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Grace Weiwei Pien、M.D.、M.S.C.E。
妊娠は多くの点で魔法の時間ですが、この9か月間の睡眠スケジュールは夢のようなものではないかもしれません。成長する腹、痛み、痛み、胸焼け—多くの女性は、空腹で泣いている幼児が写真に写るずっと前に、眠れない夜を経験します。
妊娠中は睡眠障害がよく見られます、とGrace Pien、M.D.、M.S.C.E。は言います。 、ジョンズホプキンス睡眠障害センターの医学助教授。腹部の成長、横隔膜への圧力、頻尿、胃食道逆流症（GERD）、むずむず脚症候群（RLS）は、あなたと安らかな夜の間にあるハードルのほんの一部です。
変化は、妊娠中に卵巣と胎盤によって作られるホルモンであるプロゲステロンのスパイクのために女性が通常よりも眠気を感じるとき、早くも最初の学期に始まる可能性があります。第二学期はしばしばいくらかの安堵をもたらします、とピエンは言います。しかし、第3学期までに、快適な睡眠位置を見つけるのが難しくなる可能性があります。この段階で、高レベルのエストロゲンは、いびきや閉塞性睡眠時無呼吸症に関連する可能性のある鼻炎（鼻組織の腫れ）を発症する女性もいます。
睡眠不足が妊娠に与える影響
睡眠不足は不便以上のものです。新しい研究によると、妊娠中に十分な睡眠が取れない女性は、次のような妊娠合併症を発症するリスクが高い可能性があります。
- 子癇前症、または高血圧
- 妊娠糖尿病
- 特に24時間の睡眠時間が6時間未満の女性では、労働時間が長くなり、帝王切開の割合が高くなります。
むずむず脚症候群と妊娠
むずむず脚症候群（RLS）は、安静時に脚を動かしたいという制御不能な衝動であり、通常、高齢者に関連しています。しかし、それは妊娠中の不眠の最も一般的な理由の1つでもあります。
むずむず脚症候群は通常、夕方、多くの場合、就寝時に発生します。不快ですが、銀色の裏地があります。永遠に続くわけではありません。 「配達後、最初の1週間ほどで、実際にはかなり迅速に改善されます」とPien氏は言います。
RLSは、妊娠中の女性によく見られる貧血と関連していることがよくあります。貧血を抑えるために、出生前のビタミンや葉酸や鉄などのサプリメントの摂取について医師に相談してください。
妊娠中に十分な休息をとる方法
赤ちゃんが到着すると、眠れない夜がたくさん続くでしょう。そのため、できる限り十分な睡眠をとることが重要です。時折助けになるために、ジフェンヒドラミンを含む市販の治療薬はかなり安全です、とピエンは言います。
より慢性的な睡眠の問題については、就寝前にテレビや電子機器を放棄するなどのライフスタイルの変更が役立ちます。妊娠中の女性は、睡眠に対するストレスの影響を過小評価してはなりません。ストレス軽減のテクニックは不可欠です。
「明らかに多くの生物学的変化が起こっている時期ですが、それに加えて、妊娠中の親は家に引っ越したり、赤ちゃんが生まれた後に何をしようとしているのかを理解しようとしているだけかもしれません」とピエンは言います。 「他にも多くのストレッサーが存在する可能性があり、人々がそれについて考える最初のチャンスは、ライトが消えたときです。」
彼女はあなたと一緒に寝るストレスを避けるために就寝前の翌日のやることリストを作ることを提案します。
赤ちゃんが来たら、ライフスタイルが変わっても、必ず睡眠を優先してください。
「人々はやって来たいと思うでしょうが、家がきれいであることを確認することについてそれほど心配する必要はありません」と彼女は言います。 「十分な睡眠をとることを優先し、数か月かかることを知ってください。」