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通常の睡眠とは何ですか？
通常の睡眠量は、お子様の年齢によって異なります。
| 年齢 | 平均夜間 睡眠 | 平均日中 睡眠 |
|---|---|---|
| 新生児から3ヶ月 | 8〜9時間 （夜通し起きて餌をやる） | 8時間 |
| 6〜12か月 | 10〜12時間 （通常は一晩中眠ります） | 5時間 |
| 2年 | 10〜12時間 | 4時間 （生後12ヶ月以降の昼寝は少なくなります） |
| 3年 | 10時間 | 1時間 |
| 4〜6年 | 10時間 | 通常、昼寝はありません |
健康的な睡眠習慣のための役立つヒント
以下はあなたの子供のための良い睡眠習慣を確立するためのいくつかの役に立つヒントです：
新生児には、生後数週間の夜間または昼間のスケジュールが設定されていません。新生児は、小さな体が頻繁に摂食する必要があるため、最初の5〜6週間は一度に5時間以上眠らないことが最善です。
年長の赤ちゃんと子供は、一貫した昼寝時間と就寝時間のスケジュールを持っている必要があります。
就寝時刻の20〜30分前に、静かな音楽を聴いたり、本を読んだりするなど、静かな時間を開始します。テレビ、スマートフォン、タブレット、コンピューターは静かな時間の一部であってはなりません。
静かな時間の後、おむつ交換、トイレに行く、歯磨きなどの就寝時のルーチンに従ってください。
静かな時間とルーチンの時間制限を設定して、それが引きずられることがなく、お子さんが就寝前に何を期待できるかを知っているようにします。
おやすみなさいと言って、電気を消して、部屋を出てください。
特別な毛布やぬいぐるみなどのセキュリティオブジェクトは、就寝時のルーチンの一部にすることができます。
子供たちが自分で眠りにつくことを学ぶために、目を覚まして寝ることが重要です。
赤ちゃんはボトルを持って寝てはいけません。それは虫歯や耳の感染症の問題を引き起こします。
睡眠習慣の悪い子供のための役立つヒント
子供は、必ずしも健康的な習慣ではない就寝時の習慣に簡単に陥ることがあります。次の提案は、子供が就寝したくない場合、またはベッドにとどまるのに問題がある場合に役立ちます。
お子さんが泣いたら、落ち着いて話し、「元気です。寝る時間です」と安心させてください。その後、部屋を出ます。
ボトルをあげたり、子供を迎えに行ったりしないでください。
あなたの子供が続けるならば、部屋への旅行の間の時間を伸ばしてください。何もしないで、落ち着いて話して去ってください。
あなたがこのルーチンに固執するならば、あなたの子供は落ち着いて眠りにつくでしょう。お子さんが新しいプランに慣れるまでに数泊かかる場合があります。
お子さんが就寝時に大量の牛乳を飲むことに慣れている場合は、ボトルが空になるまで毎晩1 / 2〜1オンスずつボトル内の牛乳の量を減らしてから、完全に取り除きます。
病気や旅行のために、子供たちは夜の睡眠のルーチンから抜け出すことがあります。物事が正常に戻ったら、すぐに良い睡眠習慣に戻ります。
年長の子供は、悪い睡眠習慣に戻ったり、眠りにつく際に新たな問題を発症したりする段階を経ることがあります。以下は、就寝に問題のある年長の子供を持つ親を助けるためのいくつかのヒントです。
お子さんがベッドから出た場合は、ベッドから出たときにドアが1〜2分間閉じられる（ロックされない）ことを警告して、お子さんをベッドに戻します。
お子さんがベッドにいる場合、ドアは開いたままです。お子さんがベッドから出ると、ドアは2分間閉じられます。あなたの子供は彼または彼女がベッドにとどまることによってドアを開いたままにしておくことのコントロールを持っていることを理解することができます。
お子さんが再び外に出る場合は、ドアを3〜5分（5分以内）閉じてください。
