コンテンツ
- TMDの治療の開始
- TMJエクササイズはどのくらいの頻度で行うべきですか？
- 事態が悪化した場合はどうなりますか？
- 硬口蓋と鳴き声の舌
- 開いている間のTMJ回転の制御
- 抵抗のあるあご開口部
- 上頸部伸延
- 子宮頸部収縮
- 肩引き
- 中立姿勢のリラックスエクササイズ
- ジョーオープニング自己動員
- 側方顎可動化
- セルフストレッチオープニング
TMDの治療の開始
TMDの多くの人は、理学療法運動プログラムを利用して、顎の動きを正常に戻すことができます。あなたの理学療法士はあなたの状態を評価し、物事を安全に再び動かすためにすべき適切なことを教えます。彼または彼女は、抗炎症治療、マッサージ、および運動を提供することができます。あなたのPTはまたあなたに何をすべきかを教えてくれます 避ける TMDがある場合。
TMJエクササイズはどのくらいの頻度で行うべきですか？
PTは、エクササイズの方法を示し、エクササイズの頻度を示します。
特定のプログラムについては、必ずPTまたは医師に相談して、TMDについて何をすべきかを正確に把握してください。
多くの人々は、TMDエクササイズを1日に2〜3回行うことから利益を得ます。 Racobadoの6x6エクササイズと呼ばれるTMDの1つのエクササイズプログラムは、6回のエクササイズを6回繰り返し、1日6回行うことをお勧めします。 （このTMDプログラムの最初の6つの楽章は、Rocabadoの6x6演習です。）
事態が悪化した場合はどうなりますか？
TMDの運動プログラムを実行していて症状が悪化している場合は、運動を中止して医師またはPTに確認してください。エクササイズは痛みのわずかな増加を引き起こす可能性がありますが、TMDエクササイズを実行し続けると、全体的に症状が改善するはずです。
TMJの運動プログラムを開始する前に、医師に相談して、運動が安全であることを確認してください。
硬口蓋と鳴き声の舌
TMDのために実行するこの最初の練習は、舌を口の硬い口蓋に置くことです。これは歯のすぐ後ろにあります。舌を硬口蓋の歯の後ろに置き、そこでリラックスします。唇を閉じた状態で、歯が少し離れている必要があります。鼻からゆっくり呼吸してください。この位置を6秒間保持し、これを6回繰り返します。
変化
一部のPTは、患者が舌で噛みしめる音を出すことを推奨しています。舌を歯の後ろに置いて安静状態にし、唇を少し離して持ち上げます。もう一度、6回叩きます。
開いている間のTMJ回転の制御
制御されたTMJ開口部は、顎が回転によってのみ移動し、突起によって前方に移動しないことを保証します。このエクササイズを行うには、舌を歯のすぐ後ろの硬口蓋に置きます。ゆっくりと口を開いている間、それを所定の位置に保ちます。舌は硬口蓋を歯の後ろに残してはいけません。
口が開いたら、6秒間そのままにします。次に、舌を硬口蓋に保ちながらゆっくりと口を閉じます。運動を6回繰り返します。
抵抗のあるあご開口部
あごの開閉に軽い抵抗を加えると、あごの周りの筋肉機能を改善できます。このエクササイズを行うには、2本の指をあごに置き、ゆっくりと口を開いて閉じます。指を動かすと、顎にわずかな圧力がかかるはずです。力を入れすぎないように注意してください。口を手動で6回開閉します。
顎を横に動かしている間も、手で抵抗を加えてください。これを行うには、顎の側面に2本の指を置きます。あごを少し開いた位置に保ち、あごを横に軽く押します。 6秒間押し続け、一方向に6回繰り返します。次に、あごの反対側で繰り返します。
この運動による持続的な痛みを経験した場合は、この運動をやめてください。
上頸部伸延
上頸部伸延を行うと、上頸部の神経血管圧迫を緩和するのに役立ちます。これは、筋肉をリラックスさせ、緊張を和らげ、顎が適切に動くようにするのに役立ちます。
エクササイズを行うには、両手を首の後ろに置き、指を入れ替えます。そこに手を置いた後、頭を下にうなずき、上部頸椎を曲げます。軽く引っ張ることで、穏やかな牽引力を手に与えます。屈曲した位置を6秒間保持してから、中立位置に戻します。運動を6回繰り返します。
子宮頸部収縮
TMDを患っている場合は、適切な姿勢を維持することをお勧めします。頭を肩の真上に向けた状態で直立姿勢を保つと、顎が障害物なしで完全に開閉できるようになります。
