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腰痛を予防および管理するには、骨盤の適切な調整が必要です。そのためには、腰の筋肉に目を向けてください！股関節の筋肉は関節の周りにあります。前、外、中、後ろです。ここでは、ハムストリングの筋肉を強化する3つのアプローチを紹介します。太ももと腰の後ろにあるハムストリングスは、腰の位置を整える上で重要な役割を果たします。一般的なハムストリング強化エクササイズ
強いハムストリングスを作るための1つのアプローチは、マットまたは床の一部をつかんで、「陸上」の練習をすることです。そのようなエクササイズの例としては、ヒップブリッジ（ちなみに非常に激しくなる可能性があります）などがあります。
ハムストリングスは2関節の筋肉であり、その名前が示すように、体のほとんどの筋肉とは異なり、2つの関節をまたぐことを意味します。ハムストリングスは腰と膝の両方を横断します。 （別の2関節の筋肉は大腿四頭筋で、これも股関節と膝の両方を横切っています。違いは、大腿四頭筋が太ももの前部にあり、ハムストリングスが後ろにあることです。）
私たちは背中のフィットネスと痛みの緩和を求める目的で、主にハムストリングと骨盤の関係に関心を持っています。膝のハムストリングエクササイズは、ほとんどの場合、まったく異なる議論です。
多くのハムストリングス強化エクササイズで、利益を実現する最良の方法は、骨盤骨の背中を落とさないように余分な努力をすることです。これにより、骨盤にあるハムストリングアタッチメントが太ももの後ろに近づきます。 2つのボーン間のこのような近似は、筋肉をよりよく引き込むのに役立ちます。
エクササイズボールハムストリング強化剤
床や地面をエクササイズボールで置き換えると、コアの安定性だけでなく、股関節の筋肉にも問題が生じる可能性があります。エクササイズボールが持っている丸い表面と転がる傾向により、「陸上」のエクササイズを行ったときに受け継がれてきた安定性が失われます。この場合、コア、骨盤、股関節の筋肉がこの重要な責任を負う必要があります。 （床に頼って提供するのではなく）自分を安定させる必要がある場合、体幹の強さ、協調性、身体意識が向上することがあります。
また、エクササイズボールが転がる傾向は、一般的な「陸上」の強化エクササイズでは不可能な新しい動きで体に挑戦するためにも使用できます。
ハムストリングスとバックのためのレジスタンスバンドの課題
セラバンドとも呼ばれる抵抗バンドは、筋肉に春を取り戻すのに役立ちます。それは一種の可動抵抗を提供します-あなたがそれに加えた圧力の程度に応答するものです。それだけでなく、足を動かすときに感じられるものを与えることにより、バンドからの抵抗により、多少のガイダンスまたは構造が提供されます。これは、演習を行うときに物事をより適切に保つのに役立ちます。
おそらくより重要なのは、抵抗バンドは、膝または足（またはその両方）から来る効率の悪いタイプの動きを、腰から来る質の高い動きに置き換えるのに役立つ場合があります。多くの場合、腰の動きは腰部の健康の鍵となるため、この種の焦点は、痛みを和らげる方法を練習するときに実りあるものになる可能性があります。