをよりアクティブにして、運動やフィットネスにもっと興味を持たせるには、次のことが役立ちます。
- ほとんどの子供たちは他の子供たちを見るのではなく、外で遊んでいることを心に留めながら、家族全員がよりアクティブになることに関与してもらいます スポンジボブ 繰り返します-彼らは自分自身で外にいたくないだけです。お子様と一緒に外に出てキャッチキャッチ、タグ付け、または単に散歩に出かける場合は、通常、お子様がすぐにフォローすることができます。
- エレベーターの代わりに階段を使い、いつも運転するのではなく、学校や友人の家まで歩いて行かなければならない「アクティブな交通手段」を子供に使ってもらいます。
- 組織化されていない屋外での無料プレイをもっと奨励します。
- 個人的なフィットネスと楽しいレクリエーション活動をサポートします。
- あなたの子供が彼が好きな組織的なスポーツを見つけるのを手伝ってください。これは、野球、サッカー、フットボールなどのチームスポーツ、またはテニス、空手、ダンスなどの個々のスポーツです。