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膝関節鏡検査を受けた後-「膝のスコープ」としても知られています-すぐに膝の運動を開始して、強度と全範囲の運動を回復することが重要です。理学療法士と協力すると、特定の状態に最適なエクササイズを学習するのに役立ちます。最初のエクササイズは、本来、非体重負荷であり、膝の周りの筋肉の穏やかな強化と関節の可動域の増加に焦点を当てるべきです。いつものように、運動プログラムを開始する前に、整形外科医と運動プログラムの開始について話し合う必要があります。ほとんどの医師は早期のリハビリプログラムを承認しますが、他の医師はあなたの処置後1週間ほど待つように頼むかもしれません。
最初は、術後数日間、膝の腫れと不快感が発生します。ほとんどの場合、これらの症状を緩和するのに役立つ鎮痛薬と抗炎症薬の処方箋が与えられます。
膝のエクササイズをしている間、穏やかなストレッチを感じることを期待する必要がありますが、痛みを感じることはありません。重大な不快感を引き起こす活動は直ちに停止する必要があります。むくみの増加を減らすために、これらのエクササイズを実行した後は、氷で冷やして足を高くすることもお勧めします。
次の演習は、関節鏡検査直後のリハビリに適しています。動きは穏やかで安定している必要があります。バウンスや過度のストレッチは避けてください。これらの4つの演習を復習してください。
大腿四頭筋収縮
クワッドセットのエクササイズは、膝のスコープの後で大腿四頭筋を機能させるのに最適な方法です。方法は次のとおりです。
平らな面に仰向けに寝かせます。あなたと表面の間のあなたの足首の下に巻きタオルを置きます。太ももの上部の筋肉を締め、膝の後ろを地面に向けて押し下げます。これにより、膝を置く表面に向かって動き、膝がまっすぐになります。膝をできるだけ伸ばし、その姿勢を5秒間保持します。 （あらゆるタイプの跳ねる動きを避けてください！）リラックスして、さらに10回繰り返します。
ボーナス：ショートアーククワッド演習
ハムストリング収縮
ハムストリングの筋肉は膝を曲げるのに役立ちます。膝関節鏡検査後は、筋肉を強く保つことが重要です。以下に、それらを動かす方法を示します。
膝を10度から15度の角度で曲げて、仰向けになります。足を動かさずに、ひざを曲げようとしているように、かかとを床に引き込みますが、床が動きを妨げています。これにより、太ももの後ろのハムストリングの筋肉が収縮します。これを5秒間押し続けます。リラックスしてさらに10回繰り返します。
グルタルセット
臀部セット運動は、腰を動かし、手術後に脚と腰の血液を動かし続けるのに役立つ優れた方法です。実行するのは簡単な練習です。方法は次のとおりです。
膝を10度から15度の角度に曲げて仰向けに寝ます。鼓腸を抑えているように、臀部の筋肉を一緒に圧迫します。 5秒間押し続けます。リラックスしてさらに10回繰り返します。
ストレートレイズレイズ
まっすぐな脚を上げることは、膝を保護しながら、腰と膝の筋肉の働きを改善するのに役立つため、膝の手術後に行う重要な運動です。ここでは、その方法を説明します。
平らな面に仰向けに寝かせます。関与していない脚（手術されていない方の脚）の膝を90度の角度に曲げます。膝を曲げずに、関係する脚をまっすぐにします。関係する脚を床から6インチゆっくりと持ち上げます。 （大腿前部の筋肉を収縮させることにより）。 5秒間押し続けます。足をゆっくり床に下げます。リラックスしてさらに10回繰り返します。 （上げられた脚の膝は、この演習を通じてまっすぐにしておく必要があります。股関節の前面の筋肉を使って持ち上げることに焦点を合わせます。）
ストレートレッグレイズエクササイズは、胃の側面でも行うことができ、さまざまな股関節の筋肉を鍛えることができます。エクササイズは、太ももや足首にカフウェイトを追加することで、さらに難しいものにすることもできます。レジスタンスバンドを使用して、エクササイズにさらに挑戦を加えることもできます。
ベリーウェルからの言葉
膝のスコープの後で、運動は、通常の膝と腰の可動域と筋力の回復に役立つ主要なツールとなります。これにより、通常の歩行能力とランニング能力を取り戻すことができます。膝関節鏡検査後に医師と理学療法士に確認し、膝のエクササイズを始めて、すばやく安全に通常の活動レベルに戻してください。