コンテンツ
- 目的を持って生きる
- 健康的な睡眠習慣を維持する
- 滝を避ける
- 脳に働きかける
- 気分が良く、長生きするための運動
- 老化を受け入れる
- 果物と野菜を食べる
- あなたの健康を理解する
- あなたのエネルギーを維持する
- 健康な性生活を維持する
これは、気分が良くなり、長生きできる長寿のタスクのリストです。月に1つか2つ選び、ある程度の進歩を遂げましょう。
目的を持って生きる
世界で最も長命な人々に共通することの1つは、彼らが年をとるにつれて強い目的意識を持っているということです。これの多くは、伝統文化における長老たちの役割によるものです。米国とは異なり、高齢者は尊敬され、知恵とアドバイスを求められます。この点で私たちは課題を抱えています。あなたの仕事は、私たちの文化が老化について送信するメッセージにもかかわらず、あなたの人生に強い目的意識を感じる方法を見つけることです。
健康的な睡眠習慣を維持する
高齢者は睡眠が少なくて済むという神話があります。これは単に真実ではありません。高齢者は若年成人と同じ量の睡眠を必要とします。一般的な推奨事項は、1泊あたり7〜9時間です。課題は、健康状態、薬物療法、および不適切な習慣により、高齢者が必要な睡眠をとることが困難になることです。
70年代に時間をかけて睡眠習慣を優先してください。奇妙な時間、長い昼寝、ベッドでテレビを見ることを避けてください。毎日日光の下で外に出て、運動して体を動かしてください。良い睡眠習慣があれば、1日を通して十分な睡眠を取り、十分なエネルギーを得ることができます。
滝を避ける
滝は、年を重ねるにつれてけがや障害の一般的な原因になります。転倒防止の上にあることを確認してください。手すりを使用する習慣をつけ、バランススキルを鋭く保つためのプログラムを開始します。あなたの家の潜在的な落下のリスクを評価するために時間をかけてください。すべての階段がはっきりと見えること、すべての手すりがしっかりと取り付けられていること、および危険な行動（特に浴槽への出入り）を回避することを確認してください。真剣に転びます。
脳に働きかける
あなたの脳には運動が必要です。パズル、新しい体験、つながりを育てます。あなたの脳を引退させないでください。興味のあること、好奇心をそそるもの、脳に挑戦するものを必ず見つけてください。パズル（クロスワードと数独）から始めて、さらに挑戦的なこと（新しい言語の学習や科学のトピックについての読書など）に移ることができます。何かが日常的になり、発見の感覚がなくなったら、次に移動する必要があります新しい何か。
気分が良く、長生きするための運動
運動は、体重を減らして筋肉を鍛えるだけでなく、体調を整えて長生きさせるのにも役立ちます。あなたの体はアクティブになるように作られています。毎日動くことを確認してください。散歩に出かけたり、グループエクササイズクラスに参加したり、その他のアクティビティに参加したりすると、健康で元気を取り戻すことができ、睡眠を改善することさえできます。
老化を受け入れる
老化に対するあなたの態度はあなたがより長く生きることを助けるかもしれません。研究者たちは600人以上を調査し、老化に対して前向きな態度を持つ人々は、否定的なエイジャーよりも最大7.5年長く生きることを発見しました。これらの人々は、老化について何が良いと思いましたか？時間、リラクゼーション、知恵、精神的な成長などのコントロール。あなたは老化について何が良いと思いますか？その質問に答えることは、あなたがより長く健康的な生活を送るのを助けることができます。
果物と野菜を食べる
それは簡単です：より多くの果物と野菜を食べるほど、あなたはより健康になります。あなたの食事計画のためにそれに焦点を合わせてください：より多くの果物と野菜。
研究の後の研究は、植物を食べることのコレステロールを減らして、ガンと戦う利点を示します。 1日に果物と野菜を2サービング追加します（リンゴを追加し、夕食時に分量を2倍にします）。
あなたの健康を理解する
薬を服用する方法と時期（および内容）を完全に理解してください。また、あなたの予定がいつなのか、どんなテストを行う必要があるのかなどを確実に知っておいてください。疑問がある場合は、常に質問してください。すべてを書き留めたカレンダーを保管してください。家族や友人をあなたの予定に連れて行って、あなたが聞き、理解し、質問するのを助けることも良い考えです。
あなたのエネルギーを維持する
運動すればするほど長生きします。つまり、70歳以上の300人のエネルギー消費を調査した研究者の発見です。彼らは、毎日の活動の中で最もエネルギーを費やした人々は、6年間で32％死ぬ可能性が低いことを発見しました。あなたは気分が良くなり、長生きするかもしれません。
健康な性生活を維持する
セックスは人生の一部であり、健康の一部です。健康的なセックスライフを維持することは、感情的および肉体的にメリットがあります。
70歳の約50％が性的に活発であり、この数は増加しています。
高齢化の文化は変わりつつあります。70歳の人々は、性生活についてオープンになり、必要なときに助けを求めるようになっています。