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臀筋セットは、筋肉の収縮を改善し、臀部の臀筋を強化するのに役立つ簡単な運動です。臀筋が強いと、股関節の伸展や関節の安定に役立ちます。これらのエクササイズは、膝または股関節置換手術を受けた患者、および下肢骨折後の患者にとって非常に有益です。あなたが不動で、病院のようにベッドに閉じ込められているときはいつでも、臀部セットを行うことを検討する良い機会です。
手術後にグルートセットが重要である理由
手術を受けると、数日間の療養が必要になる場合があります。心臓手術、膝関節全置換術、股関節全置換術などの大手術の後、動きがうまくできない場合があります。これが発生すると、深部静脈血栓症（DVT）と呼ばれる血栓を発症するリスクが高まる可能性があります。 DVTが静脈内で動員されると、肺に移動して致命的になる可能性があります。
臀筋の圧迫とリラックスのアクションを実行すると、腰と脚の血液の動きを維持するのに役立ちます。筋肉をスポンジとして描きます。それらを絞ることは循環を改善するのに役立ちます。これはあなたがグルートセットをするときに起こっていることです。足首を上下に曲げると、下肢の血液の動きを維持するのにも役立ちます。
股関節手術後、臀部セットを実行して、医師が腰に到達するために切断しなければならなかった筋肉そのものをやさしく収縮させる必要がある場合があります。臀筋を強制的に収縮させることはできないかもしれませんが、緩やかな臀筋セットを行うと、股関節リハビリでボールが転がり始めるのに役立ちます。
グルートセットを行う方法
臀筋セットは簡単に実行できます。この運動やその他の運動プログラムを開始する前に、医師または理学療法士にチェックインして、運動が安全であることを確認してください。グルートセットを行うには、次の簡単な手順に従ってください。
- 膝を10度から15度の角度に曲げて仰向けになる
- 臀部の筋肉を一緒に握ります
- 5秒間押し続けます
- リラックス
- さらに10回繰り返す
- 1日3回、10セットを3セット実行する
腰や脚に激しい痛みを感じた場合は、運動をやめてください。この場合は、医師または理学療法士にご相談ください。激しい痛みは、けがの兆候であるか、医師の注意を要する問題である可能性があります。
挑戦を増やす
いくつかの調整を行うことで、臀部運動に別の課題を作成できます。まず、臀部の筋肉を軽く絞って、数秒間保持します。次に、少しきつく締めます。緊張が抑えられなくなるまで、さらに強く締めます。ゆっくりリラックスしてください。このシーケンスを10〜15回繰り返すことができます。
もう1つの変更は、臀筋をすばやく絞ってリラックスさせることです。股関節の筋肉は通常、急速に収縮してリラックスすることで機能します。このタイプの収縮を模倣することで、リハビリセッションをすばやく開始し、臀部の筋肉が機能している機能的な状況を作り出すことができます。臀部セットを変更することにより、体は挑戦されたままとなり、臀部セットから最大の利益を得ることができます。
臀筋セットの実行が簡単になったら、より高度な股関節強化に進みたいと思うかもしれません。ブリッジや腹部の直立したレイズのようなエクササイズも、臀部の筋肉の強さを改善するのに役立ちます。これは、ベッドの可動性、歩行、および全体的な機能的可動性の向上に役立ちます。
ベリーウェルからの一言
臀部セットは、ヒップリハビリを正しい軌道に乗せる簡単なエクササイズです。腰を強く保つと、運動性が高まる可能性があります。臀部の運動は、手術後や長時間の安静時にDVTに苦しむのを防ぐのに役立ちます。医師と理学療法士にチェックインし、臀部を強く保つために臀部運動を適切に行う方法を学びます。