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定期的に運動を始めると、体の変化が予想されます。筋肉が痛くなったり、体重が減ったり、睡眠が良くなったり、力が増したりすることがあります。しかし、あなたが期待しないかもしれないことは、定期的な運動があなたの月経周期にも変化を引き起こす可能性があるということです。増加した活動レベルに対する体の反応に影響を与える多くの個々の要因に応じて、変化は微妙または極端な場合があります。運動があなたの期間に持つことができる4つの最も一般的な効果はここにあります。
画期的な出血
定期的な運動はホルモンレベルに微妙な変化を引き起こし、子宮内膜の周期的な蓄積と脱落を妨げることがあります。子宮の内壁は、これらの混合ホルモン信号にランダムに放出することで反応し、画期的な出血を引き起こす可能性があります。
画期的な出血は、通常の期間外の膣からの出血です。これは、異常な子宮出血の一般的なタイプであり、スポッティングとしても知られています。この出血は、色が濃い場合や明るい赤の場合があります。通常、これは通常の期間よりも軽いフローです。また、激しい運動中または運動直後に、画期的な出血を経験する可能性があります。
運動後の出血の直接的な原因と影響はありません。それは無秩序な子宮内膜の結果かもしれません。または、子宮の内膜または子宮頸部の構造変化が原因である可能性もあります。一部の種類の運動に伴う腹圧の増加は、粘膜下子宮筋腫、子宮内膜ポリープ、および子宮頸部ポリープからの出血を引き起こす可能性があると推測されています。
逃した期間
運動は一般的には良いですが、激しい運動の生理学的ストレスは、一部の人々の視床下部-下垂体-卵巣軸のバランスを妨げることがあります。視床下部は、月経周期のコントロールセンターとして機能する脳内の構造です。それはあなたの下垂体とあなたの卵巣にホルモンのメッセージを送り、それが次に排卵を引き起こします。
激しい運動や大幅な体重減少などの生理学的ストレッサーの結果としてこのコミュニケーションが中断された場合、排卵しません。排卵しないと、月経の引き金となる変化が起こらず、生理を逃します。
激しい運動の結果として生理を逃すことは、運動誘発性無月経と呼ばれます。
運動誘発性無月経の極端な形態は、女性アスリートトライアドとして知られています。女性アスリートのトライアドは、以下を経験する思春期および若い女性アスリートの特定の状態を説明します：
- 月経障害
- 低カロリー摂取
- 低骨密度
激しい激しい運動と低カロリーの摂取の組み合わせにより、若いアスリートの体に大きなストレスがかかります。この生理学的ストレスに反応して、視床下部は卵巣への刺激を抑えます。
最終的には、排卵は運動選手の生理とともに停止します。時間の経過とともに、彼女の卵巣はホルモン産生を遅くし、その結果、彼女のエストロゲンレベルが低下します。これにより、他の健康への悪影響とともに骨量減少が引き起こされます。
女性アスリートのトライアドは、若いアスリートの間だけでなく、若い女性バレエダンサー、特に芸術の美学に合わせるために低体重を維持しようと頑張っているティーンエイジャーの間でも一般的です。
流れの変化
定期的な運動を始めると、月経が少し軽くなったと気がついても心配しないでください。生理を完全に止めるのと同じホルモンの変化は、体に弱い影響を及ぼし、軽い流れをもたらす可能性があります。
軽い流れの原因となる可能性のあるもう1つの変化は、定期的な運動に伴う中程度の体重減少です。体脂肪または脂肪組織は、実際には一種のエストロゲンを生成します。体内のエストロゲンが過剰であると、子宮の内壁がサイクルの前半に通常よりも多くなる可能性があります。裏地が厚いほど、月経の流れが重くなります。
減量を行うと、事実上、体内のエストロゲンの量が減少し、子宮内膜の周期的な蓄積が減少します。ライニングが薄いほど、流れが減少します。
生理痛
生理痛には2つの異なるタイプがあります。運動が役立つかどうかは、あなたの痛みの原因に依存します。
原発性月経困難症
原発性月経困難症は、根本的な原因が特定されない痛みを伴う期間です。通常、最初の期間から始まり、その後の各期間で痛みが発生します。多くの場合、それは20代になるまでになくなります。運動はこのタイプの痛みを伴う期間を減らすのに役立つ可能性があります。
定期的な運動に伴う微妙なホルモンの変化により、子宮内膜のプロスタグランジン濃度が低下する可能性があると考えられています。プロスタグランジンは、子宮の筋肉の収縮やけいれんを引き起こす原因となる体内で生成される炎症性物質です。そのため、イブプロフェンやNSAIDなどのプロスタグランジンの産生を阻害する鎮痛薬は、生理痛を治療するのに最適です。
プロスタグランジンの濃度を下げると、生理痛が減少します。ただし、この仮説の臨床研究は、運動が役立つかどうかについての結論に到達するのに十分に堅牢ではありませんでした。
続発性月経困難症
続発性月経困難症は、根本的な病理に起因する痛みを伴う期間です。このタイプの月経痛は、通常、時間の経過とともに発症し、少なくとも20代かそれ以降になるまで開始しない場合があります。このタイプの生理痛を引き起こす2つの一般的な状態は、腺筋症と子宮筋腫です。
続発性月経困難症がある場合、運動はプロスタグランジンへの影響により痛みを伴う期間を減らすのに役立ちます。原発性月経困難症のように、プロスタグランジンは、子宮収縮を引き起こし、根底にある病状であってもけいれんを起こすことにおいて主要な役割を果たす。
ただし、特に運動中に痛みが増した場合、特に子宮壁の平滑筋から発生する良性腫瘍である子宮筋腫がある場合は、心配しないでください。筋腫は、成長するために血液と栄養素を必要とするため、血管のネットワークを発達させます。
運動すると、体は血流を微妙に移動させて、運動に関与していない他の構造物から離し、心臓、肺、筋肉に有利に働きます。通常の状況では、子宮は問題なくこれに順応します。しかし、筋腫がある場合、運動中に血流が大幅に減少する可能性があります。
これは、虚血として知られる状態を引き起こします。これは、心臓発作の前に心筋で起こることと似ています。筋肉が虚血になると、痛みを感じます。
相当な大きさの筋腫がある場合、虚血のために生理中の運動をすると、子宮の痛みやけいれんが増加する可能性があります。
ベリーウェルからの一言
ほとんどの場合、運動を始めたばかりの場合、突然運動量を増やした場合、または体重を大幅に減らした場合は、いくつかの画期的な出血や時折見逃される期間は大きな問題ではありません。しかし、2〜3か月間続くサイクルの変化を見た場合は、それを医療提供者と話し合う必要があります。
全体として、運動はあなたの期間にプラスの影響を与えます。座りがちで定期的な運動を受けていない女性は通常、より重く、より痛みを伴う期間があることに注意することは興味深いです。動いてください。結局のところ、窮屈さの少ない軽い期間を望まないのは誰ですか？