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あなたの子供や10代の高コレステロールが心配ですか？あなた一人じゃありません。医療専門家は、近年の若者のコレステロール値の問題のある増加を観察しており、アメリカの肥満の一般的な増加と一致しています。若者のコレステロール値が高いのは、心臓病、心臓発作、または脳卒中のリスクの増加など、健康問題の生涯の段階を設定できるためです。
コレステロールを高める食品
子供と10代の総コレステロール値を下げるために避けなければならないのは、食事のコレステロールだけではありません、とマサチューセッツ州ウェルズリーで私立で登録された栄養士であり、本の共著者であるスザンヌロストラー、MS、RD、LDNは言います。 食物の戦いを終わらせる.
子供のコレステロール上昇の主な原因は、食事、肥満、運動不足です。高炭水化物や加工食品（飽和脂肪やトランス脂肪と一緒に）を食べると、コレステロールが増加します。市販の焼き菓子に含まれる脂肪の一種であるトランス脂肪は、コレステロールに特に悪い影響を及ぼします。これらは、HDL（「良い」コレステロール）を下げ、LDL（「悪い」コレステロール）を上げます。
コレステロールを下げる食品
コレステロールのある食品を削減することに加えて、あなたとあなたの子供ができる多くの食品があります 追加 コレステロールを下げるのを助けるあなたの食事に。これらには、果物、野菜、全粒穀物、豆が含まれます。これらはすべて、繊維の優れた供給源であり、不健康なコレステロールの低下に役立つ食品の成分です。健康な脂肪、特にオメガ3も、「悪い」LDLコレステロールを下げるのに役立ちます。バターをキャノーラまたはオリーブオイルで置き換えます。少なくとも週に数回、赤身の肉の代わりに魚を選びましょう。トーストにナッツバターまたはアボカドを使用します。
両親ができること
コレステロール値を下げる食品を追加して、コレステロール値を上げる食品を削減しようとするとき、計画に値します。軽食に利用できる健康食品を用意しましょう。野菜を事前にカットして、持ち帰りの準備をします。プレーンな低脂肪ギリシャヨーグルトを手元に置いておきます。果物や野菜のすくいの健康的なベースになります。精製された穀物で作られたチップやクラッカーのようなスナックを制限します。健康的な全食品にスナックを再フォーカスします。
医師の指示がない限り、どの年齢の子供にも「ダイエット」や特別な食事パターンに従うように勧めてはいけません。