コンテンツ
背中を伸ばしたときに何らかの形でマークを逃したと感じる場合は、たとえ筋肉が非常にタイトで、解放するためにあらゆる努力を払っていても、あなたは一人ではありません。私たちの多くにとって、腰、首、ふくらはぎ、その他の筋肉を伸ばすことはかなり簡単なことです。しかし、背中の筋肉は？それほどではありません。これらは非常にタイトになり、到達が困難になる可能性があります。仕事に適したエクササイズを選択しないと、腰の筋肉のストレッチネスのスイートスポットを見つけるのが難しい場合があります。背中の柔軟性を向上させるために、つま先を持続させることができます。ええ、あなたは背中を丸めています。技術的に言えば、これらの筋肉を伸ばしますが、つま先のタッチの動きは主に股関節で起こります。後丸めはその派生物である傾向があり、特に安全でもありません。
膝から胸までのストレッチが効く場所です。ほとんどの場合、気分が良くなるだけでなく、ガーデニングや家事の午後の後、またはコンピューターで1日過ごした後、腰の筋肉の柔軟性を回復する素晴らしい方法です。
しかし、膝から胸までのストレッチは、腰の筋肉を解放する以上の効果があります。一連のモーションエクササイズ、つまり関節の柔軟性を高める動きとして、膝から胸までのストレッチは、脊椎関節炎や脊柱管狭窄に関連する硬直を軽減するのに役立ちます。
変形性関節症の人は、さまざまな運動をすることで、関節の潤滑、血流の増加、問題のある部位への栄養補給を行うことができます。
膝から胸への運動の仕方
安全のため、片足だけで膝から胸までストレッチを開始します。 Rajter氏によると、数日後に痛みを伴わずに実行している場合は、両方の脚を持ち上げる作業に進む時期が来ていると考えられます。
特定の背中の状態を考慮して、両足の膝から胸までのストレッチが安全かどうかわからない場合は、医療提供者に相談してください。
手順：
- 膝を曲げ、足を床につけた状態で仰向けになります。これを仰臥位といいます。
- 下肢を両手でつかめるように、曲がった片方の膝を静かに持ち上げます。膝の真下で指を織り交ぜます。
- 両脚バージョンを使用している場合は、片方の脚を上げ、もう一方の脚を上げます。両方を同時に服用すると腹部の筋力が大きくなるため、片方から始めて、もう片方をすばやくフォローする方が、特に傷つきやすい背中の場合は安全です。
- 片足バージョンと同様に、両方を同時に持ち上げる場合は、指をインターレースするか、手首を下腿の膝のすぐ下に留めます。
- 手を使って、曲がった膝を体幹に向かってゆっくりと引きます。
- 引っ張っている間は、できるだけ足、骨盤、腰をリラックスさせてください。膝から胸までは、受動的に使用すると腰の筋肉に届きやすくなります。
- 数秒間押し続けます。
- 足を床に戻します。
- 反対側で繰り返します。
ストレッチは、1日に1〜2回、または必要に応じて、10〜15回程度行います。
連鎖反応ストレッチ
上記のように、膝から胸はパッシブストレッチとして最適に機能します。つまり、脚と腰をできるだけリラックスさせます。そうすることで、大腿から腰、腰までの自然な連鎖反応が発生するため、良好な脊椎屈曲が得られる可能性があります。つまり、太ももを胸に引っ張ると、骨盤の底が少し上に引っ張られるはずです。この引っ張りは、腰椎領域に到達するまで高くなる可能性があります。
骨盤下部でリフトを取得できない場合は、仙骨の下に小さなタオルまたは折りたたんだ毛布を置いて、正しい方向から始めてみてください。
に発表された2017年の研究によると 脊椎 ジャーナルは、科学はまだ腰痛とタイトな、または他の方法で変更された腰の筋肉を関連付けていません。同様に、多くの人々は問題が発生したときに良いリリースが最良の薬であるとわかります。