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股関節、膝、足首、または足の手術後、脚の筋肉は、使用量の減少や痛みによる抑制から弱くなることがよくあります。このため、医師が青信号を与えたら、これらの筋肉を強化し始めることが重要です。怪我や手術の後に失った強さを取り戻すことは、完全な機能的可動性と完全な回復を得るための重要なステップです。利点
手術後に下肢運動を行うことには、いくつかの利点があります。これらには以下が含まれます。
- 力を取り戻し始める
- 血栓を防ぐ（脚の筋肉の収縮はスポンジのように働き、静脈を通して血液を移動させます）
- 手術後にベッドで動く能力を向上させる
理学療法士と協力して、どの脚の運動があなたにとって安全かを理解することは、手術後に再び動き出すための重要なステップになることがあります。
この運動プログラムやその他の運動プログラムを始める前に、運動が安全であることを医師に確認してください。
入門
最初のエクササイズは、脚のすべての主要な筋肉を対象とする必要があります。ここでは、リハビリを始めるためのいくつかの脚のエクササイズを示します。
グルタルセット
仰向けになって、お腹の筋肉を引き締め、まるで鼓腸を抑えているように。筋肉を5秒間しっかりと保持してから、リラックスします。運動は10〜15回繰り返すことができます。臀部セットは1日に数回行うことができます。臀筋セットは、腰を強化する等尺性の形式であり、股関節で動きが発生していないときに筋肉が機能します。
ヒールスライド
仰向けになって、膝を曲げ、ゆっくりと足のかかとを臀部に向けて滑らせます。可能な限りスライドさせ、5秒間押し続けます。ゆっくりと開始位置に戻り、もう一度繰り返します。
ショートアーククワッド
ショートアーククワッド（SAQ）は、怪我や手術後にクワッドの筋肉を機能させる簡単な方法です。 SAQを行うには、膝の下にタオルロールまたはバスケットボールのようなボルスターを背中に横にして置きます。ゆっくりと膝を伸ばし、大腿の上部で四肢の筋肉を締めます。これを3秒間押し続けてから、リラックスします。運動を10〜15回繰り返します。
クワッドセット
仰向けになって、膝の後ろを床に平らに押し付けてみてください。 10秒間押し続けて放します。 10〜15回繰り返します。このエクササイズは、手術や怪我の後に四肢の筋肉を機能させるのに役立ち、膝頭の位置を制御するのに役立ちます。これは、膝蓋大腿部ストレス症候群（PFSS）がある場合に重要です。
ストレートレッグレイズ
仰向けになって、脚を床から約12インチまっすぐ持ち上げます。 10秒間押し続け、ゆっくりと下げます。 10〜15回繰り返します。運動中は必ず膝関節をまっすぐにしてください。エクササイズ中に2ポンドから3ポンドのカフウェイトを足首の端に追加することで、SLRをさらに難しくすることができます。
ハムストリング強化
ハムストリングの筋肉は、膝を曲げ、腰を後方に伸ばす働きをします。怪我や手術後にハムストリングを強く保つと、通常の歩行能力に戻るのに役立ちます。お腹の上に横たわっている間に、足を約12インチ後ろに上げます。 5秒間押し続け、ゆっくりと下げます。 10〜15回繰り返します。エクササイズ中に足首の端に2ポンドまたは3ポンドのカフウェイトを追加することで、このエクササイズをより困難にすることができます。
理学療法と在宅運動
下肢に怪我をしたり、手術を受けたりした場合、または単に歩行が困難になったり、正常な機能的可動性を実行したりしている場合は、理学療法の恩恵を受けて最適な可動性に戻ることができます。
PTは、自宅の運動プログラムの一部として、これらの運動と同様の脚の運動を処方する場合があります。これらのような単純な脚のエクササイズから、より挑戦的な高度なエクササイズに進むことができます。あなたのバランスに取り組むことの重要性とそれがどのようにあなたの可動性にも役立つことができるかを忘れないでください。
理学療法や自宅でこれらの脚の運動を一生懸命行うと、機能と運動の最適なレベルにすばやく安全に戻ることができます。
ベリーウェルからの一言
手術後、動き回るのが難しいと感じることもあれば、痛みのために動くことができない場合もあります。できるだけ早く、手術後にPTにチェックインして、どの脚のエクササイズが最適かを確認してください。これにより、迅速かつ安全に最適な機能レベルに戻ることができます。
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