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ポテトチップスの袋を下ろしたり、ドーナツの箱を閉められないので、生理が来ていることを知っていますか？月経周期の後半、すなわち黄体期の気分の変化とともに、強い食物への渇望はありますか？そうするならば、あなたはきっとあなたの気分と食べ物の間に強いつながりがあることに同意するでしょう。しかし、あなたが気づかないかもしれないことは、あなたの脳は不安を落ち着かせる、またはうつ病を落ち着かせるその能力のために特定の食物を渇望しているということです。
ストレス食の背後にある科学
食べ物への渇望を考えると、にんじんや餅がすぐに思いつかないのには理由があります。これらの選択が健康であるかもしれないので、それらはあなたのストレスがたまった脳にそれが必要とするものを与えません。実際、あなたは、非常に口当たりの良い食品、つまり脂肪と糖分が高い食品を渇望するようにハードワイヤードです。
このタイプの食品は、あなたの脳の報酬センターに影響を与えます。脳の特定の部分の化学物質と受容体に作用することにより、鎮静効果と気分高揚効果が得られます。興味深いことに、このタイプの食物によって引き起こされる脳の中枢は、薬物中毒によって引き起こされる同じ中枢です。
高脂肪、高糖食品の生化学的効果は一時的な快適さと安心をもたらすかもしれませんが、これらの食品は時間の経過とともに体のバランスを崩し、コルチゾール、アドレナリン、成長ホルモン、グルカゴンなどのホルモンの分泌を引き起こします。
高脂肪食品を過剰に摂取すると、実際にはストレスに敏感になります。このストレスに対する感受性の増加は、グルコースの急激な増加と減少を通じて、さらに「ストレス食」を引き起こします。次に、これは重大な体重増加と肥満を引き起こす悪循環につながり、最終的にはより多くのうつ病と不安につながる可能性があります。
月経前の食物渇望を管理する方法
あなたの気分はあなたの食べ物の選択に影響を与えますが、その逆も真実です-あなたの食べ物の選択はあなたの気分に影響を与える可能性があります。ストレスに対する脳の反応を最適化するには、次の3つの戦略を検討してください。
- あなたの一般的な食生活をよく見てください。健康的でバランスの取れた食事の基本原則に従っていることを確認してください。これは、サイクルの1週間前に食事日記を行うことで簡単に行えます。
- 口当たりが良く、高脂肪、高糖の加工食品を食事から排除するために最善を尽くしてください。あなたの甘い渇望を満たすために健康的な代替品を探してください。自家製のオプションで砂糖と脂肪を制限できるため、可能な解決策です。黄体期の欲求が生じたときに、これらを手元に置いておいてください。
- 黄体期にある自分と掘り出し物を作って、あなたが切望している非常に口当たりの良い食品の脳を落ち着かせる効果を取り除きます。これは難しく、時間がかかります。しかし、あなたがしなければならないことは、あなた自身の健康的な気持ちの良い脳内化学物質（エンドルフィン）を活性化することです。したがって、ソファーに座って軽食をとる前に、ジャンピングジャックや定位置でのジョギングなどの簡単な有酸素運動を1分間試してください。時間が経つにつれて、より長い間隔で他の種類の運動を追加し、最終的には悪い食品、脳の落ち着きを運動の気分保護効果に置き換えます。
あなたの食べ物があなたの気分を助けるようにしましょう
ムードブースターとして知られている多くの食品があります。月経前の気分の変化に苦しんでいる場合は、これらの食品を定期的に食べていることを確認してください。
さらに、2つの一般的なスパイスが、PMDDの気分症状を脳で管理するのに役立ついくつかの利点があることを示唆する証拠があります。明確な推奨を行うには、さらに調査が必要ですが、これらのスパイスをキッチンに追加すると、気分だけでなく食べ物も向上する可能性があります。
ターメリック
研究では、ウコンのクルクミンと呼ばれる物質が、実際には、気分セロトニンとドーパミンの原因である脳内の2つの重要な化学物質を調節するのに役立つことが示されています。また、炎症と闘い、脳の健康を維持する働きをする脳内のタンパク質であるBNDF（脳由来神経栄養因子）のサポートに役立つことも示されています。
サフラン
サフランは、気分を高める力を持つ別のスパイスです。研究は、サフランがあなたの気分を維持する責任があるあなたの脳の特定の化学物質、特にセロトニンを調節することを示唆しています。サフランは、軽度から中程度のうつ病の女性に抗うつ効果がある可能性があることも報告されています。さらに、サフランはPMS / PMDDのいくつかの身体的症状を軽減することもあります。
ベリーウェルからの一言
気分と食べ物の関係を制御することは、ストレスに対する脳と体の反応をサポートするのに役立ちます。これには、黄体期の気分変化を引き起こすホルモン感受性が含まれます。
不健康なコンフォートフードを置き換え、より健康的な脳増強オプションを導入する戦略を開発することは、月経周期の後半であっても、あなたがよりよく生活し、対処するのに役立ちます。