一貫性を保つ。子供がベッドから出るたびに、子供をベッドに戻します。
お子さんがベッドにいるときは、ドアを開けて、お子さんに褒め言葉をあげましょう（たとえば、「おやすみなさい。おやすみなさい」など。
あなたの子供は一晩中ベッドにとどまるためにカレンダーの星を獲得することによって報われることができます。獲得した星の数に応じて特別賞を贈ることができます。
乳幼児突然死症候群（SIDS）やその他の睡眠関連死のリスクを軽減する
これは、乳幼児突然死症候群（SIDS）および出生から1歳までの睡眠関連死のリスクを減らす方法に関する米国小児科学会（AAP）からの推奨事項です。
赤ちゃんが予防接種を受けていることを確認してください。完全に予防接種を受けた乳児は、SIDSのリスクを軽減します。
乳児に母乳を与えます。 AAPは、少なくとも最初の6か月間のみ母乳を推奨しています。
乳児は、1歳になるまで寝る前に、仰向けに寝かせてください。これにより、SIDS、吸引、窒息のリスクを減らすことができます。睡眠や昼寝のために赤ちゃんを横やお腹に置かないでください。赤ちゃんが起きている場合は、あなたが監督している限り、子供がおなかの上で時間を過ごすことを許可して、子供が頭が平らになる可能性を減らします。
胃食道逆流症と診断された場合は、ベビーベッドの頭を上げる前に、必ず赤ちゃんの医師に相談してください。
母乳で育てられていない場合は、赤ちゃんにおしゃぶりを提供して睡眠や昼寝をします。母乳育児をしている場合は、母乳育児がしっかりと確立されるまでおしゃぶりの導入を遅らせます。
マットレスとベビーベッド、プレイヤード、またはバシネットの側面との間の隙間を防ぐために、固いマットレス（しっかりとはめ込まれたシートで覆われている）を使用してください。これにより、閉じ込め、窒息、SIDSのリスクを減らすことができます。
ベッドの代わりに部屋を赤ちゃんと共有します。赤ちゃんを一緒にベッドに置くと、絞扼、窒息、閉じ込め、SIDSのリスクが高まります。ベッドの共有は、双子または他のより高い倍数にはお勧めしません。 AAPは、乳児が親と同じ部屋で、親のベッドの近くで、乳児に適した別のベッドまたはベビーベッドで寝ることを推奨しています。この就寝形態は、赤ちゃんの最初の1年間に理想的に推奨されますが、少なくとも最初の6か月間は維持する必要があります。
定期的な睡眠や毎日の昼寝には、幼児用シート、チャイルドシート、ベビーカー、幼児用キャリア、幼児用スイングを使用しないでください。これらは、乳児の気道の閉塞または窒息につながる可能性があります。
乳児をソファやアームチェアに置いて寝ないでください。ソファやアームチェアで寝ると、SIDSを含む乳幼児突然死症候群のリスクがはるかに高くなります。
違法薬物やアルコールを使用しないでください。妊娠中または出産後に喫煙しないでください。赤ちゃんを喫煙している人や他の人が喫煙している場所から遠ざけてください。
乳児の顔や頭を束ねたり、服を着せたり、覆ったりしないでください。これは彼または彼女が過熱するのを防ぎ、SIDSのリスクを減らします。
ゆったりとした寝具や柔らかいものは使用しないでください。バンパーパッド、枕、掛け布団、および毛布は、窒息、絞扼、閉じ込め、またはSIDSを防ぐために、幼児用ベッドまたはバシネットに使用しないでください。
心肺モニターや市販のデバイスは使用しないでください。ウェッジ、ポジショナー、および特殊なマットレスは、SIDSおよび睡眠関連の乳幼児突然死のリスクを減らすために使用しないでください。
ベビーベッド、バシネット、プレイヤードは常に危険のない場所に置いてください。絞殺のリスクを減らすために、コード、ワイヤー、または窓の覆いをぶら下げることは避けてください。
煙、アルコール、違法薬物への暴露はすべて避けてください。