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膝蓋大腿骨ストレス症候群（PFSS）による膝の痛みがある場合は、理学療法士の熟練したサービスを利用して、痛みを管理し、最適な機能に戻ることができます。 PTは状態を評価して問題の原因を特定し、適切な治療を処方できます。膝蓋大腿ストレス症候群は、多くの異なる要因によって引き起こされる可能性があります。腰が弱くなると、膝にかかるストレスが増える可能性があります。回内足は、脚を異常に内側に回転させ、膝にストレスをかけることがあります。大腿四頭筋の筋力低下もPFSSの原因である可能性があります。
理学療法士が大腿四頭筋の衰弱がPFSSの要因であると判断した場合、彼または彼女は、膝の機能を改善するための強化運動を処方する可能性があります。大腿四頭筋は、膝をまっすぐにするのに役立ちます。また、歩行、ランニング、階段を上るとき、または椅子から上がるときの膝頭の位置を制御するのに重要です。
大腿四頭筋の強化運動を行うと、膝にかかるストレスが増加し、実際に痛みが増し、状態が悪化する可能性があります。それは難問にあなたを置くことができます-あなたはあなたのクワッドを強化する必要がありますが、そうすることであなたはあなたの膝の痛みを増やし、あなたのPFSS状態を悪化させています。
それで、膝へのストレスを最小限に抑えながら大腿四頭筋を強化するためにできる運動はありますか？
がある。それはすべて、演習をどのように実行するかに依存します。
証拠が示すこと
の最近の研究 整形外科およびスポーツ理学療法ジャーナル 膝蓋骨大腿関節の緊張に対する異なる四肢強化運動の効果を調べました。研究者は、しゃがむ運動と膝伸展運動を行っている10人の健康な被験者の膝圧を測定しました。
しゃがむ運動中、研究者たちは、非常に特定の範囲の動き（ROM）でしゃがむときのストレスが最小限であることを発見しました。膝の屈曲が0〜45度（90度は、椅子に座っているときのように膝が直角に曲がっているとき）で、スクワット中の膝頭からのストレスが最小限に抑えられます。 45度のマークを過ぎてしゃがむ運動を行うと、膝のストレスが大幅に増加しました。
着席した脚の伸展を行っている間、研究者たちは膝のストレスの大幅な減少が90〜45度のROMで測定されていることを発見しました。被験者が膝を完全にまっすぐにすると、膝蓋大腿関節のストレスが増加しました。研究者らはまた、脚の伸展運動に一定の抵抗を使用する場合と比較して、可変抵抗を使用する方がストレスが少ないことも発見しました。
注意の言葉
この研究では、特定のROMで大腿四頭筋のエクササイズを行うことで膝のストレスを最小限にできることを示していますが、健常者のみが含まれていました。結果は膝蓋大腿関節のひずみのみを測定したものであり、必ずしもPFSSの対象と同等ではありません。確たる証拠 する 実行するクワッド強化エクササイズと膝のストレスを最小限に抑えるための実行方法を決定するときに使用するフレームワークを提供します。
膝の負担を最小限に抑えながらクワッド強化エクササイズを実行する方法
大腿四頭筋強化のための2つの特定の運動は、スクワット運動と着席脚伸展運動です。これらはどちらも大腿四頭筋の固定に役立ちますが、膝蓋骨を圧迫して痛みを増すこともあります。これらのエクササイズを修正することで、膝のストレスと負担を軽減し、大腿四頭筋を強化しながら膝の痛みを最小限に抑えることができます。
スクワット運動を安全に行うには、足を肩幅に広げ、腕を前に向けて立ちます。膝がゆっくりと曲がるようにしますが、膝が45度の角度になったら曲げを停止してください。この位置を数秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻します。このエクササイズを10〜15回繰り返し、しゃがむ距離を制限してください。膝が45度曲げられたら必ず停止してください。
膝伸展運動を行うには、膝を90度曲げて椅子に座ります。膝を伸ばしますが、半分ほど上がったら止めます。膝を45度曲げます。この位置を数秒間保持してから、足をゆっくりと開始位置まで下げます。エクササイズ中はニーROMを制限することを忘れないでください。運動を10〜15回繰り返します。
脚を伸ばす運動は、抵抗を加えることにより、より困難にすることができます。足首の周りのカフウェイトを使用するか、脚伸展マシンを使用してエクササイズを行うことができます。
修正されたスクワットと脚伸展の両方のエクササイズは、大腿四頭筋を強化し、膝関節へのストレスと緊張を制限するように設計されています。どちらかの運動で痛みが生じた場合は、中止して理学療法士に確認してください。
これまたはその他の運動プログラムを開始する前に、医師に確認して、安全であることを確認してください。
PFSSには多くの原因があるため、理学療法士と緊密に連携して、痛みにつながる可能性のあるすべての要因を確実に治療していることを確認してください。時々、膝装具が保証されたり、状態を改善するために靴装具が必要になったりします。 PFSSを治療するために膝蓋骨の位置を制御するのに役立つキネシオロジーテーピングテクニックもあります。
膝蓋大腿ストレス症候群による膝の痛みは、歩行、ランニング、および通常のレクリエーション活動に参加する能力を制限する可能性があります。修正されたしゃがみ運動と脚伸展運動を行うと、関節へのストレスを最小限に抑えながら、膝を支える筋肉を強化することができます。これにより、痛みを軽減し、すばやく安全に立ち上がることができます。