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私たちの仕事、社会生活、運動、家族の義務の間で、オーバーブッキングされたスケジュールに対応するために睡眠を犠牲にするのは簡単です。
その戦略の問題は、睡眠が別の忙しい日のためにパワーアップするために必要なエネルギーを提供することです。
ジョンズホプキンス医学の神経学准教授であるレイチェルサラス医学博士は、睡眠中に体を若返らせる時間を与えない限り、最高のパフォーマンスを発揮することはできません。
睡眠の回復力
科学者たちは、私たちが毎晩ZZZを捕まえている間、私たちの脳と体で起こるすべてをまだ理解しています、とサラスは言います。しかし、睡眠は、記憶を閉じ込め、思考を混乱させる可能性のある不要な詳細を取り除くために重要であることは明らかです。 「私たちは、あなたが眠っているとき、あなたの脳はあなたがもはや必要としない情報を取り除いていると信じています」とサラスは説明します–重要な記憶と詳細のために脳力を解放します。
睡眠はまたあなたの体がそれ自身をリフレッシュする機会を与えます、とサラスは付け加えます。 「睡眠とは、体内のシステムが落ち着いて休む時間です。」
睡眠不足は、さまざまな方法であなたの健康と健康に影響を与える可能性があります。定期的に睡眠をスキップすることができます：
免疫システムに悪影響を及ぼします。 「睡眠不足になると、感染症と戦う能力が低下する可能性があります」とサラス氏は言います。
食欲ホルモンを変えて体重増加を引き起こす
あなたの気分を台無しにし、あなたをイライラさせます。 「それはあなたの関係に波及し、影響を与える可能性があります」とサラスは言います。
記憶と生産性を妨げる
2型糖尿病や心臓病などの医学的問題のリスクを高める
あなたは本当にどれくらいの睡眠が必要ですか？
ほとんどの健康な成人は、毎晩7〜9時間の睡眠を目指す必要があります。あなたはより少ないものでやっていくことができると思いますか？あなたは自分をだましているかもしれません。
「多くの専門家は、6時間以内の短い眠りの人だと信じています。真実は、それはあまり一般的ではないということです」とサラスは言います。多くの場合、睡眠が少なくてすむと思う人は、今のところ、睡眠不足の影響を補うのが得意です。しかし、彼らの睡眠不足が最終的に彼らに追いつく可能性があると彼女は言います。
忙しい週に睡眠を短くして週末に追いつくことができるかどうか疑問に思うかもしれません。 「多くの睡眠の専門家は、慢性的な睡眠不足を本当に埋め合わせることができないと信じています」とサラスは言います。
余分な睡眠をとることは、たまに眠れない夜を過ごした後の回復に役立ちますが、長期的には賢明な戦略ではありません。休みの日に寝たり昼寝をしたりすると、不眠症になる可能性が高くなり、睡眠パターンを促進する自然な概日リズムに問題が生じる可能性があるとサラス氏は言います。
睡眠を優先する
より多くの睡眠をあなたの人生に合わせる方法を見つけたいですか？試すツールは次のとおりです。
- 小さく始める：10〜15分早く寝てみてください。日中もまだ眠気がある場合は、就寝時間をさらに15分遅らせてください。
- 昼寝を制限する：夜間の睡眠の量と質を保護するために、昼寝は20〜30分に制限し、午後3時以降は昼寝しないでください。
- カフェインを避ける：午後遅くにカフェインを制限して、就寝時刻がくると眠くなるようにします。
- 運動：定期的な身体活動は睡眠を改善するのに役立ちます。
- それを習慣にする：リラックスした就寝時のルーチンを確立し、毎日同じ時間に寝て目を覚ますようにしてください。
「多くの人が睡眠を贅沢と見なしています。しかし、肝心なのは、睡眠が重要だということです」とサラスは言います。 「あなただけが睡眠を優先することができます。」