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高コレステロールと高血圧の両方と診断されている場合、あなたは圧倒され、食べ方について混乱しているかもしれません。ありがたいことに、これら2つの条件で食べることには多くの重複があります。ここにあなたが始めるためのいくつかのヒントがあります。ウェイト・コントロール
健康的な体重を取得することは、血圧とコレステロール値の両方を制御するために重要です。指定されたカロリーレベルでセットメニューの計画に従うことは、効果的な減量戦略です。
ナトリウムを減らす
すべての人がナトリウムに敏感であるとは限りません。つまり、高ナトリウム食を食べるすべての人が結果として高血圧を発症するとは限りません。塩に敏感であるかどうかを確認するために自分の被験者として行動するのではなく、1日あたり1,500ミリグラム未満のナトリウム（小さじ1杯の食卓塩）のアメリカ心臓協会の推奨に従うことをお勧めします。これは、 平均 あなたが食べるものの。ある日、塩辛い食品を飲み過ぎたら、次の日は、非常に低ナトリウムの食品と摂取量のバランスを取ってください。
ナトリウムを減らすためのヒント
アメリカの食事で最も一般的な塩の供給源は、食卓塩、缶詰、冷凍/調理済み食品、および調味料です。ナトリウム摂取量を下げる最も簡単な方法は、ソルトシェーカーから塩を追加せず、缶詰の野菜をストレーナーで水ですすぎ、外食時に塩がほとんどまたはまったくない状態で調理する食品を要求することです。
カリウムを増やす
画期的な2001年の食事療法による高血圧を止める（DASH）食事療法の研究では、果物、野菜、低脂肪乳製品のカリウムを多く含む食事が、研究参加者の総コレステロールとLDLの「悪玉」コレステロールを下げるのに役立つことがわかりました。
高カリウム食品（1/2カップあたり225 mg以上）：
- アプリコット
- アボカド
- バナナ
- マスクメロン
- チキン（焼き、焼き、またはグリルを選択）
- 魚（焼き魚、焼き魚、または焼き魚を選択）
- ハニーデューメロン
- 肉（赤身の切り身、焼き、焼き、またはグリルを選択）
- 牛乳（低脂肪またはスキムを選択）
- オレンジ
- ほうれん草
- トマト
- トルコ（白身の肉を選択）
- 冬のスカッシュ
高カリウム食が適切かどうかを医師に確認する必要があります。特定の病状や薬物療法では、カリウム制限食が必要になる場合があります。
飽和脂肪を減らす
飽和脂肪（赤身の肉、揚げ物、全脂乳製品）をより健康な不飽和脂肪および一価不飽和脂肪（オリーブオイルやキャノーラオイルなど）で置き換えると、心臓病や脳卒中のリスクが軽減されます。トランス脂肪の摂取も避けてください。
一価不飽和脂肪を増やす
飽和し、 トランス オリーブオイル、サーモン、マグロ、サバのような魚、クルミ、オリーブオイル、アボカドの心臓に良い「良い」脂肪を含む脂肪。 2014年に発表された1つのレビュー研究では、オメガ3脂肪酸は高血圧の個人の血圧を下げることが示されました。
ゆっくり始める
特に2つの病状と診断されている場合は、一度にいくつかの食事を変えるのは難しい場合があります。 4週間、週に1つの健康的な変更を加えてみてください。これらの改善をマスターしたら、スパへの旅行や映画への旅行など、楽しむもので報酬を与えてください。 2か月目は、これらの健康的な習慣を維持し、食事に健康的な多様性を加えることに焦点を当てます。準備ができたら、5番目と6番目の健康的な変化を試してください。そして、あなたが加えた前向きな変化に対して自分に報酬を与えることを忘れないでください。