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歩いたり、階段を上ったり、椅子から立ち上がったりするときに、横に倒れると思ったほど不安定だと感じたことはありませんか？もしそうなら、それはあなたの中殿筋の弱さの徴候であったかもしれません。中殿筋とは何ですか？
中殿筋は、腰の脇にある扇型の筋肉です。この場所は、中殿筋を主要な姿勢筋として位置付けます。背筋の健康に重要な役割を果たす筋肉です。ご覧のとおり、中殿筋は股関節外転筋であり、大腿内側、別名、内転筋に対する拮抗筋でもあります。不思議に思っている場合は、拮抗筋が作動薬と反対の動きをし、作動薬と拮抗薬が一緒になって機能的な関節の動きを生み出します。
グルテウスメディウス-何がそんなに特別なのですか？
中殿筋の特徴的な貢献は、骨盤の安定性です。つまり、歩いて立ったときに横に倒れるのを防ぎます。中殿筋は、他の種類の動作中にも骨盤のバランスを保つために、残りの股関節筋と協調します。これは、コアの安定化作業を行うときに重要であり、怪我の防止や腰痛の管理にも役立ちます。
実際、中殿筋の重要でありながら見過ごされがちな機能は、片足で立っているときに股関節のアライメントを維持することです。これは、ウォーキング、ランニング、およびいくつかのスタンディングバランス運動で役割を果たすことを意味します。そうすることで、中殿筋は等尺性に収縮します。つまり、短縮も延長もありません。
グルテウスメディウス-解剖学と運動
中殿筋は、腸骨の外側の外面、別名腰骨に由来します。大腿骨上部と呼ばれる大腿骨の外側にあるかなり大きな骨のつまみに挿入するために、下向きに移動します。
中殿筋を側面から視覚化できれば、それは大転子から始まり、やや茎のように見え、股関節の骨の側面を覆うように広がって広がる扇形であることがわかります。上記の領域で。
中殿筋はいくつかの股関節筋の1つであり、それぞれがそれぞれの場所にあり、股関節周囲の特殊な動作をしており、大腿骨と骨盤を接続しています。
中殿筋の役割は、骨盤に対して太ももを外転させることです。
しかし、拉致は別の方法でも起こります。足を置いて静止した状態で立つと、体幹を片側に傾ける可能性があります。側方傾斜には脊椎の動きが含まれますが、骨盤を側方に傾斜させることも含まれます。
立っている外転中の骨盤の傾斜は、2つのことによって達成されます。同じ側の中殿筋の収縮と、反対方向に向かって骨盤が横にスライドします。この組み合わせは、腰を動かしながらバランスを維持するための取り組みです。ご覧のように、立っている股関節の外転は、単に下肢を側方に出すよりもはるかに複雑ですが、どちらも中殿筋を収縮させ、腰と大腿を互いに離します。
これを知ることは、目標、状態、および/またはチャレンジの優先レベルに合わせて、選択した治療法を調整するのに役立ちます。
共同運動と治療運動プログラムの計画
ちなみに、腰痛の緩和を目的としたほとんどの治療または矯正運動プログラムには、中殿筋を含む股関節周囲のすべての筋肉の強化とストレッチ運動が含まれます。これは、股関節が身体の安定と運動の鍵となるからです。
実際、人々は、意識的であろうとなかろうと、腰椎のサポートは背中とコアの筋肉から来ると信じていることがよくあります。
これらの筋肉を良好な状態に保つことは確かに害にはなりませんが、多くの場合、てこ比が優れている下から下に体重と姿勢をサポートする機会が失われます。もちろん、この領域には、上記のように股関節周囲の筋肉と大転子に付着する筋肉が含まれます。そして中殿筋は確かにこれらの筋肉の1つです！
VeryWellからの言葉
股関節筋の強度と柔軟性がないと、体の姿勢がサポートされない可能性があり、不必要な脊椎の関節の圧迫や負荷、姿勢の悪さや痛みにつながる可能性があります。