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親は、特に自分の食事がそれほどひどくない場合に、子供がどのようにしてそんなに早く体重を増やすことができるのか疑問に思います。結局のところ、あなたの子供は太りすぎになるために、大きなチップの袋、毎食2食分、メガサイズのソーダ、就寝時の軽食を毎晩食べる必要はありません。それは通常それをしますが、より頻繁にあなたの上に忍び寄るのはより小さなものであり、それは子供がますます過体重になる原因となる毎日追加されるいくつかの余分なカロリーです。
カロリーと脂肪
1ポンドの脂肪を得るために必要なカロリー数を理解することは、これがどのように起こるかを理解するのに役立ちます。 1ポンドの脂肪は約3500カロリーに相当します。つまり、1日あたり350カロリーの追加の食品を食べる場合、これは大きなケーキまたは中程度のミルクセーキとほぼ同じであり、約10日（350x10）ごとに1ポンド余分に稼ぐことになります。または、1日175カロリー（175x20）余分に食べたり飲んだりすると、約20日間で1ポンド増えます。
一方、1日あたりのカロリーを175減らすと、子供は20日ごとに1ポンドを失う可能性があります。
あるいは、彼らが同じように食事を続けたが、さらに運動することにより、1日あたり175カロリー余分に消費した場合、再び、約20日でポンドを失う可能性があります。
あなたの子供が多くの体重を増やしている場合、これはどのようにあなたを助けることができますか？
彼らがどれだけ速く体重を増やしているかを計算すると、彼らがどれだけ過食しているのかを理解するのに役立ちます。たとえば、子供が10日ごとに1ポンド増す場合、1日あたり約350カロリー過食している可能性があります。
新しい減量の数学
もちろん、それはそれよりはるかに複雑です、それは彼らが運動している量の大きさや少なさ、または若い子供が通常体重を増やすべきであるという事実を考慮に入れていないので、前にあなたの小児科医または登録栄養士に相談してくださいこの種の計算に基づいて子供の食事を調整する。
このアイデアは、私たちの体が代謝を調整してあなたを同じ体重に保つことを試みることを考慮に入れていません。したがって、非常に太りすぎで体重が大幅に減ると、たとえカロリーが少なくても、新陳代謝が遅くなり、再び体重が増えるようになります。これは減量してそれを保つのがとても難しい理由の一つです。
そもそも子供が太りすぎないように、若い年齢で子供たちが健康的な習慣を身に付けるのを助けるべき非常に良い理由でもあります。
ただし、3,500カロリーの規則は、制限を理解している限り、体重の増加と減少について考えるための優れた基本的な方法です。
小さなステップで体重を減らす
あなたの子供が太りすぎである場合、彼はほぼ間違いなく1ポンド以上を失う必要がありますが、劇的な変化を伴う迅速な減量を探す代わりに、小さなステップから始める方がより成功するでしょう。
あなたの子供の食事療法で変えることができる小さなことを見つけることができますか？
低脂肪乳に変えてみませんか？全乳から1パーセントの乳に変えるだけで、子供が1日に3杯飲むと、1日あたり約150カロリー節約され、20日ごとに1ポンドに換算できます。
または、子供に毎日ソーダを飲むのを止めさせると、その12オンスのソーダ缶で1日あたり155カロリー、または約23日間で1ポンド節約できます。
これらの小さな変化は、それほど大きくはないように見えるかもしれませんが、すぐに合計され、子供たちが体重を積み上げるのを助けたのと同じくらい簡単に体重を減らすのに役立ちます。