子宮頸部圧排は、姿勢を改善し、TMD症状を改善するための優れた運動です。エクササイズを行うには、椅子に座ってあごを後ろに引きます。頭を傾けないでください。あなたの頭が棚の上にあり、単にまっすぐ後ろに引っ張っているところを想像してみてください。
首が完全に元に戻ったら、この位置を6秒間保持し、6回繰り返します。
肩引き
TMDのために（そして姿勢の認識を改善するために）行うべきもう1つの優れた運動は、肩甲骨の収縮です。この演習を行うには、椅子に直立して座って、肩甲骨を引き寄せます。肩甲骨の間に鉛筆を詰めようとしているところを想像してみてください。肩甲骨が後ろに引っ張られたら、その位置を6秒間保持してからリラックスします。 6回繰り返します。
変化
このエクササイズは、レジスタンスバンドを使用し、それを使用してローイングエクササイズを実行することにより、より困難にすることができます。 （理学療法士から抵抗バンドを得ることができます。）
中立姿勢のリラックスエクササイズ
TMDがある場合、リラクゼーションテクニックを利用して首と顎の筋肉をリラックスさせておくと役立ちます。これは、舌を歯のすぐ後ろの硬口蓋にそっと置いた状態で、顎を中立位置に維持するのに役立ちます。この運動を行うには、あごをリラックスした位置に保ち、ゆっくりとしたリズミカルな鼻呼吸を行います。このエクササイズは、リラックスしているときにいつでも行うことができます。
ジョーオープニング自己動員
TMDを患っている人の中には、自分の顎をやさしく動かすことで恩恵を受ける人もいます。これにより、顎の開き方が改善され、顎と側頭骨の間の小さな円盤が通常通り滑って滑るようになります。動員は、口や顎を動かしている間の痛みやクリック感を軽減するのにも役立ちます。
理学療法士は、PTプログラムの一環として顎関節の可動化を行う場合があります。彼または彼女は、あなたとあなたのPTの両方への感染を防ぐために手袋を着用する必要があります。あなたのセラピストはあなた自身にそれをする方法をあなたに教えるかもしれません。
自己TMJ動員を実行するには：
- 手を洗う。
- 親指を片方の口に入れ、親指のパッドを下の歯の上に置きます。左のTMJを動員する場合は、右手を使用します。
- 顎の下の口の外に指を置きます。
- ゆっくりと顎を下に引きます。力を入れすぎないでください。ゆっくりとした単純なプルで十分です。
- 動員を1秒間保持してから放します。
- 10回繰り返します。
- 動員が完了したら、手を洗います。
この口腔内の動員は痛みを引き起こさず、PTまたは医師と歯科医の指示の下でのみ行われるべきです。
側方顎可動化
TMDを治療するために、理学療法士が顎の側方自己可動化を行うように依頼する場合があります。これを実行するには：
- 手を洗う。
- 直立姿勢で座ります。
- 手のひらを顎の両側に置きます。指を耳に心地よく乗せます。
- 片方の手のひらをあごの上に置き、反対側の手をあごの真上で側頭骨の上に置きます。
- 反対の手で頭を安定させながら、手のひらで顎を押します。動員は穏やかでなければなりません。ゆっくりと安定した力が必要なすべてです。
- 動員を1秒間保持してから、ゆっくりと離します。 10回繰り返します。
医師、歯科医、理学療法士の指示の下でのみ、この動員を行うようにしてください。
セルフストレッチオープニング
顎の可動範囲を改善するために、手動の過剰圧力を使用する必要がある場合があります。これを行うには、リラックスした姿勢で座って、舌を硬口蓋に乗せて口を開きます。次に、指と親指を使って穏やかな過剰圧力を加えます。あごを優しく伸ばしてください。この位置を10〜15秒間保持し、中立位置に戻します。 5回繰り返します。
TMDの運動はわずかな不快感を引き起こす可能性があることを覚えておいてください。その場合は、運動を中止し、医師またはPTにチェックインする必要があります。 TMD運動プログラムは、特定の状態に合わせて調整または調整する必要がある場合があります。
ベリーウェルからの一言
顎関節疾患とTMJの痛みは、食事や会話などの通常の活動を楽しむのを妨げる可能性があります。それはあなたの口を開くことを困難または不可能にすることができます。 TMDのほとんどの人は、姿勢の矯正と特定の顎の運動でそれを適切に管理することを学ぶことができます。
TMDを患っている場合は、医師のもとに行き、運動を開始して、顎と首を正しい方向に動かしてください。そうすることで、痛みをほとんど、またはまったく感じることなく、正常な機能と活動に戻ることができます。