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次回、医師が頭痛の詳細を尋ねたときに、関連するすべての情報が手元にあると想像してみてください。それらの発生頻度、持続期間、前後に発生した症状などです。ここで、その情報を実際に役立てるために使用することを想像してください。おそらくそれは、回避できる頭痛の引き金を特定するのに役立つか、薬物療法の変更が片頭痛をよりよく抑制する可能性があることを示します。
よろしいですか？もしそうなら、あなたは頭痛の日記をつける必要があることはかなり明らかです。以下に、独自の頭痛日記テンプレートを作成するためにできることの概要を説明します。しかし、最初に、作成する理由についてもう少し詳しく説明します。
頭痛日記は何をしますか
簡単に言えば、頭痛の日記は、頭痛に関連する情報を追跡するのに役立ちます。これには、潜在的なトリガー、使用する可能性のあるさまざまな薬の効果、および経験する症状が含まれます。
この情報を論理形式で書き始めると、発見できるパターンの数に驚くかもしれません。
たとえば、同僚がいつもチョコレートを持ち帰って金曜日に金曜日に片頭痛を感じることがあります。または、タイレノール（アセトアミノフェンを含む）が、アドビル（イブプロフェンを含む）よりも特定の頭痛をノックアウトするのにはるかに効果的であることに気付くかもしれません。
特にすでに苦しんでいるときは、あらゆる頭痛の細部を書き留めるのは大変な作業のように思えるかもしれません。しかし、私を信じてください：これは本当に配当を支払うことができます。
テンプレートを作成する方法
オンラインでダウンロードしてコピーできるフォームはたくさんあります。また、この目的で使用できるアプリもあります。しかし、これらの既製のテンプレートでは、関連するすべての情報を含めるために必要なスペースが常に得られるとは限らないことがわかりました。さらに重要なことに、利用可能なテンプレートは必ずしも自分のニーズに合わせてカスタマイズできるとは限りません。
したがって、フォームとアプリをスキップして、ノートブックまたはコンピューターで独自のローテク頭痛日記テンプレートを作成することをお勧めします-簡単です。方法は次のとおりです。
最初に、頭痛の日記に使用するための基本的なスパイラルバインドノートブックを購入します（ディスカウントストアの学校またはオフィスのサプライセクションで1〜2ドルかかります）。新しいノートブックを2ページ目に開いて、2つのページを同時に表示（および書き込み）できるようにします。
次に、一連の列を作成します。見出しには以下を含める必要があります。
- 頭痛の日
- 頭痛の始まりの時間/頭痛の終わりの時間
- 痛みのレベル（1から10、10が最高）
- 頭痛の前の症状
- 頭痛中の症状
- 頭痛後の症状
- 使用される薬
- 使用した薬剤の有効性（1から10まで、10が最高）
何があなたの頭痛の原因になっているのかという疑惑に基づいて、次の項目の列のヘッダーとして含めることもできます。
- 過去24時間に食べられた食品
- 天気
- ストレスレベル（1から10）
- 運動
- 強い香りへの暴露
- カフェインの消費
- あなたが疑う他の何かはあなたの頭痛の原因であるかもしれません
これらのすべての列についても、2ページで十分です。ただし、それでも足りない場合は、ノートブックの次の2ページにグラフを拡大してください。物事を書き留めるために十分なスペースを自分に残しておくことを忘れないでください。収集できる情報が多いほど、頭痛の日記がより効果的になります。
今、あなたの日記を使用してください：あなたの頭痛のそれぞれについてのすべてを追跡してください。
最初のグラフがいっぱいになったら、新しいグラフを開始します（列のヘッダーが同じか、最初のグラフの効果に基づいてヘッダーを調整します）。時間が経つにつれて（おそらくあなたが思うよりも早く）、頭痛の日記は、なぜ頭痛を経験しているのか、そしてどのようにして頭痛を治療するのか、あるいは発生を止めることができるのかについての宝庫になるはずです。