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メラトニンは天然に存在するホルモンであり、睡眠を助ける市販のサプリメントとして錠剤の形で摂取されることがよくあります。メラトニンは、不眠症の特徴的な症状である転倒や睡眠の難しさを緩和するために頻繁に服用されており、子供や高齢者を含むいくつかの集団における睡眠補助剤としての使用を裏付ける強力な証拠があります。
一般的に処方されている睡眠薬よりも副作用が少なく、短期間の使用には安全で効果的であると考えられています。
健康上の利点
数百の研究により、メラトニンは安全で効果的な短期睡眠補助剤であり、子供、大人、慢性的な健康状態の人々、高齢者など幅広い人々に役立つことが示唆されています。サプリメントの他の潜在的な健康上の利点。
睡眠
研究は、メラトニンは不眠症の人がより早く眠りに落ちるのを助け、睡眠の有効性を改善する可能性があることを示唆しています-睡眠の総時間の、他の点では健康な人のベッドで過ごした時間との比較。大きなサンプルサイズが必要です。
子供のメラトニンの短期使用（1〜13週間）を検討した18件の小規模な研究の2019年のレビューでは、全体的に、眠りにつくまでの時間と完全な睡眠の両方の改善に役立つと結論付けました。しかし、研究が異なるため、メラトニンの行動と日中の機能に対する投与量と効果は明らかではありませんでした。
加齢性黄斑変性症
メラトニンは、加齢性黄斑変性症（AMD）を含む眼疾患のリスクを軽減するか、またはそれらの治療に役立ちます。
Aで発表された小さな研究ではニューヨーク科学アカデミーの記録AMDの患者100人に、6〜24か月間毎日3ミリグラム（mg）のメラトニンを投与しました。研究者は、メラトニンが大多数の被験者のさらなる損傷から網膜を保護するのに役立つことを発見しました。
研究の著者によると、メラトニンは強力な抗酸化物質であることに加えて、目の色素沈着を制御し、視細胞に到達する光の量を調節し、目を損傷から保護する可能性があります。
自閉症
研究によると、自閉症の多くの人々はメラトニンを十分に産生せず、睡眠障害を引き起こしています。
いくつかの研究の2014年のレビューでは、メラトニンは睡眠の開始、質、持続時間を改善するだけでなく、日中の行動の改善にも関連していると報告されています。睡眠補助剤。
時差ぼけ
時差ぼけは、いくつかのタイムゾーンを急速に移動することによって引き起こされ、睡眠障害、日中の疲労、全体的な不快感をもたらします。いくつかの研究は、メラトニンが時差ぼけの症状と戦うのに効果的であることを発見しました。
アメリカ睡眠医学アカデミーは、メラトニンを使用して時差ぼけの症状を軽減し、複数のタイムゾーンを移動した後の睡眠を改善することをサポートしています。
耳鳴り
耳鳴り、絶え間ない耳鳴りに悩む人にとって、メラトニンはある程度の緩和をもたらすかもしれません。
に発表された小さな研究で 耳鼻咽喉科、鼻科、喉頭科の年報、就寝時に3 mgのメラトニンを投与された61人の耳鳴り患者は、30日後に内耳の騒音が減少し、睡眠の質が改善したと報告しました。
ただし、これは小規模な調査であり、さらに調査が必要です。
考えられる副作用
メラトニンの副作用は一般的ではありませんが、眠気、頭痛、めまい、吐き気などが含まれることがあります。子供では、可能性のある副作用には、興奮やおねしょの増加、就寝前の排尿などがあります。
最適な投与量を超えると、朝の二日酔いの影響を引き起こす可能性がありますが、消耗すると、これらの症状は緩和されます。ただし、メラトニンは高齢者の方が長く活動し続け、日中の眠気を引き起こす可能性があります。
メラトニンは短期的に使用すると安全であるように見えますが、長期間の研究がないため、長期間使用しても安全かどうかは不明です。アレルギー反応のリスクもあるかもしれません。
メラトニンだけの致命的な過剰摂取の報告はありません。
相互作用と警告
メラトニンは肝臓による特定の薬物の処理を遅くする可能性があるため、特に薬を服用している場合は、メラトニンを服用する前に医師に相談してください。
薬との潜在的な相互作用は次のとおりです。
- 血液希釈剤： 抗凝固薬または抗血小板薬またはサプリメントを服用している人の出血のリスクを高める可能性があります。
