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片頭痛の予防に関しては、カフェインはとらえどころのない犯人であり続けています。一部の人々は、それが攻撃を引き起こす可能性があることを恐れてカフェインを厳密に避けますが、他の人々は彼らの朝のジョーの杯で誓います。専門家はカフェインと片頭痛の間の厄介なリンクを整理するために一生懸命働いていますが、彼らが見つけている答えは、残念ながら、カフェインを「片頭痛の友人または敵」と分類するほど単純ではありません。
代わりに、新たな研究は、カフェインが適度に摂取された場合、片頭痛の引き金ではないことを示唆しています。反対に、カフェインの過剰摂取は片頭痛発作を引き起こす可能性があります。
研究：カフェインの過剰摂取は片頭痛の引き金
の研究で アメリカ医学ジャーナル、 一時的な片頭痛を持つ98人の参加者が、毎朝、夕方に6週間、電子日記を書きました。
日記の中で、参加者は、カフェイン入りの飲料の摂取量と、片頭痛の特徴（例：発症と持続時間）およびその他のライフスタイルの要因（例：睡眠パターン、アルコール消費量、身体活動）を報告しました。
結果
日誌のデータをまとめたところ、調査員は6週間の期間に平均して8.4頭の偏頭痛（1週間に約1から2頭の偏頭痛）があり、平均で1週間あたり平均7.9サービングのカフェイン（ 1日あたり約1回分です）。
注目すべきことに、この研究では、1杯のカフェインが8オンスのコーヒー（約1カップ）、6オンスの紅茶、12オンスのソーダ、または2オンスの缶として定義されました。栄養ドリンク。
カフェインの摂取量と片頭痛の発生率の関係をまとめると、研究者たちは興味深いものを発見しました。
彼らは、1杯から2杯のカフェインドリンクを飲むことと、その日の片頭痛の可能性との間に関連性がないことを発見しました。しかし、調査官は、3つ以上のカフェイン入りの飲み物を飲んだ人は、同日または翌日の片頭痛を経験する可能性が高いことを発見しました。
結論
この研究の結果は、あなたまたは愛する人が片頭痛に苦しんでいる場合、1日に2〜2杯のカフェイン入り飲料を飲むこと（ただし、それ以上ではない）は完全に良いことを示唆しています。言い換えれば、片頭痛発作を防ぐためにカフェインを完全に回避する必要はないかもしれません。
制限事項
この研究は比較的小さく（参加者は100人未満）、参加者全員が一時的な片頭痛でした。カフェインが慢性片頭痛（1か月あたり15個以上の片頭痛）の人に同じように影響を与えるかどうかは言いがたいです。
また、この研究ではカフェインの過剰摂取（1日3サービング以上）によって片頭痛になる可能性が高くなりますが、1日カフェインを過度に摂取した場合でも、確実に片頭痛になるとは限りません。
大きな絵
片頭痛の誘発は複雑なプロセスであり、カフェインはおそらく役割を果たすが、その役割の大きさは人によって異なる場合がある。
結局、この研究は統計的な発見を提供しますが（1対3杯のコーヒーは片頭痛に影響を与える可能性があります）、自分の体に耳を傾け、自分の経験と医師のアドバイスに基づいてカフェインの摂取量を決めるのが最善です。
片頭痛の引き金を認識することを学ぶカフェインの源
カフェインの摂取量を減らしたい場合や、頭痛の日記で毎日より正確にカフェインの量を記録したい場合は、カフェインのすべての潜在的な原因に注意することが重要です。
コーヒー、紅茶、ソーダ、エナジードリンクなどのカフェイン入りの飲み物に加えて、他のカフェインのソースには以下が含まれます：
- コーヒーアイスクリーム、ヨーグルト、フローズンヨーグルト
- チョコレート、特にダークでほろ苦いもの（例：牛乳、バー、ココア）
- 特定の頭痛薬（エクセドリン片頭痛、フィオリセット、フィオリナルなど）
- 特定の栄養補助食品（例、Zantrex-3減量サプリメント）
- 一部のスナック食品（例：Jelly Belly Extreme Sport BeansとAwake Energy Granola）
カフェイン離脱頭痛
カフェインを排除または制限することを決定した場合、カフェイン離脱頭痛と呼ばれる現象を回避するために、ゆっくりと削減することが重要です。
このタイプの頭痛は、最後のカフェイン摂取後24時間以内に発症します。
100ミリグラム（mg）のカフェイン（約1杯のコーヒー）を消費することで、1時間以内に痛みを和らげることができますが、頭痛はかなり衰弱する可能性があります。
余談ですが、技術的には、1日あたり200 mg以上のカフェインを少なくとも2週間定期的に摂取している人だけが、カフェイン離脱の頭痛を起こしやすい傾向があります。
とはいえ、これは難しくない迅速なルール調査では、このタイプの頭痛は低用量および/またはより短い間隔で発生する可能性があることを示唆しています。
ベリーウェルからの一言
カフェインは片頭痛の健康に逆説的な役割を果たします。特に過剰に摂取すると、片頭痛を引き起こす可能性がありますが、片頭痛が発生した場合は痛みを和らげるのに役立ちます。うまくいけば、より多くの研究で、将来的にカフェイン/片頭痛のリンクをさらに明確にすることができます。
それまでは、自分の体に耳を傾け、効果のあることをしてください。毎朝1杯のジョーを楽しんでいて、片頭痛を引き起こさないようであれば（ここでは頭痛の日記をつけておけば役立ちます）、これを続けるのが賢明です。