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別のタイムゾーンに旅行するのはエキサイティングな場合があり、慣れるまでに時間がかかる場合があります。あなたがどこまで移動するかによって、あなたの体の反応の違いは文字通り昼と夜である可能性があります。これが、頻繁な旅行者がしばしば時差ボケに対処しなければならない理由です。時差ぼけの最も一般的な症状は、日中の眠気と、しばしば不眠症を伴う夜間の覚醒です。頭痛;と胃の不調。これらはどれも、家にいるときでも特に快適なものではありません。休暇中に疲れや体調不良に対処することを想像してみてください。幸い、タイムゾーンの移行に備える方法はいくつかあります。旅行が近づいている場合や頻繁に旅行するが、別のタイムゾーンに調整するための優れた技術をまだ習得していない場合は、次のフライトを予約する前に次のアドバイスを考慮してください。
旅行と光
太陽からでもランプからでも、光は身体の概日リズムに強い影響を及ぼします。これは、私たちが警戒して目を覚ましているときと、疲れて眠る必要があるときを決定する要因の1つです。別のタイムゾーンに移動すると、光への露出が劇的に変化し、昼と夜の体の感覚のずれが生じます。
時差ぼけによって発生する概日リズムの突然の混乱は、特に旅行が進むにつれて悲惨になる可能性があります。たとえば、米国の東海岸から西海岸に飛ぶ場合、交差するのはいくつかのタイムゾーンと調整は比較的簡単です。しかし、海や大陸を横断する場合は、さらに困難になります。
一般に、概日リズムと睡眠が同期するように変更されると、タイムゾーンごとに1日かかることがあります。
タイムゾーンの切り替え速度も重要です。バスや電車での運転や移動は飛行よりも時間がかかるため、身体は時間帯の変化に徐々に適応する機会があります。たとえば、運転中にタイムゾーンを通過するのに10時間かかる場合、シフトに対応するために基本的に半日があります。
最後に、移動の方向は概日リズムに影響を与えます。よく旅行者が「東は獣であり、西は最高だ」と言うのを聞いたことがあるかもしれません。彼が意味することは、概日リズムを後でシフトする方が簡単であるため、西方向への旅行はしばしば許容しやすいということです。別の方法で考えると、数時間後に起き続けるのがどれほど簡単かを考えてください。夜に、朝早く目を覚ますことはどれほど難しいでしょう。
新しいタイムゾーンに合わせる
別のタイムゾーンに移動する旅行を計画している場合、激しい時差ぼけは避けられません。これらのヒントは、変化に備えて身体を準備するのに役立ち、睡眠をできるだけ妨げることなく旅行を楽しむことができます。
事前計画： 旅行の前に、到着後に睡眠時間と起床時間を同期させるためにどれだけシフトする必要があるかを考えてください。徐々にそれを行うのに十分な時間を見込んで、早く寝て早く起きる、またはその逆で、移動する方向に応じて、住む前に新しいタイムゾーンに体を慣れさせるそれ。
目を覚まし続ける：これにより、非常に堅牢な睡眠ドライブが生成され、概日リズムのずれに関連するいくつかの問題が解消される場合があります。徹夜するように、長時間起きていると、どのタイムゾーンにいても、睡眠に対する欲求が非常に強くなります。これを行う1つの方法：飛行機で寝ないで、いつあなたは到着し、昼寝をする衝動と戦い、現地時間に基づく通常の就寝時間まで起きているようにします。
光を見る：あなたの体内時計をリセットする上で最も重要な要素は軽いです。可能であれば、目覚めたらすぐに15〜30分の直射日光を受けてください。散歩に出かけたり、屋外で朝食を食べたり、太陽の下に座って本を読んだりしてください。
朝の光にさらされて規則正しい就寝時間と起床時間を保つことは、大きな助けになります。
眠気をそらす：時差ぼけに関連する昼間の眠気に対処する場合、自宅で使用するのと同じレメディが役立ちます。たとえば、コーヒーやお茶、または戦略的に時間を計った昼寝（ただし、20分以上寝ないでください）または、頭を枕の上に置いたときよりも大きくなることがあります）。眠いときは運転しないでください。特に、借りている（そして慣れていない）車に乗っていて、慣れていない地域を操縦している場合は特に注意してください。安全にハンドルを操作するのに十分な警告が出るまで、公共交通機関を利用するか、タクシーに電話してください。
薬物療法を検討してください： 希望の就寝時刻の数時間前にメラトニンを低用量で服用すると、概日リズムが新しいタイムゾーンに合わせるのに役立ち、高用量で就寝時に服用すると睡眠が改善する場合があります。より自然で有機的な方法で新しいタイムゾーンに調整するのが本当に難しい場合は、医師が睡眠薬を勧めます。
家に帰る準備として巻き戻します。 旅行が終了したら、就寝時刻と起床時刻を新しい時計設定に向けて30〜60分の増分で徐々に調整することで、変化に身を任せてください。これが不可能な場合は、上記と同じアドバイスに従って、自宅の新しいタイムゾーンに調整してください。