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「恥ずかしさ、問題の説明の難しさ、または睡眠不足が正常であると信じることはすべて、睡眠について医療専門家と話すのを妨げる可能性があります」とジョンズホプキンスの睡眠専門家サラベンジャミン医学博士は言います。睡眠障害と目覚めをリフレッシュします。」
多くの場合、これらの4つの要因の1つは、人々が睡眠の問題について話し合うことを妨げます。声を上げる方法と、よく眠る方法について知っておくべきことは次のとおりです。
睡眠の課題
あなたは睡眠のためにアルコールまたは薬に依存しています
アルコールは眠りにつくのに役立ちますが、深く安らかな眠りを妨げます。市販の睡眠療法は、ほとんどの人にとってたまに問題ありませんが、眠気を感じさせたり、バランスを崩したり、認知症のリスクを高めたり、他の薬と相互作用したりする可能性があります、とベンジャミンは言います。抗不安薬や鎮痛薬など、睡眠障害を助けることを目的としない薬を使用すると、副作用が発生する可能性があり、深い睡眠を妨げる可能性もあります。
あなたの医者に何を言うべきか： 深呼吸をして、何が起こっているのかを正直に共有してください。 「睡眠の問題を解決するのに役立つ、より良い、より安全なオプションがあります」とベンジャミンは言います。 「さらに、あなたの医者はあなたが服用するすべての薬とサプリメント、そしてあなたが通常飲むアルコールやあなたが吸うかもしれないタバコの量について知っているべきです。」
睡眠不足は通常の睡眠だと思います
「お父さんとおじさんが大声で鼻を鳴らしたり、家族がいつも日中の非常に疲れていると話していた場合、それは誰にとってもそうだと思うかもしれません」とベンジャミンは言います。 「加齢に伴う睡眠の変化がいくつかあります。医師は、通常の加齢を反映する変化の種類と、さらに評価が必要な問題を分類するのに役立ちます。」
あなたの医者に言うべきこと： 入眠や入眠に問題がある場合、朝の気分がすっきりしない場合、またはベッドパートナーから、睡眠中に呼吸が止まり、息を切らしているようだと言われた場合は、医師に相談してください。あなたは治療できる睡眠障害を持っているかもしれません。
あなたの医者は睡眠について尋ねていません
「多くのプライマリケア医は、患者が記入する健康アンケートで睡眠情報を要求しますが、毎回尋ねるわけではありません」とベンジャミンは言います。 「1つの理由はあなたが疲れて見えないかもしれないということです。医師の診察を受けると、人々は最善を尽くそうとします。」ある国立睡眠財団の世論調査では、医師は睡眠が健康に不可欠であると述べましたが、ほとんどの人は、患者が睡眠を育てた場合に会話が起こる可能性が高いと述べました。
あなたの医者に何を言うべきか： 待たないで。睡眠について言及せずに訪問が終わりに近づいている場合は、自分で睡眠に問題を起こしてください。睡眠についての会話を訪問に合わせることができない場合は、別の予定を立ててください、とベンジャミンは提案します。 「そうすれば、あなたとあなたの医師はあなたの健康のこの重要な部分に集中することができます。」
何を言うべきかわからない
「あなたの家族の他の誰かが、あなたが夜にあえぎ、いびきをかく、またはいびきをかくとあなたに言った場合、あなたは何が起こっているのかを説明する方法をまったく知らないかもしれません」とベンジャミンは言います。 「また、「睡眠に問題がある」または「疲れている」と言うだけでは曖昧すぎると感じるかもしれません。」
あなたの医者に何を言うべきか： 事前に、医師が役立つと思われるこの情報について考えてみてください。
- あなたの睡眠スケジュール
- 睡眠に問題がある頻度
- 眠りにつくのにかかる時間、目覚める回数、そして眠りに戻るのにかかる時間
- 朝に疲れているのかリフレッシュしているのか、そして日中に疲れているのか
- 夜にいびきをかく、あえぎ、窒息、またはいびきをかく場合
- 運転中など、日中に眠りに落ちたり、非常に眠気を感じたりした場合
「あなたはあなたの睡眠障害と起こりうる睡眠障害について正しいフォローアップの質問をするためにあなたの医者に頼ることができます」とベンジャミンは言います。