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心臓病は先進国の他のどの病気よりも多くの男性と女性を殺しますが、あなたの心臓を健康に保つためにできることがたくさんあることがわかりました。心臓病の素因となる危険因子について、私たちは近年非常に多くのことを学びました。私たちが学んだ重要なことの1つは、私たち一人ひとりがこれらのリスク要因のほとんどを大幅に制御できることです。したがって、大部分は、私たち一人一人が自分の心臓の運命を自分の手で握っています。心臓病に対して強い遺伝的素因を持っている人でさえ、健康的なライフスタイルを採用することにより、しばしば心臓病の発症を大幅に遅らせることができます。
心臓病を発症する確率に大きな影響を与える可能性のあるライフスタイルの選択肢には、少なくとも8つのカテゴリがあります。以下は、心臓病の予防と心臓の健康維持に役立つ、これらの8つの各カテゴリーで行うことができるライフスタイルの変化の種類を理解するのに役立つリソースのリストです。
食事と体重を管理する
貧しい食生活はしばしば肥満につながり、肥満は心臓と血管系に非常に損傷を与える可能性があります（特に座りがちな生活を伴う場合）。トランス脂肪があなたの心臓にどのように影響するか、そして地中海式食事がどのように役立つかを学びましょう。また、リスクを最もよく測定できるように、BMIの論争について学びます。
たくさんの運動をする
座りがちな生活様式は、心臓血管系全体にとって非常に悪いものであり、高コレステロールや高血糖などの代謝問題の原因にもなります。十分な運動をすることは、あなたがあなたの心のためにできる最良のことの一つです。実際に必要な運動量、運動がHDLコレステロールにどのように影響するか、すでに心臓発作を起こしている場合の心臓リハビリの利点について学びます。
煙を出さない
健康を損なうためにできるすべてのことの中で、喫煙は最も破滅的です。喫煙すると、そうでない場合よりも何十年も早く心臓病を発症する可能性があります。早発性心疾患を発症していなくても、他の喫煙の悪風の1つに苦しむ可能性があります：がん、肺疾患、早期老化、その他の病状やしわが寄って老化する前の状態です。
あなたのコレステロール値を管理する
血中脂質-コレステロールとトリグリセリド-は心臓リスクの重要な決定要因です。悪玉コレステロール、善玉コレステロール、および心臓のリスクをできるだけ低く保つためにできること、食事、生活習慣、薬物療法について知っておくべきことは次のとおりです。
血圧を管理する
高血圧（高血圧）は非常に一般的で、治療が不十分なことがよくあります。残念ながら、不十分に治療された高血圧は心臓発作、特に脳卒中の両方につながる可能性があります。高血圧と治療に使用される薬との良好な生活についての詳細をご覧ください。
ストレスの管理を学ぶ
ストレスは本当に心臓病を引き起こしますか？どんなストレス？あらゆる種類のストレスを軽減するためにできることがいくつかあります。これは、全体的な健康に劇的なプラスの効果をもたらす可能性があります。
あなたの血糖値をコントロール
インスリン抵抗性-メタボリックシンドロームのいずれかの糖尿病として現れる可能性があります-は高血糖につながり、心臓病のリスクを大幅に増大させる他の多くの代謝問題を引き起こします。
あなたが知っておくべき他の事柄
上記のすべてに加えて、心臓病になる可能性に影響を与える可能性のある他のいくつかの危険因子とライフスタイルの選択があります。これらのいくつかはここにリストされています。
- cox-2薬や他のNSAIDには心臓のリスクがあります
- 歯周病と心臓病の間には関係があるかもしれません
- アルコールが心臓にどのように影響するかを学ぶ
- 隠れた甲状腺機能低下症も心臓リスクを増加させる可能性があります