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更年期障害による不眠症になる前は、よく寝ていましたか？それからあなたはこのホルモンの移行を始めて、王女とエンドウ豆になりました。閉経が不眠を引き起こす理由はいくつかありますが、ありがたいことに、症状を管理するいくつかの方法もあります。閉経中によく眠れない理由
閉経期には、睡眠を妨げる要因がいくつかあります。ホルモンレベル、健康上の問題、ライフスタイル、状況に応じたストレス要因はすべて、あなたが眠りにつくか眠り続けるかどうかに影響を与えます。 40歳を過ぎると（場合によってはその前に）、ホルモンレベルの低下が睡眠/覚醒サイクルに影響を与えるため、入眠が困難になる可能性があります。さらに、のぼせ、寝汗、甲状腺の問題、痛み、呼吸困難などが、体調を崩しません。特に、エストロゲンレベルの変化と体重増加に関連する睡眠時無呼吸は、閉経期によく見られます。
どんな年齢でも、ストレスはそれを続けることができます。しかし、閉経期には、女性は高齢化した両親、10代の若者、離婚、仕事の悩み、お金の問題を抱えている可能性があります。これらすべての困難は、睡眠を困難にする可能性があります。そして、あなたがこれらの課題の外で落ち込んでいる、または心配している場合、入眠することは不可能に感じるかもしれません。
健康上の問題がある場合は、薬（処方箋と市販薬の両方）で目覚めさせておくことがあります。食事やカフェイン、ニコチン、アルコール、サプリメントなどの物質の使用も要因となります。
あなたは不眠症について何ができますか？
不眠の夜に何をすべきかは、それらを引き起こしているものに依存します。しかし、行動を起こすことは役立ちます。たとえば、覚醒剤を服用している場合は、カフェインの摂取を止めるか、大幅に減らします。喫煙をやめ、アルコールを飲まないで、チョコレートを控え、服用しているサプリメントをチェックして、睡眠に影響がないか確認してください。
不安や寝汗が起きている場合は、症状を治療してください。医療提供者に確認し、症状を緩和する可能性のある薬やサプリメントについて話し合ってください。抗うつ薬、抗不安薬、鎮静薬や催眠薬など、いくつかの種類の処方箋が役立ちます。短いコースでは、自然な睡眠パターンに戻る可能性があります。
食事が炭水化物を多く含む傾向がある場合、あなたの体は一晩中あなたの血糖バランスを維持することができないかもしれません。これにより、夜間のほてりや寝汗が発生する可能性があります。
黒コホッシュ、亜麻仁油、抗うつ薬、または短期間のホルモン療法のいずれを使用しても、良い睡眠パターンを再確立するのに十分な症状を緩和する選択を行うことができます。
指示どおりに薬やサプリメントを服用し、すでに服用している薬について医療提供者に相談して、副作用が起きているかどうかを確認することを忘れないでください。医師、カウンセラー、パーソナルトレーナー、鍼師、マッサージセラピスト、または自然療法医が、単独または組み合わせて、睡眠サイクルの回復に役立つことがあります。以下の医師ディスカッションガイドを使用して、医療専門家との会話を始めることができます。
不眠症医師ディスカッションガイド
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環境とルーチンを変更する
寝室を涼しく保ちます。 あなたは閉経期に非常に敏感なほてりの閾値を持っているので、不快にならずに体をできるだけ冷たく保ちたいです。体温を上げるとスイッチが作動する可能性があるため、夜は寝室の温度を数度低く保ちます。
体温を調節して寝汗を最小限に抑える。軽いパジャマを着て、ベッドの横にあるジッパー付きビニール袋に涼しい雑巾または冷たいパックを保管してください。ほてりが出てきたらすぐに顔と胸に冷たいパックを置き、ほてりが終わるまで深呼吸をします。これを行う間、リラックスした状態を保つようにしてください。日中はゆっくりと深呼吸を練習し、不安やほてりで目覚めたとき、このテクニックを使って落ち着いてリラックスできるようにします。プログレッシブリラクゼーション、認知行動療法、バイオフィードバック、または自己催眠はすべて、不眠症やその他の悲惨な瞬間に役立つサービスです。
良い睡眠衛生を実践する。定期的に就寝し、睡眠と性行為にのみ使用してください。寝る前にリラックス。寝室からテレビを取り外し、寝る前に少なくとも2時間は食べないでください。また、寝室は暗くしてください。光があなたを目覚めさせ、起き続けるように指示するので、あなたはあなたの脳に夜は睡眠のためであるというメッセージを送りたいです。
日中は外で運動してください。 自然光、ビタミンD、運動の組み合わせは、より良い睡眠のレシピです。昼間のより多くの日光を得て、就寝前にエネルギーが多すぎることを避けるために、一日の初めに運動するようにしてください。
ポジティブを保つ
目が離せなくても自分を責めないでください。更年期障害が伴うこともあり、絶望すればするほど眠れなくなります。不眠はイライラさせられ、あなたのすべての昼間の活動にこぼれます。おやすみなさいの睡眠でしか起こらない残りと回復を得るのはあなた自身のおかげです。そして、人生が新たな挑戦を料理するとき、あなたは「それで眠らせてください」と言うことができます。そして、あなたはします。