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1泊あたり8時間の睡眠をとるべきだと言われてきましたが、この情報は平均的なものであり、すべての人にぴったりというわけではありません。一部の人々はより多くの睡眠を必要とし、他の人々はより少なく必要とするかもしれません、そして私たちのニーズは実際に何年にもわたって変わるかもしれません。したがって、すべての人が1晩に正確に8時間の睡眠を必要とするというよく言われるアドバイスは神話です。短いまくらぎ対長いまくらぎ
誰もが睡眠の必要性を持っていますが、それはおそらく遺伝子または遺伝情報によって決定されます。この必要性は、私たちの体が私たちがさわやかな気持ちで目を覚ますために必要とする睡眠の量です。それは個人によって異なります。この違いは、スペクトル全体で発生する可能性が高く、「短い枕木」では平均よりも短い時間（<7時間）、「長い枕木」では長い時間（> 9時間）が必要です。
生涯にわたって変化するニーズ
必要な平均睡眠量は、特に小児期および青年期に、私たちの生涯にわたって変化します。平均はありますが、以下の人々のグループを含め、これらのニーズを上回ったり下回ったりする個人がいます。
- 乳幼児（3〜11か月）には12〜16時間必要です
- 幼児（12〜35か月）には11〜14時間必要
- 未就学児（3〜6歳）には10〜13時間必要
- 学齢（6-10歳）は9-12時間を必要とします
- 青年（11〜18歳）には8〜10時間必要
- 成人の平均所要時間は8時間ですが、通常の範囲は7〜9時間です。
- 高齢者はより少ない睡眠を必要とするかもしれません、平均7-8時間
寝不足
睡眠のニーズを満たしていない場合はどうなりますか？十分な睡眠をとらないことで、私たちは通常「返済」しなければならない睡眠負債を蓄積します。この見返りには、昼寝、早く寝る、追いつくために眠ることによる余分な睡眠が含まれる場合があります。体がリフレッシュして感じる必要があり、追いつくことができないほど眠らない場合、次のような経験をする可能性があります。
- 昼間の眠気
- 倦怠感
- 集中するのが難しい
- 悪い考え
- 事故のリスクの増加
- その他の健康上の合併症（すなわち、体重増加）
これらの症状は私たちの健康と幸福を損なう可能性があります。
睡眠の必要性を判断するにはどうすればよいですか？
あなたが必要とする睡眠の量を決定する簡単な方法があります。次の手順を実行します：
- 睡眠に集中でき、睡眠の中断や変更を許さないように、1〜2週間を確保します。
- 典型的な就寝時刻を選択し、毎晩それを守ります。
- 朝は目覚まし時計なしで目覚め、好きなだけ眠ることができます。
- 数日後、あなたはあなたの睡眠の借金を完済し、あなたはあなたが必要とする睡眠の平均量に近づき始めます。
- 必要性が決まったら、1日の始まりに間に合うように目覚めながら、必要な睡眠が得られる時間に就寝時間を設定してみてください。
睡眠不足の影響
あなたの体が必要な睡眠をとることは非常に重要です。慢性的または長期的な睡眠不足は、健康、安全性、生産性、気分などを損なうさまざまな問題に関連しています。睡眠不足に続いて起こりうる影響は次のとおりです。
- 覚醒度の低下
- パフォーマンスの低下
- 記憶障害
- 認識機能障害
- 仕事上の怪我
- 自動車事故やその他の重機によるけが
多くの場合、慢性的な睡眠不足を経験する人々は、自分の状態を「通常の」経験として書き留め、人生、仕事、そして子供たちのストレスまで疲労を和らげます。これらの人々は、十分な睡眠をとらないことは非常に不健康であることを理解しておらず、問題を修正したり助けを求めたりせずに何年も続くことができます。
ベリーウェルからの一言
睡眠のニーズを満たすのに苦労している場合は、意識的に睡眠を優先し、就寝時間を守ってください。毎晩、十分な時間をベッドに置いてください。週末でも睡眠スケジュールを一定に保ちます。友達や家族のサポートを登録します。さらにアドバイスが必要な場合は、不眠症の認知行動療法（CBTI）プログラムへの参加を検討するか、理事会認定の睡眠科医との面会を検討してください。