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ガーデニングと腰痛は同義語である必要はありません。フレアアップ、緊張、怪我、または単なる単純な痛みと痛みは、あなたが制御できるもの、つまりあなたの体の力学によるものかもしれません。一般的な園芸雑用（掘る、除草する、手押し車を使用するなど）と、安全な方法で背中を守る方法を確認しましょう。
掘る
土（または雪）については、筋肉を痛めるなどの背中の怪我のリスクを最小限に抑えることができます。
これは、あなたの体重をてこ比として使用することに関するすべてです。負荷をうまく活用するために、優れたボディメカニクスと体重を使用するためのヒントをいくつか紹介します。
- まず、身体をうまく調整します。もちろん、最初のステップは、シャベルスペードが向いている方向に注意することです。
しかし、適切な調整から始めるには十分ではありません。あなたは仕事をしている間それを維持しなければなりません。この状況では、少しの身体意識が大きくなります。 - できる限り、全体をぐちゃぐちゃにするのではなく、シャベルに体重をかけてください。ほとんどの場合、この方法で疲れることはますます速くなりません。
- 汚れを捨てるときは、腕だけでなく全身を使いましょう。 （これは、過度の「筋肉質」を回避するもう1つの方法です。）汚れを取り除くときに体をひねるだけの方が簡単に見えるかもしれませんが、この方法で作業すると、椎間板損傷を引き起こす可能性があることに注意してください。土や雪などの荷物を運んでいる間、および/または脊椎で前方に曲がっている間に脊椎をねじる-これは多くの場合、身体の認識に十分な注意を払っていないときに発生します-脊椎損傷の既知の危険因子です。最初は練習が必要かもしれませんが、四分の一か半円で歩き回り、汚れを落としてください。
除草
除草は、おそらくすべての園芸作業の中で最も退屈なものの1つです。良いニュースは、緊張や痛みの可能性を減らすための多くの方法がこの1つに存在することです。
戦略について話しましょう。
頑丈なバケツやスツールがある場合は、それをつかんで使用してください！それはおそらく膝、腰、さらには背中から圧力を取り除き、除草に費やす無痛の時間を延長することを可能にします。
とはいえ、座っていると背中が不安定になる場合があります。最大の鍵は、座っている骨の真上に座っていることです（感じたらすぐにわかります）。雑草をつかむために前かがみにならなければならない場合は、股関節でこのアクションを実行し、丸みをつけないようにします。バック。
持ち上げる
重い重い土の袋を持ち上げるときの第一のルールは、常識を使うことです。
それは規律です：多くの土の袋は背中にとっては大きすぎます。助けを求めても大丈夫です。そうすることで、痛みを伴う怪我から保護することができます。
持ち上げるときは、次のように正しい身体力学を使用していることを確認してください。
- 腰ではなく腰と膝から曲げます。ヒップはパワフルで、背中よりも荷重に対応できるように装備されています。
- 下げるときは、脊椎をまっすぐにします。腰を曲げて持ち上げる癖がある場合は、ゆっくりと体を動かすという新しい方法を「理解する」ために、ゆっくりと意識して動く必要があるかもしれません。
手押し車をダンプ
手押し車は便利なものですね。しかし、あなたがあなたのものを空にする前に、あなたは先に述べたレバレッジの考えを再訪したいと思うかもしれません。
手押し車をダンプするときの優れた身体力学の基本は次のとおりです。
- 体重が下からかかるように自分を置きます。これは、アンダーハンドグリップを使用することを意味します。
- 腰と膝を曲げ、背中をまっすぐにしてリフトを開始します。脚と骨盤の大きくて強力な筋肉の動きをサポートします。
- 立ち上がったら、脊椎を長く保ちます。手押し車の方に体重を傾けて、内容物を傾けます。 （これはてこ作用の部分です。）
草刈り
芝刈り機は、慣性から抜け出すために、ちょっとしたプッシュが必要になることがよくあります。そして、あなたが使う芝刈り機によっては、そのプッシュはあなたから来る必要があるかもしれません。
繰り返しますが、これの鍵はあなたの体重をてこ比として使用することです。そしていつものように、背筋を伸ばすためには、背筋を長く保ち、体重を機械に向けて傾けることが重要です。
しかし、優れた芝刈りのバイオメカニクスには、手、腕、芝刈り機の間の接続という別の要素があります。良好な接続が可能であれば、傾いたり、長い脊椎を維持したり、芝刈り機で芝生を歩いているときに腰や脚の強力な筋肉にアクセスしたりするのに役立ちます。
ここにいくつかのヒントがあります：
- 中立の手首の姿勢を確立します。手は前腕の延長であり、手首の右または左のどちらにも配置しないでください。
- 快適に維持できる肘の角度を設定します。そうしないと、実際に必要とするよりも多くの筋肉の緊張が生じる可能性があります。
ガーデニングは楽しくてやりがいがありますが、時には大変なこともあります。少し時間を取って、優れたボディメカニクスを使用して知識を得て快適にしてください。あなたの関節はおそらくあなたにそれを感謝するでしょう。