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心臓の健康が身体活動に依存していることを知っていても、フォロースルーは難しい場合があります。現実の、そして想像上の障壁は、しばしば最善の意図の邪魔になります。
ここでは、ジョンズホプキンス心臓病専門医Chiadi Ndumele、M.D.、M.H.S。は、最も一般的な運動の障害を乗り越えるために彼が患者に与えるアドバイスを共有しています。
「私にはエネルギーもスタミナもありません。」
健康ガイドラインでは、中程度の強度の運動を週150分、または1日最低30分、少なくとも週5日行うことを推奨しています。しかし、運動計画が体にできることに対して野心的すぎる場合は、始める前にやめるのは簡単です。
小さく始めて、Ndumeleにアドバイスします。たとえば、1日あたり最大10,000歩を増やすことを目標に、1日あたり5,000歩歩いてみてください。あなたのための正しい出発点を見つけるためにあなたの医者と協力してください。多くの店舗やオンラインで安価に入手できる歩数計やフィットネス追跡デバイスを使用すると、進行状況を追跡する楽しい方法になります。スタミナが徐々に大きくなるのを見ると、さらに多くのことができます。
「時間がありません。」
確かに、私たち全員が1日に起きている（そして歩いている）時間はそれほど多くありません。あなただけがそれらをどのように使うかを決めることができます。 「投資に時間を費やすことが重要です あなた自身」とNdumeleは言います。 「他のすべての人のために、あなたの仕事のために、あなたの家族の世話をするためにあなたがするのと同じように、あなたはまたあなた自身に特に集中するために時間内にスケジュールしなければなりません。」
彼はあなたの心臓の健康のために意図的に時間を割り当てることを提案します。一部の人々にとって、実際に毎日のスケジュールで運動のための時間を取っておくことはチケットです。他の人にとっては、それはさらに基本的です。そもそも優先リストに載るに値することを認識することです。
一日のどこで運動に適しているかを把握し、それに固執します。 30分前に目覚ましアラームを設定することで？昼休みに散歩しませんか？代わりに、ある夜のテレビ番組をスキップして階段を上り下りしますか？
心臓の利点を確認するために、一度に30分の運動をする必要はありません。それぞれ15分の2つのセッションから始めてみてください。
「ジムの会員になる余裕はありません。」
「私たちが身体活動とは何を意味するのかを認識することが重要です」とNdumeleは言います。 「クロストレーニングやジムのメンバーシップの支払いは必要ありません。活発な歩行でさえ、心血管疾患のリスクを減らすための要件を満たすことができます。」
重要なのは、好きな動きを見つけることです。それは、ダンス、水泳、子供と一緒に自転車に乗る、またはYouTubeで見つけたビデオを作成することです（ただし、特定のビデオで提案されたトレーニングが安全かどうかを医師またはフィットネスの専門家に尋ねるのが賢明かもしれません）。創造的な小さなステップも追加されます。店舗入口から最も遠い場所に駐車してください。エレベーターの代わりに階段を利用してください。
「私は運動する気がしません。」
現代の生活は私たちの多くにとって非常に座りがちです、とNdumeleは言います。長時間、通勤時間、ジムへのアクセスの欠如は非常に現実的な課題です。 「そのような構造的な課題にもかかわらず、身体活動があなたの最大の利益であり、あなたのコントロールの範囲内であることを認識しなければなりません」と彼は言います。
運動をすればするほど、何か素晴らしいことが起こります。体と気分が良くなり、運動したくなるでしょう。実際、短い日記をつけて、運動した後の気分を記録してみてください。外に出てもう一度やり直すことは、大きな動機になる可能性があります。