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国立衛生研究所によると、腰痛は一般的な問題であり、人口の4分の1が過去3か月以内にそれを経験しています。腰痛には多くの治療法があり、避けるべきことがたくさんあります。腰痛がある場合。運動は、腰痛、坐骨神経痛、または腰から来る他の症状を持つ多くの人々にとって効果的なセルフケア治療であることが証明されています。屈曲回転運動は、背中の痛みがある場合に実行できる簡単なストレッチです。主に背中の片側にある背中の痛みの治療に使用されます。背中の側面、臀部、または片足に痛みがある場合、このエクササイズはかなりの軽減をもたらすものとなるでしょう。
理学療法の背骨の第一人者ロビンマッケンジーは、屈曲回転運動を100万ドルの運動と呼びました。どうして？多分それは多くの人々を助けるので、それはあなたの治療ツールキットで保つための貴重な練習です。あるいは、カイロプラクターが十分な患者にこれを行うと、彼または彼女は百万ドルを稼ぐだろうと彼は感じたかもしれません。
運動プログラムを開始する前に、医師または理学療法士に確認することをお勧めします。時々、あなた自身の状態を治療する前に、X線のような簡単な診断研究が必要です。
屈曲回転運動を始める
屈曲回転運動を行いながら、症状を観察します。大腿または脚の痛みが集中化と呼ばれる脊椎に向かって移動する場合、これは良い兆候であり、運動を継続できる可能性が高いことを示しています。痛みが脊椎から離れた場合は、すぐに運動を停止してください。
屈曲回転運動を開始するには、あなたの側に横になります。ほとんどの場合、あなたは痛みを伴う側に寝るべきです。たとえば、右側の背中や太ももの痛みを感じている場合は、右側に横になります。下脚をまっすぐにし、ゆっくりと上膝を曲げます。次に、上脚を下脚の後ろに引っ掛けます。
痛みがひどくて横になれない場合は、屈曲回転ストレッチを行う前に、より基本的な腰のストレッチを試してください。
ステップ2
上膝を曲げ、足を下脚の後ろに引っ掛けたら、手で膝をつかみます。たとえば、右側に横たわっている場合、右手が左膝をつかみます。
上腕を空中に置き、上肩甲骨に触れます。上腕の手は首のすぐ後ろにします。肩の痛みや柔軟性がないために肩甲骨に届かない場合は、手を頭の横に置いてください。できるだけベストを尽くしてください。
ステップ3
上腕が上肩甲骨に当たったら、上体をゆっくりと後方に回転させます。これを行う最善の方法は、上部の肩甲骨を床に接触させることです。上腕は肩甲骨と一緒に動き、上脚は曲がったままで、下膝の後ろに引っ掛けられているはずです。回転した位置を1〜2秒間保持します。
腰に軽いストレッチが感じられるまで、できるだけ回転させてください。このエクササイズで腰、臀部、または脚の痛みが減少または解消した場合は、各ストレッチを1〜2秒間保持しながら、ゆっくりと約10回転のストレッチに出入りします。
もちろん、このストレッチによって症状が悪化した場合は、すぐに中止して医師または理学療法士に連絡し、運動が適切に行われていることを確認する必要があります。運動は腰痛の治療に非常に効果的ですが、問題がひどくなりすぎたり、注射や腰の手術などのより侵襲的な治療が必要になる場合もあります。
屈曲回転ストレッチは、少なくとも1日に3回行う必要があり、腰痛の急性の場合はより定期的に行う必要があります。運動があなたの痛みを軽減または解消するのに役立つ限り、それを実行し続けます。 1〜2週間以上症状が続く場合は、医師の診察が必要です。
おわりに
腰痛は機能の大幅な喪失を引き起こし、仕事や通常のレクリエーションを楽しむ能力を制限する可能性があります。屈曲回転ストレッチなどのエクササイズは、問題を治療するためのセルフケア戦略を提供するのに役立ちます。日常生活に運動を取り入れ、背中の適切な姿勢を維持することで、将来の痛みのエピソードを防ぐことができる場合があります。
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