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運動は関節炎の人や関節置換術を受けた患者にとって重要です。体重を減らし筋肉を強く保つことは、関節置換術を遅らせ、関節置換術後の手術結果を改善するのに役立ちます。しかし、安全で痛みを伴わずに実行できる活動を知ることも難しい場合があります。関節炎の人にとって、関節痛はいくつかの運動活動を妨げる可能性があります。関節置換術をしている人のために、彼らは置換術に損害を与えないオプションを探しているかもしれません。関節炎にもかかわらず、あなたが痛みのないように運動するいくつかの方法があります。これらはまた、関節置換術があり、それができるだけ長く続くことを確実にしたい人のための優れた選択です。
ピラティス
ピラティスは、身体（コア）の最も重要な筋肉を影響の少ない安全な方法で強化する素晴らしい方法です。ピラティスは十分なトレーニングを刺激できないと思うかもしれませんが、プロのアスリートとアスレチックトレーナーは同意しません。ピラティスは、プロのアスリートであっても、けがの治療と予防のための人気のツールになっています。ピラティスは関節に安全で、体の力学を改善するのに役立ちます。
ヨガ
ヨガは最も一般的に行われる運動活動の1つであり、多くの場合、影響の少ない活動を探している人々のための指導とサポートを見つけるのが最も簡単なものの1つです。ヨガには、ストレッチ、リラクゼーション、筋力トレーニングが含まれます。関節炎を持つ人々は彼らの可動性に制限があるかもしれませんが、彼らは通常、参加を可能にするヨガのポーズを変更できます。動きに制限がある場合は、必ずインストラクターに相談してください。
水エアロビクス
水中でのエクササイズは、陸上でのエクササイズの影響なしに通常のアクティビティを実行する方法です。ウォータートレーニングには、エアロビクス、ウォーキング、ジョギングなど、さまざまなものが含まれます。水中でのスポーツ（水球、バスケットボールなど）も可能で、関節の痛みを防ぎます。
水泳
水泳では、関節が水に支えられ、関節炎の痛みが緩和されます。股関節または膝に最も重度の関節炎がある人は、プルブイで水泳をして、腰や膝に負担をかけずに、優れた心血管トレーニングを行うことができます。
サイクリング
これは運動への影響が少ない方法であるだけでなく、サイクリングの周期的な動きは関節内の軟骨を刺激するため、サイクリングは私のお気に入りの推奨事項の1つです。サイクリングは筋肉と心臓血管の良いトレーニングを提供し、関節炎の人によく見られる硬い関節を緩めます。静止したサイクリングから始めて、強くなるにつれて屋外に移動します。持続時間と抵抗の両方の面で徐々に構築します。
ウェイトマシン
ウェイトトレーニングは筋肉を強化するのに役立ち、骨の健康を刺激する優れた方法でもあります。ウェイトを使ったエクササイズは安全に行われなければなりませんが、適切な指導があれば、だれでもほぼ誰でもいくつかの良い筋力トレーニングのエクササイズを学ぶことができます。いくつかのダンベルといくつかの基本的な知識があっても、ウェイトトレーニングは関節炎に最適です。
歩く
ウォーキングは多くの関節炎患者のお気に入りの活動です。関節炎の人にとっては最適なトレーニングではありませんが、運動のために歩くことは、運動をしないことよりも確かに優れています。だから歩きたいなら歩け！インターバルウォーキングを試したり、腕を組み込んだりするなど、ワークアウトを改善するためにウォーキングを修正する方法がいくつかあります。
太極拳
太極拳は、さまざまな病状の補完治療としてますます使用されており、身体機能と精神的健康の両方に利点があります。関節炎の人は、太極拳活動を行うときに関節炎の痛みが少ないことが示されています。このインパクトの少ない運動は、バランス、動きやすさ、強さを助けます。
ベリーウェルからの一言
ご覧のように、関節炎による関節痛がある人でも、運動には多くの選択肢があります。運動は、関節置換手術の前後の両方で関節炎患者に有用であることが示されています。痛みを増すことなく、また最近交換した関節に損傷を与えるリスクを冒すことなく、適切なルーチンを実行できます。新しい運動プログラムについては必ず自分の医師と話し合う必要がありますが、ほとんどの場合、患者は定期的に運動活動に参加することで利益を得ます。関節炎で座りがちな生活を送らせないでください。運動を続けて強く保つことができる別のオプションを探してください。