- 抗けいれん薬： 発作の予防に役立つてんかんの薬の効果を低下させる可能性があります。
- 中枢神経系抑制薬： それはこれらの薬物の鎮静効果を高めるかもしれません。
- 血圧の薬： メラトニンは、高血圧の薬を服用している個人の血圧を上昇させる可能性があります。
- 糖尿病薬： メラトニンは糖尿病患者の血糖値を上昇させる可能性があります。
- 免疫抑制剤： メラトニンは、自己免疫疾患や臓器移植に使用される免疫抑制療法の有効性を低下させる可能性があります。
- 避妊薬： 避妊薬はメラトニンのレベルを上げ、眠気などの副作用を増やします。
- Luvox（フルボキサミン）： 強迫性障害（OCD）の治療に使用されるこの選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）も、メラトニンレベルと眠気を増加させる可能性があります。
研究不足のため、妊娠中または授乳中にメラトニンを服用することはお勧めできません。
投与量と準備
メラトニンは、錠剤、ロゼンジ、グミ、チンキ、およびその他の調剤として、多くの薬局や健康補助食品店で市販されています。
メラトニンの1日の推奨量はありませんが、通常1 mgから10 mgの範囲の用量で販売されています。
ヘルスケアの専門家は通常、最低用量から始めて、効果のある量が見つかるまで摂取量を徐々に増やしていくことを推奨しています。研究では、3 mgのメラトニンが標準用量でした。
メラトニンは栄養補助食品として販売されているため、処方箋なしで入手できますが、処方箋や市販薬ほど厳密にはFDAによって規制されていません。
メラトニンを服用するタイミング
メラトニンは私たちの体内時計、または概日リズムの調節に重要な役割を果たしており、投与のタイミングが重要です。通常、松果体と呼ばれる脳の一部で産生され、日没から日の出までの暗闇の間に放出されます。経口サプリメントとして服用すると、30分後に血中濃度が最大になります。
ほとんどの人は寝る前に夜にメラトニンを服用する必要がありますが、早朝に服用できる特定の条件があります。
- 眠りに落ちるトラブルの場合： 就寝30分前にメラトニンを服用してください。
- 夜更かしの場合： 睡眠相遅延症候群の人は、希望の就寝時刻の数時間前にメラトニンを服用したいと思うかもしれません。たとえば、午前2時に自然に眠りにつくが、午後11時に就寝したい場合は、早ければ午後9時に就寝することを検討できます。
- 早起きの場合： 数時間早く覚醒する進行性睡眠相症候群の症状がある場合は、目覚めたら朝に服用してみてください。この状態は比較的まれですが、影響を受けるのは1％未満の人々です。このように使用することを検討している場合は、睡眠医師に相談してください。
何を探すべきか
サプリメントの製造および品質基準は強制されていないため、用量は実際には記載されている強度とは異なる場合があります。 31種類のメラトニンサプリメントの含有量を分析した2017年の研究では、メラトニンレベルの範囲は、製品ラベルに記載されているものよりも83％低く、478％高いことがわかりました。さらに、同じ製品の異なるボトルは大幅に異なりました。
サプリメントのブランドを選択するときは、Consumer Labs、米国薬局方会議、またはNSFインターナショナルによって認定された製品を探してください。
その他の質問
毎晩メラトニンを服用しても安全ですか？
メラトニンはあなたの体が自然に作るホルモンであり、サプリメントの形でのその短期的な使用はまたほとんどの人々にとって比較的安全であると信じられています。 。悪影響を心配することなく、夜間に使用できます。
長期的な安全性についての研究は、特に子供たちにはまだ不足しているため、定期的に摂取を減らすか中止することで、安全性がなくてもよく眠れるかどうかを確認できます。
ベリーウェルからの一言
不眠が続く場合は、睡眠時無呼吸など、状態のその他の考えられる原因について睡眠の専門家に相談してください。不眠症の認知行動療法（CBTI）など、他の治療オプションを検討することも重要です。効果的な治療法が利用できるので、不眠症を終わらせ、よりよく眠るために必要な助けを得てください。