コンテンツ
鉄は人間の健康に最も重要なミネラルの一つです。すべての人間の細胞は鉄を含んでいますが、それは主に赤血球にあります。鉄分レベルを管理することの健康上の利点には、疲労とその多くの原因の排除が含まれます。鉄はまた、免疫系機能、貧血の治療、ヘモグロビンの増強などにも重要な役割を果たします。鉄の過剰摂取はまれです。ほとんどの場合、体内に必要以上の鉄がある場合、体はそれを将来の使用のために保存します。ほとんどの人は必要な鉄分をすべて食事から摂取しますが、特定の病気では鉄分サプリメントの使用が必要になる場合があります。
健康上の利点
貧血を治療する
鉄は、世界で最も一般的な栄養不足の1つである貧血の治療に役立ちます。ヘモグロビンが正常範囲を下回ると貧血が起こります。貧血の症状には、疲労、めまい、息切れ、速い心拍数、全体的な病気と脱力感があります。
ヘモグロビンを高める
鉄の主な機能は、血液中の酸素を輸送することを主な目的とする赤血球タンパク質であるヘモグロビンを形成することです。人間は多くの方法で、特にけがから血液を失うため、追加のヘモグロビンは重要です。女性は月経周期中に毎月失血します。これは、女性が貧血に苦しむ可能性が高い理由の1つです。
疲労を軽減
鉄は、男性と女性の両方に影響を与える可能性のある原因不明の疲労の管理に役立つ場合があります。貧血ではない人でも、低鉄分はエネルギーレベルを下げることができます。これは特に、生殖年齢の女性によく見られます。
鉄欠乏による疲労には、通常のレベルの眠気以上のものがあります。それは、人の日常生活を妨げる疲労を引き起こし、活動は疲れを感じ、あまり楽しくないと感じるかもしれません。
鉄分が少ない人は、数週間以上続く疲労を経験します。鉄分が豊富な食品やサプリメントは、鉄分レベルを上げ、疲労感や疲労感を解消するのに役立ちます。鋳鉄で調理すると、食事の摂取量が増えることもあります。
筋肉の持久力を改善する
筋肉代謝と低鉄分は関連しています。適切なレベルの鉄は、筋肉の収縮と持久力に必要な酸素を供給するのに役立ちます。 （筋力低下は貧血の最も一般的な兆候の1つです）
鉄分が少ないと、筋肉が疲れやすくなります。鉄分が不足すると筋肉組織が炎症を起こし、痛みを引き起こします。鉄に富むヘモグロビンは、影響を受けた組織を修復するため、痛みを軽減するのに役立ちます。
免疫力を高める
鉄は免疫システムを強化する上で重要な役割を果たしています。ヘモグロビンを促進します。ヘモグロビンは、損傷した細胞、組織、器官に酸素を提供し、病気や感染症と闘う身体の能力に必要です。したがって、低鉄状態は免疫機能と治癒過程を損なう可能性があります。
集中力を向上させる
研究によると、鉄分が不足すると認知レベルが低下します。血中の鉄濃度が低下すると、集中力と注意力がほぼ即座に影響を受けます。鉄分を通常の範囲に戻すと、集中力が向上し、認知能力が向上します。
あざを減らす
あざができやすい人は、低鉄または実際の鉄欠乏に苦しんでいる可能性があります。これは、ヘモグロビンが、血液凝固を制御する血小板の産生と機能に影響を与えるためです。頻繁にあざは、内部の凝固が正常に機能していないことを示しています。低鉄分が簡単で頻繁なあざの原因である場合は、鉄分補給が役立ちます。
睡眠を回復する
2015年に発表された研究は、鉄分の少ないストアと、落ち着きのない睡眠、睡眠時無呼吸、不眠症などの睡眠の問題との関係を示しています。2007年の研究では、自閉症の子供たちの落ち着きのない睡眠は鉄療法で改善できることがわかりました。
考えられる副作用
胃のむかつきは鉄サプリメントの最も一般的な副作用です。便秘は、いくつかの形の鉄でよく見られるもう一つの副作用です。食事中の鉄過剰のリスクは、ほとんどの健康な成人で低くなっています。特定の遺伝性疾患を持つ人々は、その状態が原因で食品からより多くの鉄を吸収する場合、鉄過剰のリスクがあります。
鉄の過剰摂取は、肝臓や他の臓器に鉄が蓄積するだけでなく、細胞や組織に損傷を与えるフリーラジカルを引き起こす可能性があります。これは特定の癌のリスクを高めます。
高用量の鉄サプリメントを服用すると、吐き気、嘔吐、胃の痛みを引き起こす可能性があります。内出血、発作、昏睡、さらには死に至る鉄の過剰摂取の非常にまれなケースがあります。
鉄のサプリメントは、むずむず脚症候群や甲状腺の問題の治療薬など、特定の薬の効果を低下させる可能性があります。逆流症治療薬は、体が食品やサプリメントから吸収する鉄の量を減らすことができます。特に処方薬を服用している場合は、鉄サプリメントを服用する必要があるかどうかを医師と話し合うことが常に重要です。
投与量と準備
ほとんどの成人の経口鉄補給の推奨用量は、8ミリグラム（mg）から27 mgの範囲です。より高い線量は通常、妊婦と鉄欠乏症の人々に適用されます。鉄サプリメントは食事と一緒に摂取する必要があります。
その他の質問
鉄の最適なレベルを達成するための最良の方法は何ですか？
鉄の最適なレベルを達成するための最良の方法は、サプリメントではなく食事をとることです。これにより、過剰摂取のリスクが最小限に抑えられ、他の栄養素と一緒に鉄を正しく摂取できます。鉄と組み合わせるものも重要です：ビタミンCは鉄の吸収を高めますが、カルシウムやタンニン（お茶やコーヒーに含まれるものなど）は吸収を制限します。
私が貧血でない場合、鉄サプリメントを服用することは危険ですか？
鉄サプリメントを検討している人は誰でも医師に相談してください。症状が実際に別の健康状態に関連している場合、人は症状を鉄欠乏に起因する可能性があります。過剰な鉄分は危険な場合があり、鉄分サプリメントは、欠乏症と診断された場合、または欠乏症のリスクが高い人にのみ推奨されます。
ベリーウェルからの一言
鉄は人体に必須のミネラルです。他の多くの健康上の利点の中でも、鉄分レベルを調整することは、疲労を軽減し、貧血を治療し、免疫力を高めるために重要です。ただし、鉄分不足を経験していると感じた場合は、医師または医療提供者と鉄分不足の話をしない限り、鉄分サプリメントを服用しないことが重要です。あなたの症状は別の健康状態に関連している可能性があります。
鉄過剰とは何ですか？どのように処理されますか？