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変形性関節症は、一般的に磨耗性関節炎と呼ばれ、関節炎の最も一般的な形態であり、3000万人以上のアメリカ人に影響を及ぼしています。変形性関節症と診断された人はしばしば病気の進行性を心配し、いつか最終的に関節置換手術が必要になるかどうか疑問に思います。ただし、人生を変えることで、この結果を回避できる場合があります。役立つ4つの修正を次に示します。
体重が減る
肥満は関節炎の進行に最も重要な要因の1つです。原因は比較的単純です：既に損傷した関節にかかるストレスが大きいほど、炎症は大きくなります。モーション。
体重のわずか5〜10％を失うことで、関節炎の症状が劇的に緩和されることがよくあります。
関節の痛みを伴う運動は困難な場合がありますが、関節炎のある人に適した多くのフィットネスルーチンがあります。これらは3つのエクササイズコンポーネントに重点を置いています：
- 毎日行われる可動範囲の運動
- 隔日に行われる強化運動
- 週に3回20〜30分の耐久運動
減量には、飽和脂肪の減少、炭水化物の適度な摂取、過剰な塩分、糖分、アルコールの回避など、食事の変化が含まれる可能性があります。栄養士は、持続可能で十分に調整できる可能性があります。それらの余分なポンドをトリミングするバランスの取れた食事療法の計画。
アクティビティを変更する
ルールは簡単です。活動をしているときに痛みを感じるのはよくありません。痛みを伴う関節を強化するために特定の筋肉を強化することができますが、過度に押し込むことはできません。結局、あなたは善よりも多くのダメージを与えるかもしれません。
自分が持っている機動性を維持するために、日常の活動を変更する必要がある場合があります。たとえば、インパクトスポーツはあなたが楽しむものかもしれませんが、それらが引き起こす可能性のある損傷は関節炎の進行を加速するのに役立つかもしれません。
この現実に直面した場合は、サイクリング、水泳、カヤック、クロスカントリースキー、ボート、ローラーブレード、ピラティス、ヨガなど、インパクトの少ないアクティビティを見つけることに集中してください。 NordicTrackのランニングシューズでの取引は難しいかもしれませんが、足首、膝、腰に不必要なストレスをかけることなく健康的な汗をかくことができます。
一方、より座りがちな生活を送っている場合は、理学療法士との面談から始めることをお勧めします。セラピストは、脆弱な関節を安全に伸ばして強化する方法を教え、徐々にあなたを日常的な運動に移すための構造化されたプログラムを提供します。
関節炎にかかったときに安全に運動する方法抗炎症薬を使用する
関節炎は関節の炎症として定義されます。したがって、関節の損傷を促進する炎症を軽減するために、できることは何でもすることは理にかなっています。
医師が慢性関節痛を治療するためにすでに薬を処方している場合は、指示どおりに服用してください。そうでない場合、痛みがあなたの運動性に影響を与えているか、夜間も起きている場合は、処方箋と非処方箋の選択肢について医師と話し合ってください。その中で：
- 鎮痛薬は鎮痛に使用され、タイレノール（アセトアミノフェン）、処方オピオイド、ウルトラム（トラマドール）と呼ばれる非定型オピオイドが含まれます。
- 非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、炎症と痛みの両方を緩和するために使用され、アスピリン、アドビル（イブプロフェン）、アレベ（ナプロキセン）、およびセレブレックス（セレコキシブ）が含まれます。
- コルチコステロイドは、炎症を起こした関節に直接注射される強力な抗炎症薬です。
- ヒアルロン酸は体内で自然に発生し、ショックアブソーバーや潤滑剤として関節に注入することができます。
支援デバイスを使用する
関節炎のある人は、歩行補助具を避けることがよくあります。しかし、実際には、足が不安定であるか、腫れた関節に体重をかけることを恐れているために、歩行を減らす人が少なくなっています。そのため、これらのデバイスを回避すると、状態が悪化する可能性があります。
支援装置は杖と歩行器に限定されなくなりました。膝関節炎の人は、関節の最も損傷した側の圧力を選択的に緩和するアンローダーブレースと呼ばれる装置を使用することがあります。標準の歩行器のはめ込みや開始をせずに、より自由に移動できる回転歩行器（歩行器）もあります。
これらの新しいデバイスはすべての人にとって機能するわけではありませんが、それらがあなたにとって適切な選択であるかどうかを確認するために医師に話す価値があるかもしれません。
関節炎を持つ人々のための移動補助ベリーウェルからの一言
関節炎があると、痛みを防いだり、こわばりを管理したりするためにいくつかの手順を踏む必要があることを意味しますが、必ずしも手術や他の侵襲的治療を受ける必要があるわけではありません。多くの人が関節炎を管理し、状態の悪化を防ぐための措置を講じています。多くの場合、いくつかの簡単な治療と予防の手順で、関節炎の人は症状を管理することを学ぶことができるので、彼らは制御を保つことができます。