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引っ張られた筋肉とも呼ばれる筋肉の緊張は、筋肉が伸ばされすぎると発生し、微視的な涙が筋肉繊維内に発生します。一般的な筋肉の緊張には、引っ張られたハムストリング、鼠径部の緊張、および子牛の緊張が含まれます。このタイプの損傷の通常の症状には、痛み、筋肉のけいれん、腫れ、あざ、運動制限などがあります。多くの場合、アスリートは筋肉を突然つかんだり引き裂いたりする感覚を感じ、その後、活動を続けることができなくなります。
筋緊張損傷は重症度によって等級分けされます：
- グレードI： 軽度の不快感。多くの場合障害はなく、通常は活動を制限しません。
- グレードII： 中程度の不快感は、高レベルの活動を実行する能力を制限する可能性があります。中程度の腫れとあざができる場合があります。
- グレードIII： 重大な痛みを引き起こす可能性のある重傷。多くの場合、患者は筋肉のけいれん、腫れ、大きなあざを訴えます。
引っ張られた筋肉を治療するためのガイドライン
ほとんどの筋肉の緊張による損傷は、簡単な治療手順で治癒しますが、適切な手順を適切なタイミングで実行することは、可能な限り迅速な回復を確実にするために重要です。
多くの怪我と同様に、怪我後の早い段階で多すぎたり少なすぎたりすることの間にはバランスがあります。
あなたが行うことができる活動の量と回復に必要な時間は、怪我の重症度によって異なります。次に、正しい方向に進むためのガイドラインを示します。
残り
損傷の重症度に応じて1〜5日間続く、回復の早い段階での休息が推奨されます。通常、固定化は必要なく、有害である可能性があります。添え木またはギプスでの固定化は、筋肉のこわばりにつながる可能性があるため、医師が注意深く監督する必要があります。
氷
氷の塗布は、腫れ、出血、痛みを軽減するのに役立ちます。氷の塗布は、筋肉の引き寄せを維持した後、できるだけ早く開始する必要があります。 Iceアプリケーションは頻繁に実行できますが、一度に15分を超えて実行しないでください。
負傷者を正しい方法で凍らせ、腫れを減らす方法抗炎症薬
抗炎症薬は腫れを減らし、痛みを伴う症状を緩和するのに役立ちます。これらの薬には潜在的な副作用があり、抗炎症薬を開始する前に医師に確認する必要があります。
非ステロイド性抗炎症性鎮痛薬の概要
穏やかなストレッチ
ストレッチと強化は、筋肉の損傷の治療と予防に役立ちます。より強く、より柔軟な筋肉は、けがをする可能性が低くなります。
強化
筋肉を傷つけた後、運動に戻る前に、力を取り戻すことが重要です。損傷自体と、損傷後の残りの期間の両方で、筋肉の強度が低下する可能性があります。強い筋肉は再損傷を持続する可能性が低くなります。
熱アプリケーション
実験室の研究では、温度が筋肉のこわばりに影響を与える可能性があることが示されています。体と筋肉を保温することにより、筋肉は緊張型の損傷に耐える可能性が低くなります。
怪我の治療には氷か熱のどちらが良いですか？筋肉疲労を避ける
筋肉はエネルギーを吸収するのに役立ち、筋肉の強度を回復させると再損傷を防ぐのに役立ちます。疲労している筋肉は負傷する可能性が高くなります。
アスリートは、筋肉が緊張外傷を受けやすくなるため、特に疲労すると、注意する必要があります。
適切にウォームアップ
運動競技やスポーツの前にウォーミングアップすることで、筋肉をほぐしてけがを防ぐことができます。筋肉が硬いスポーツに飛び込むと、筋肉に負担がかかる可能性が高くなります。
ベリーウェルからの一言
述べたように、これらは傷害の重症度によって異なるガイドラインです。運動活動に戻ろうとしているアスリートに与える最善のアドバイスは、けがの直後にスポーツイベントに戻ることに焦点を当てることではありません。代わりに、早い段階に焦点を当て、身体が許す限り進歩してください。私ははしごを登るのと同じように使用します。あなたが地面にいるところでは、最後のステップではなく、その最初のステップに焦点を合わせ、進行しながら登り続けます。