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便秘によるトイレの負担を軽減するために何ができますか？便秘に苦しんでいる場合、リラクゼーションテクニックとポジショニングの使用がトイレでの緊張を和らげるのに役立ち、便通の苦労を和らげるのに役立つことを知って安心できるかもしれません。緊張は、痔の発生や直腸脱の原因にもなります。緊張を軽減するためにいくつかの措置を講じることができますが、慢性便秘を予防するためのいくつかの解決策を提供するために、医療提供者に助けを求めることも良いことです。
緊張を減らすための最初のステップの1つは、十分な水を飲んでいることを確認することです。脱水状態になると、硬い便や便秘の原因になります。
トイレの負担を軽減するリラクゼーション技術
どのようなリラクゼーション技術を使用できますか？ 1つは視覚化です。目を閉じて、ビーチ、庭、森などの穏やかで美しいシーンで自分を視覚化してください。あなたの感覚のすべてを開いて、あなたが見て、聞いて、嗅ぎ、そして触れているものを想像してください。
深呼吸運動は、もう一つのリラクゼーション技術です。筋肉のリラクゼーションエクササイズ、頭からつま先までの筋肉のグループの緊張と解放は、もう1つのテクニックです。これらの3種類のリラクゼーションエクササイズを交互にするか、1つまたは2つだけを選択できます。
最良の結果を得るには、1日2〜3回、静かで快適な場所でリラクゼーションテクニックを練習し、そのテクニックを使用して、トイレに座っている間リラックスできるようにします。
排便を促す最善の時期は、腸の収縮がピークになる可能性が高い朝です。かなり大規模な朝食を、できれば脂肪分の多い食品と一緒に楽しみ、胃結腸反射を刺激してください。その後、トイレでリラックスしてください。緊張を控え、リラクゼーションスキルを使って落ち着くようにしてください。落ち着いたリズムで収縮する腸の筋肉を視覚化して、便を快適に動かしてみてください。
トイレの位置：腰よりも高い膝
腰よりも膝を高くして半しゃがみ姿勢で排便すると、緊張を軽減できることがいくつかの調査研究で示されています。低い腰掛けに支えられた足。トイレに座っているとき、腰を下にしてしゃがむ姿勢で、腰を膝より高くします。
半しゃがみ姿勢は、痛みを伴う場合や、人工股関節置換術から回復する場合にはお勧めできません。
この目的のために作られたトイレアクセサリーがあります、またはあなたは手元にあるものを何でも使うことができます。この姿勢に関する研究はより決定的なものになっているので、試してみるのもいいでしょう。負担をかけずに腹部の圧力を上げるので、腰を下ろしたときに前かがみになってみることもできます。
ベリーウェルからの一言
リラクゼーションとポジショニングを使用すると、緊張を減らし、痔核と脱出症のリスクを減らすことができる場合があります。ただし、便秘や緊張が続く場合は、医師に相談して、アドバイス、診断、治療を受けてください。